9주 실행 프로그램 소개
9km를 달린다는 생각은 벅차지만, 9주 프로그램을 따르도록 자신에게 도전한다면 인생에서 가장 보람 있는 경험 중 하나를 경험하게 될 것이며 몸과 마음의 브리지 런을 위한 최고의 상태가 될 것입니다. 이번 첫 주의 각 세션을 한 번씩 하고, 원하신다면 메인 운동 페이지에서 근력 운동을 하십시오.
긴 간격
4분 30초 동안 걷고 30초 동안 조깅합니다. 이 패턴을 총 40분 동안 8라운드 동안 반복합니다.
도움말: 조그의 속도는 중요하지 않습니다. 30초 동안 유지할 수 있는 속도로 조깅하고 평평한 경로를 선택하세요.
짧은 간격
5분 동안 워밍업하십시오. 200m 코스를 표시하십시오. 좋은 속도로 코스를 달리십시오. 2분간 쉬었다가 반복합니다. 200m를 총 6세트 실시한다. 하루의 총 러닝 거리는 1.2km입니다.
도움말: 평평한 잔디 운동장이 이 운동에 이상적입니다.
1km 슬로우 조깅을 해보세요. 필요할 때마다 걷되 가능한 한 멀리 뛰도록 하십시오. 정지해야 하는 경우 짧은 거리를 걷다가 다시 이동하십시오.
도움말: 집에서 500m 떨어진 코스를 계획하십시오. 이 지점까지 달려가서 돌아서서 집으로 달려갑니다.