록키 스타일의 계단을 정복하여 힘을 높이고 칼로리를 줄이세요.
"엘리베이터 대신 계단을 이용하세요"는 체중 감량 프로그램에서 사랑받는 피트니스 진부한 표현 중 하나입니다. 바로 "버스에서 몇 정거장 더 일찍 내리세요"입니다. 그러나 우리 중 실제로 그렇게 하는 사람이 얼마나 될까요? 음, 앞으로 몇 주 동안은 그렇게 할 것입니다. 나는 사무실 블록의 11층에서 일하며, 굽이 높은 대부분의 동료들과 마찬가지로 엘리베이터를 타고 그곳에 도착합니다. 하지만 체력을 향상시키기 위해 리프트 대기열을 피하고 계단을 오르려고 합니다.
준비 과정에서 나는 매년 엠파이어 스테이트 빌딩 달리기 대회에서 3승을 거둔 호주의 계단 달리기 챔피언 수지 월샴(Suzy Walsham)에게 연락합니다. 35세의 수지는 뉴욕의 상징적인 랜드마크의 86층을 13분 이내에 올라갈 수 있으므로 비교적 보잘 것 없는 제 11층을 다루는 데 도움이 될 것입니다. "계단 달리기는 매우 강렬하지만 시간이 오래 걸리지 않기 때문에 환상적인 운동입니다."라고 수지가 설명합니다. "또한 피트니스 수준에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다."
초보자의 경우 그녀는 단계적으로 달리기를 제안합니다. 한 번에 5층 사이에 휴식을 취하거나, 한 층을 걷고 다음 층으로 달리거나, 난간을 사용하여 다리 근육을 쉬게 하고 상체 운동을 통합할 수 있습니다. 적당한 체력 수준을 갖추었다면 한 번에 두 개의 계단을 오르거나 더 느린 속도로 한 번에 전체 건물 높이를 달릴 수 있습니다.
나는 일하기 전에 나의 첫번째 세트를 시도한다. 첫 몇 층은 꽤 쉬우며 안정적인 트로트를 유지합니다. 하지만 5층까지는 휴식이 필요합니다. 운동 강도에 놀랐습니다. 대퇴골과 종아리가 저리고 숨이 가쁘다. 평지에서 뛰는 것보다 심장이 훨씬 빨리 뛰는 것 같습니다.
나는 걷기, 달리기, 그리고 한 번에 두 걸음씩의 조합으로 다음 6개 층을 정복하고 약 3분 안에 전체를 완료합니다. 곧 수지의 돈을 위해 뛰게 하지는 않겠지만, 합리적으로 행복합니다. 나는 기록적인 시간에 중간 규모의 운동을 했고 날씨에 대해 걱정할 필요가 없었습니다. 옷을 갈아입거나 점심 시간 전체를 잡아먹을 필요가 없었습니다.
사무실에 들어가기 전에 화장을 다시 조정해야 하고 앞으로 책상 서랍에 약간의 데오도란트를 보관해야 하지만 하루에 두세 번 계단을 오르내리며 강도를 뒤섞을 수 있다고 상상할 수 있습니다. , 심각한 킬로줄을 낭비합니다. 엠파이어 스테이트 빌딩에서 일하지 않는다는 사실에 감사할 뿐입니다.
전문가 팁: 여러 세트의 계단을 운행할 계획이라면 매번 엘리베이터를 다시 바닥으로 내려오십시오. 계단 오르기 챔피언 수지 월샴은 뛰거나 계단을 내려가는 것은 무릎 관절에 불필요한 압력을 가할 수 있다고 말합니다.
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