이제 훈련이 더욱 강렬해지고 있으므로 충분한 수분을 섭취해야 한다고 몸+영혼 트레이너인 Damien Kelly가 말합니다.
선선한 날씨에 우리 몸은 더울 때 수분을 보충하라는 분명한 신호를 받지 못합니다. 일주일 동안의 격렬한 달리기 훈련에 이 낮은 수준의 탈수를 추가하면 성능이 저하될 수 있습니다. 그래서 이번 주에는 좋은 음식인 물을 섭취해야 합니다.
1분 30초 동안 걷고 3분 30초 동안 조깅을 합니다. 총 55분 동안 11라운드를 반복합니다.
도움말: 알코올은 몸을 탈수시키고 그 후 며칠 동안 훈련을 평평하게 할 수 있습니다. 따라서 일주일에 두 번, 두 잔으로만 섭취량을 제한하십시오.
5분간 워밍업을 한 후 1km씩 4라운드를 하고 각 라운드 사이에 3분간 휴식을 취합니다. 조깅이 아닌 실행을 시도하십시오. 달리기는 더 긴 보폭, 더 높은 무릎 동작, 더 많은 팔 스윙을 가지며 분명히 더 빠릅니다. 총 러닝 거리는 4km입니다.
도움말: 운동 중 물을 많이 마시면 실밥이 생길 수 있으니 주의하세요. 더 규칙적으로 술을 마시고 한 번에 몇 모금만 마시십시오. 이렇게 하면 몸이 그것을 처리할 수 있고 한 번에 배를 채우지 않습니다.
이번 주 장거리는 7km입니다. iPod 또는 기타 음악 장치를 사용하면 장거리 달리기에 좋은 변화가 될 수 있습니다. 그러나 안전이 핵심입니다. 주변에서 일어나는 일을 들을 수 있는 능력이 없으면 다른 감각을 켜야 합니다. 도로나 자전거 도로를 건널 때 특히 주의하고, 밤에 달릴 때는 반사 색상을 착용하십시오.
물을 충분히 마시지 않으면 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.
이 모든 것이 실행 성능 저하로 이어집니다. 수분 공급에 대한 자세한 내용은 Australian Institue of Sport 웹사이트를 방문하십시오.
러닝 팁
1시간 미만의 실행에는 물만 있으면 됩니다. 에너지 드링크는 당분이 너무 많습니다. 그들의 유일한 진정한 이점은 단맛이 더 많이 마시게 할 수 있다는 것입니다. 특히 땀이 많이 나는 날에만 소량만 사용하십시오.