Brooke Shields는 가정 운동의 여왕이며, 그녀의 최신 피트니스 게시물은 그녀가 속도를 늦추지 않았다는 것을 증명합니다. 매주 수요일, 모델과 여배우는 인스 타 그램에서 트레이너 NGO Okafor와 함께 새로운 연습을 공유하며 이번 주 듀오는 둔부와 팔에 중점을 두었습니다.
대부분의 방패 운동에는 장비가 필요하지 않지만 이번 주에는 저항 밴드로 한 단계가 매겨졌습니다. Okafor는 비디오에서“밴드 없이도이 작업을 수행 할 수 있습니다. 밴드는 조금 더 저항을 더합니다. 방패는 Glute 작업으로 시작한 다음 두 세트의 전체 세트를 위해 팔로 회로를 완성했습니다. 이었다 쉽게 보입니다!
첫 번째 움직임을 위해, 방패는 저항 밴드를 무릎 위에 올려 놓고 Okafor가“In-and-Outs”라고 부르는 것을 수행했습니다. 낮게 쪼그리고 앉는 동안 한 발을 옆으로 밟아 뒤로 물러서서 반대쪽으로 반복하십시오. 오카 포르는 방패가 10 회 반복을 마치면서“가슴을 유지하고 싶다”고 말했다. 
Instagram에서보기
다음으로, 저항 밴드를 유지하면서 방패는 매트로 내려 가서 소화전을 수행했습니다. Okafor는“등을 평평하게 유지하고 코어가 허리를 보호하기 위해 참여하십시오. "옆으로 보면 목을 조이기 때문에 머리를 앞으로 내립니다."
그런 다음 방패는 한쪽 다리를 뻗어 다른 쪽은 땅에 발로 구부러졌습니다. 밴드의 저항에 대항하여 다리를 들어 올린 다음 한 번의 담당자로 낮췄습니다. 그녀는 측면을 번갈아 가며 각 glute를 목표로 삼았다.
둔부 후, 방패는 팔로 움직였다. Okafor는 집에 있다면 여분의 체중으로 사용하기 위해 두 개의 물병 만 있으면됩니다. 방패에는 약간의 무게가 쌓여 있었기 때문에 그녀는 그것들을 잡고 이두박근 컬과 삼두근 반동으로 일했습니다. 운동을 집으로 데려 오기 위해 방패는 핵심을 강화하기 위해 1 분의 판자를 열었습니다.
후속 라이브에서 Shields와 Okafor는 운동에 대해 이야기했습니다. Okafor는 매일 집에서 팔 시리즈를 할 수 있다고 말했다. “휴식과 회복도 좋습니다. 당신의 몸은 휴식을 취할 때 자랍니다.”라고 그는 말했다. "당신은 그것을 일하고, 당신은 근육을 부러 뜨리고, 자라서, 회복 할 시간을줍니다."
. Instagram에서보기 Shields는 그녀가 정말 아픈 느낌이 들었을 때 휴식이 필요하다고 말했다. 그녀는“나는 엡솜 소금 목욕이 필요하다고 생각한다”고 말했다. "우리는 단지 20 분을했지만 큰 문제는 아니었지만 20 분 동안 세상이 끝나고 있다고 생각하지 않았습니다."라고 그녀는 말했습니다. "나는 집중하고 우리 가이 일을하게 된 것이 얼마나 운이 좋은지에 대해 생각했습니다."
."나는 자신과 다른 사람들과 연결하는 방법이라고 생각합니다."라고 그녀는 덧붙였습니다. 따라서 매주 수요일 인스 타 그램에서 Shields의 라이브 운동 시리즈를 놓치지 마십시오! 이번 여름에 몸이 계속 움직이는 재미 있고 재미있는 방법입니다.
당신과 같은 독자들의 지원은 우리가 최선의 일을하도록 도와줍니다. 가 여기 구독하려면 예방 및 12 개의 무료 선물을 받으십시오. 무료 뉴스 레터에 가입하십시오 여기 일상 건강, 영양 및 피트니스 조언을위한
Nicol Natale Associate 편집장은 현재 Prevention.com의 보조 편집장 인 Nicol은 건강, 건강, 미용, 패션, 비즈니스 및 라이프 스타일을 전문으로하는 맨해튼 기반 기자입니다.