b+s 트레이너 Damien Kelly와 함께 소파에서 결승선까지 안내해 드립니다. 프로그램 2주차입니다.
이제 몸+영혼 9km 브리지 런을 위한 훈련 두 번째 주에 접어들었습니다. 기분이 어때? 지난 주 세션 후에 통증이 있습니까? 회복을 돕기 위해 수분을 유지하십시오. 이번 주에 각 세션을 늘리고 있습니다. 속도에 집중하고 각 운동이 제안하는 전체 기간 동안 달리기를 시도하십시오.
긴 간격
4분 걷기 후 60초 조깅. 이를 총 40분 동안 8라운드 동안 반복합니다.
도움말: 지난 주의 긴 인터벌과 비슷한 조깅 페이스를 유지하십시오. 이번 주에는 30초 더 오래 달리고 있습니다.
짧은 간격
5분 동안 워밍업을 합니다. 400m 코스를 표시하고 강한 페이스(조깅보다 빠름)로 달립니다. 2분 동안 휴식을 취하십시오. 이렇게 5세트를 합니다. 총 주행거리는 2km입니다.
팁: 지난 주 코스를 사용하여 2바퀴를 돌거나 축구 타원의 바깥쪽 루프를 달립니다.
2km 슬로우 조깅을 하십시오(집에서 1km 코스를 차트로 작성하고 그곳에서 조깅을 할 수 있습니다). 멈출 필요가 없도록 편안한 페이스를 유지하는 데 집중하십시오. 불편함을 느끼고 아직 갈 길이 멀다면 속도를 줄여서 다시 통제할 수 있도록 하십시오. 정말 멈춰야 한다면 50m를 걷다가 다시 가세요.
My Nutrition Coach의 Amy McKendrick , 달리기 1~2시간 전에 25g~50g의 탄수화물을 섭취하라고 합니다. 아몬드 버터, 천연 뮤즐리 한 그릇 또는 과일 한 조각, 생 견과를 곁들인 사워도우 토스트를 맛보십시오. 기름지거나 섬유질이 많은 음식과 카페인이 든 음료와 같이 위장을 자극하는 음식을 피하십시오. 식사 전에 물 300ml를 마시고 달리기 중에 더 많이 마셔야 합니다.
속도 조절이 핵심입니다. 너무 빠르면 벽에 부딪히고 너무 느리면 리듬을 찾을 수 없습니다. 이번 주 세 가지 운동에는 세 가지 다른 페이스가 필요하므로 올바른 자세를 유지해야 합니다. 운동을 하고 싶지만 각 세션을 완료할 수 있는지도 확인하고 싶습니다.