* 심혈관 이점 : 계단 등반은 심박수를 높이고 혈액 펌핑을하는 좋은 방법입니다. 이것은 심혈관 건강을 개선하는 데 탁월합니다.
* 근육 참여 : 다리, 둔부, 코어 및 팔을 포함하여 계단을 오르기 위해 다양한 근육을 사용하여 균형을 맞출 수 있습니다.
* 칼로리 화상 : 계단은 칼로리를 태워 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 연소 된 칼로리의 수는 체중, 속도 및 계단의 수에 따라 달라집니다.
* 편의성 : 계단은 쉽게 접근 할 수 있습니다! 특별한 장비 나 체육관 회원이 필요하지 않습니다.
계단 운동을 극대화하기위한 몇 가지 팁이 있습니다 :
* 속도가 다양합니다. 강도를 높이기 위해 걷기와 달리기를 번갈아 가십시오.
* 저항 추가 : 가중 배낭을 가지고 다니거나 아령을 잡으십시오.
* 양식에 중점을 둡니다 : 부상을 피하기 위해 좋은 자세와 적절한 발 배치를 유지하십시오.
* 목표 설정 : 일정 수의 비행이나 등반에 소요되는 시간을 목표로합니다.
* 당신의 몸을 들어라 : 필요한 경우 휴식을 취하십시오.
중요한 참고 : 신체적 제한이나 건강 문제가있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.