1. 불충분 한 강도와 부피 :
* 충분히 도전하지 않음 : 각 운동 할 때마다 충분히 열심히 밀지 않을 수도 있습니다.
* 전체 볼륨이 충분하지 않음 : 각 운동이 강렬하더라도 두 개의 짧은 세션은 신체가 적응하기에 충분한 전반적인 자극을 제공하지 않을 수 있습니다.
* 진보적 인 과부하 부족 : 근육에 지속적으로 도전하기 위해 시간이 지남에 따라 체중, 반복 또는 설정을 점차적으로 늘려야합니다.
2. 영양 :
* 칼로리가 불충분 : 운동과 근육 성장을 지원하기 위해 충분한 칼로리를 먹어야합니다.
* 가난한 다량 영양소 균형 : 운동과 회복에 연료를 공급하기에 충분한 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취해야합니다.
* 부적절한 수화 : 탈수는 성능과 회복을 방해 할 수 있습니다.
3. 회복 :
* 과도한 훈련 : 하루에 두 번 운동하면 과도한 훈련이 발생하여 실제로 진행 상황을 방해 할 수 있습니다. 운동 사이에 몸에 충분한 휴식과 회복을 주도록하십시오.
* 수면이 충분하지 않음 : 수면은 근육 복구 및 회복에 중요합니다. 매일 밤 7-9 시간의 품질 수면을 목표로하십시오.
4. 기타 요인 :
* 유전학 : 모든 사람이 운동에 다르게 반응합니다.
* 스트레스 : 높은 스트레스 수준은 근육 성장과 회복을 방해 할 수 있습니다.
* 근본적인 의학적 상태 : 일부 조건은 근육을 키우거나 지방을 잃는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
해야 할 일 :
* 운동 평가 : 당신은 충분히 무겁게 들어 올리고 있습니까? 근육에 도전하고 있습니까? 충분한 담당자와 세트를하고 있습니까?
* 진행 상황을 추적하십시오 : 운동 로그를 유지하여 시간이 지남에 따라 강도, 볼륨 및 진행 상황을 모니터링하십시오.
* 전문가에게 문의하십시오 : 인증 된 개인 트레이너 또는 스포츠 영양사와 협력하여 개인화 된 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
* 영양에 중점을 둡니다 : 운동과 회복을 지원하기에 충분히 식사를하십시오.
* 수면 우선 순위 : 몸이 근육을 수리하고 재건 할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.
* 당신의 몸을 들어라 : 필요할 때 쉬십시오.
일관성과 인내가 중요합니다. 결과를 보려면 시간과 노력이 필요합니다. 즉시 변경 사항이 표시되지 않으면 낙담하지 마십시오. 계속 작업하고 필요에 따라 조정하십시오.