기본 연습 :
* 가슴 프레스 : 손바닥이 어깨 너비를 차분하게하고 손바닥이 서로 마주 보면서 Bullworker 3을 잡으십시오. 손잡이를 바깥쪽으로 밀어 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
* 행 : 손바닥이 어깨 너비를 차분하게하고 손바닥이 서로 마주 보면서 Bullworker 3을 잡으십시오. 손잡이를 가슴쪽으로 당겨 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
* Bicep Curl : 손바닥이 어깨 너비를 차분하게하고 손바닥을 향하고있는 Bullworker 3을 잡으십시오. 팔꿈치를 구부리고 손잡이를 어깨까지 가져옵니다. 손잡이를 천천히 아래로 내립니다.
* 삼두근 확장 : 손바닥이 어깨 너비를 차분하게하고 손바닥이 서로 마주 보면서 Bullworker 3을 잡으십시오. 팔을 뻗어 팔꿈치를 잠그십시오. 손잡이를 천천히 아래로 내립니다.
* 어깨 프레스 : 손바닥이 어깨 너비를 차분하게하고 손바닥이 서로 마주 보면서 Bullworker 3을 잡으십시오. 손잡이를 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 손잡이를 천천히 아래로 내립니다.
* 다리 프레스 : 다리를 앞쪽으로 뻗은 채로 바닥에 앉으십시오. Bullworker 3을 발 아래에 놓으십시오. 다리를 뻗어 발을 핸들에 밀어 넣으십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
고급 운동 :
* 풀오버 : 다리가 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 눕습니다. 손바닥이 어깨 너비를 차분하게하고 손바닥이 서로 마주 보면서 Bullworker 3을 잡으십시오. 팔꿈치를 약간 굽히고 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 팔꿈치가 약간 구부러 지도록 머리 뒤에 손잡이를 내립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
* 딥 : 손바닥이 어깨 너비를 차분하게하고 손바닥이 서로 마주 보면서 Bullworker 3을 잡으십시오. 등을 똑바로 세우고 앞으로 몸을 기울이십시오. 가슴을 손잡이쪽으로 내려 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.
* 크런치 : 다리가 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 바닥에 앉으십시오. 머리 뒤에 손으로 Bullworker 3을 잡으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 몸통을 앞으로 향하게하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
중요한 메모 :
* 워밍업과 냉각 : 운동을 시작하기 전에 가벼운 심장이나 역동적 인 스트레칭으로 근육을 데우십시오. 운동 후 정적 스트레칭으로 식 힙니다.
* 적절한 형태 : 각 운동 전체에서 적절한 형태를 유지하십시오. 이것은 부상을 예방하고 올바른 근육을 사용하는 데 도움이됩니다.
* 호흡 : 각 운동의 운동 단계에서 숨을 내쉬고 회복 단계에서 흡입하십시오.
* 진행 : 가벼운 저항으로 시작하고 강해지면서 저항을 점차적으로 증가시킵니다.
* 당신의 몸을 들어라 : 통증이 발생하면 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
Bullworker 3 : 사용의 이점
* 강도와 근육량이 발생합니다
* 유연성과 이동성을 향상시킵니다
* 심혈관 건강을 향상시킵니다
* 체중 감량을 촉진합니다
* 편리한 가정 운동을 제공합니다
일관성은 결과를 달성하기위한 핵심입니다. 매주 다른 근육 그룹을 대상으로 주당 3-4 개의 운동을 목표로합니다.