b+s Bridge Run 교육 프로그램.
축하합니다! 중간 지점을 지났습니다. 앞으로 몇 주 동안 피트니스를 실제로 향상시키기 위해 달리기 운동 사이에 할 수 있는 교차 훈련 아이디어가 있습니다.
긴 간격
2분 30초 동안 걷고 2분 30초 동안 조깅합니다. 총 45분 동안 9라운드를 반복합니다.
도움말: 수영은 주자에게 훌륭한 크로스 트레이닝입니다. 조절된 호흡은 호흡계를 강화하는 데 도움이 되며 달리기 운동 사이에 좋은 활성 회복 옵션입니다.
짧은 간격
5분 동안 워밍업하십시오. 200m 달리기를 3세트 실시하고 각 1분 휴식을 취하십시오. 그런 다음 2분간 휴식을 취하고 400m 달리기를 3세트 수행합니다. 1분 휴식과 함께 200m 달리기 3세트로 마무리하십시오. 총 러닝 거리는 2.4km입니다.
도움말: 근력 서킷은 체력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 3-5 라운드를 수행하십시오. 이것은 달리기를 하지 않는 날에 이상적이지만 동시에 강렬하기 때문에 주변에서 휴식을 취하고 달리기를 하십시오.
장기 실행
이번주 롱런은 5km입니다. 더 오래 달리면 시간이 더 빨리 가고 더 즐거운 경험을 할 수 있도록 다른 곳에 마음을 두십시오.
도움말: 자전거 타기는 다리 근력을 키우는 데 효과적인 저충격 운동입니다. 스핀 클래스와 같은 고강도 인터벌 운동에도 이상적입니다.
My Nutrition Coach의 Amy McKendrick은 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 훈련하는 동안 균형 잡힌 영양 계획을 세우는 것이 중요하다고 말합니다. "일관된 에너지 수준을 유지하고 신진대사를 최적화하는 데 도움이 되도록 소량의 규칙적인 식사를 하십시오."라고 그녀는 조언합니다.