그러나 나는 당신에게 glute 운동에 대한 일반적인 팁을 줄 수 있습니다 :
* 복합 운동은 핵심입니다. 스쿼트, 폐, 데드 리프트 및 고관절 추력과 같은 운동은 둔부를 포함한 여러 근육 그룹에 참여하며 크기와 힘을 키우는 데 효과적입니다.
* 적절한 형태에 중점을 둡니다. 올바른 형태는 부상을 피하고 결과를 극대화하는 데 중요합니다.
* 진보적 인 과부하 : 시간이 지남에 따라 사용하는 체중, 담당자 또는 세트를 점차적으로 증가시켜 근육에 도전하고 결과를 계속보십시오.
* 운동은 다양합니다. 항상 같은 루틴을 고수하지 마십시오. 운동을 섞어 다른 각도에서 둔부를 대상으로하고 고원을 방지하십시오.
* 당신의 몸을 들어라 : 필요할 때 휴식을 취하고 너무 세게 밀지 마십시오.
다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 추가 리소스입니다.
* 개인 트레이너 : 개인화 된 운동 계획 및지도는 인증 된 개인 트레이너에게 문의하십시오.
* 온라인 피트니스 리소스 : 많은 신뢰할 수있는 웹 사이트와 앱은 glute 중심의 운동과 운동을 제공합니다.
* YouTube : 적절한 형태의 다양한 둔 운동을 보여주는 수많은 비디오가 있습니다.
일관성과 다재다능한 접근 방식은 피트니스 목표를 달성하기위한 핵심입니다. 당신의 여행에 행운을 빕니다!