축하합니다! 6주간의 힘든 훈련을 마치면 이제 스스로를 러너라고 부를 수 있습니다.
제 생각에는 6주 동안 주 3회 달리기를 하고 나면 이제 스스로를 러너라고 부를 수 있을 것 같습니다. 물론, 당신은 신인일 수 있지만 그럼에도 불구하고 당신은 주자입니다. 다음에 저녁 파티에 갔을 때 누군가가 무엇을 하느냐고 물으면 "나는 러너입니다."라고 말할 수 있습니다. 새로운 건강한 라이프스타일을 즐기시기 바랍니다!
긴 간격
2분 걷기, 3분 조깅. 총 45분 동안 9라운드를 반복합니다.
도움말: 건강한 수면은 라이프 스타일 트리의 맨 위에 있습니다. 마법의 숫자는 없지만 사람마다 필요한 양이 다르므로 최대한 많이 얻으십시오.
짧은 간격
5분 동안 워밍업하십시오. 5분 달리기 5라운드를 하고 중간에 2분 휴식을 취하십시오. 각 실행 시간. 첫 번째 열심히 달리고 다음 모든 달리기에서 페이스를 유지하십시오. 가장 빠른 시간과 가장 느린 시간의 차이가 작을수록 회복과 체력이 향상됩니다. 오늘 총 러닝 거리는 2.5km입니다.
도움말: 얼마나 자주 스트레칭을 합니까? 관절의 운동 범위를 건강하게 유지하면 부상을 예방하고 달리기의 효율성을 높일 수 있습니다.
장기 실행
이번 주 장거리는 6km입니다. 일요일 아침에 실행하지 않는 이유는 무엇입니까? 그렇게 하면 평소에 자주 다니던 곳을 벗어나 드라이브를 하고 새로운 풍경을 즐길 수 있습니다.
도움말: 모든 훈련을 연속된 날에 하지 마십시오. 몸에 휴식이 필요하기 전에 일반적으로 2~3일 연속으로 훈련하면 충분합니다.
My Nutrition Coach의 Amy McKendrick은 신체의 글리코겐 저장소가 고갈되는 것을 방지하기 위해 "적절한 시간에 적절한 탄수화물을 섭취하여 에너지를 저장"해야 한다고 말합니다. 그녀는 근육을 원활하게 유지하기 위해 과일과 채소를 포함하여 60~65%의 탄수화물로 구성된 식단을 권장합니다.
회복을 위해 폼 롤러를 사용해보십시오. 피트니스 및 체육관 소매점에서 온라인으로 구입할 수 있습니다. 효과는 딥티슈 마사지와 유사합니다. 대퇴사두근, 허리, 종아리, 둔근 및 햄스트링을 운동하면 달리기와 관련된 긴장을 많이 풀 수 있고 더 오랫동안 부상을 입지 않도록 할 수 있습니다.