서서 똑바로 세우는 것은 신체가 빠져 나가는 간단한 행동처럼 보일 수 있지만 실제로 비전, 내부 및 내부 사지 위치와 움직임 (proprioception)의 세 가지 주요 시스템에서 팀워크가 필요합니다. 방정식에서 하나를 빼앗아 (눈을 감거나 불안정한 표면에 서서) 균형이 까다로워집니다.
10 월 29 일 오전 11시에 ET. RSVP는 이제 최고 전문가의 의견을 듣고 모든 질문에 대한 답변을 얻습니다!
그러나 다음 연습을 할 때 알 수 있듯이 자신에게 도전하는 것이 균형을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 당신이 필요한 것은 베개 (더 단단한, 더 나은)와 농구 또는 비슷한 무게의 다른 대상입니다. 우리를 믿으십시오 :평생 동안 균형을 잡으면 균형이 바뀌면 균형이 바뀌면 처음부터 시작하는 대신 이미 가지고있는 것을 유지하면됩니다.
시작하기 전에이 세 가지 안정성 문제를 시도하여 현재 균형이 어디에 있는지 알아냅니다.
- 테스트 1 : 발 뒤꿈치에 발 뒤꿈치를 올려 놓고 여전히 서십시오.
- 테스트 2 : 한 발에 서서 다른 발을 들어 올려 바닥에서 몇 인치 떨어져 있습니다.
- 테스트 3 : 시험 2에서 위치를 잡고 눈을 감으십시오.
- 단순 : 당신은 바닥에 흔들 리거나 닿지 않았습니다. [균형 :대단한]
- 편리한 쉬운 : 당신은 약간 흔들 렸을 것입니다. [균형 :정상]
- 작은 까다로운 : 균형을 맞추기 위해 가끔 조리대와 같은 지원이 필요했습니다. [균형 :OK]
—Difficult : 지원을 받아도 포즈를 유지할 수 없었습니다. [당신의 균형 :가난한]
더 나은 균형 운동
이 7 가지 운동은 균형 기술을 미세 조정하면서 몸 전체에 참여합니다. 보너스 :또한 하체와 코어를 톤과 강화합니다.
Lauren Perlstein
허리 높이에서 공을 잡고 발을 엉덩이 너비로 두십시오. 왼쪽 다리를 약간 뒤로 들어 올려 발을 바닥에서 떼어냅니다. 오른쪽 다리에 균형을 맞추고 머리 위로 공을 닿으십시오. 팔이 완전히 확장되면 발끝으로 올라갑니다. 잠시 잠깐 끊은 다음 오른발을 낮추십시오. 왼발을 바닥에서 떼어 놓고 공을 허리 높이로 되돌립니다. 10 번 반복하십시오. 스위치 다리.
프로 팁 : 난이도를 높이려면이 움직임을하는 동안 눈을 감아 오십시오.
Lauren Perlstein
발을 엉덩이 너비보다 넓게 서서 엉덩이에 손을 대고 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉은 다음 왼쪽 다리를 옆으로 똑바로 두드려서 몸통을 최대한 적게 움직입니다. 다리를 다시 중앙으로 가져 가서 오른쪽 다리로 반복하십시오. 그것은 1 회 반복입니다. 10.
프로 팁 : 스쿼트를 할 때는 무릎이 발가락을 넘어 확장되지 않도록하십시오.
Lauren Perlstein
발을 엉덩이 너비로 구분하여 서서 오른쪽 다리를 약간 뒤로 들어 올려 발을 바닥에서 떼어냅니다. 손을 엉덩이에 놓은 다음 작은 홉을 앞으로 가져 가십시오. 균형을 되 찾은 다음 다시 앞으로 나아갑니다. 한쪽 다리에 10 개의 홉을 한 다음 측면을 전환하십시오.
프로 팁 : 물건을 한 단계 아래로 내려 놓으려면 앞으로 나아가지 않고 제자리에 올라갑니다.
Lauren Perlstein
먼저, 왼쪽 무릎을 올리면서 오른쪽 다리에 서서 허리 높이에서 몸에 공을 가깝게 잡고 있습니다. 그런 다음 몸통을 비틀어 왼쪽으로 공을 가져오고 뒤틀어 오른쪽으로 가져옵니다. 1 회 반복하기 위해 센터로 돌아갑니다. 5 회 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.
Lauren Perlstein
발을 엉덩이 너비로 서서 서십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 올리십시오. 왼쪽 다리를 약간 구부리고, 앞으로 힌지를 뚫고 오른쪽 다리를 뻗어 바닥을 향해 손을 뻗으십시오. 잠시 잠깐 쉬고 시작으로 돌아갑니다. 10 번 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.
Lauren Perlstein
먼저, 왼쪽 다리에 서서 엉덩이에 손을 대고 12시 위치에 오른쪽 다리를 앞쪽으로 뻗으십시오. 그런 다음 다리를 똑바로 유지하고 발을 반원으로 6시 위치로 휩쓸고 12 시로 다시 가져옵니다. 10 번 반복하십시오. 스위치 다리.
Lauren Perlstein
베개 중앙에 양쪽 발로 서서 엉덩이에 손을 대십시오. 무릎이 90도 구부러진 상태에서 오른쪽 다리를 고관절까지 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 힘들지 않고 최대한 오래 잡고 다리를 전환하십시오. 각 다리에 대해 두 번 반복하십시오.
프로 팁 : 당신 앞에 몇 피트의 반점에 초점을 맞추면 몸이 안정화 될 수 있습니다.
이 기사는 원래 2020 년 8 월 에 실 렸습니다. 방지.
당신과 같은 독자들의 지원은 우리가 최선을 다하는 데 도움이됩니다. 가 여기 구독하려면 예방 그리고 12 개의 무료 선물을 받으십시오. 그리고 매일 건강, 영양 및 피트니스 조언을 위해 무료 뉴스 레터에 가입하십시오.