체력+영혼 트레이너 Damien Kelly가 프로그램 4주차에 장거리에 익숙해지도록 도와줄 것입니다.
이제 거의 절반에 도달했으므로 재고를 확인하고 몸이 어떤지 확인하는 것이 좋습니다. 관절이 아프지 않습니까? 더 다양한 경로가 필요하십니까? 훈련을 위해 잘 먹고 수분을 유지하고 있습니까? 프로그램이 종료되기 전에 문제가 잘 정렬되도록 지금 이 문제를 해결하십시오.
3분 동안 걷고 2분 동안 조깅합니다. 이 패턴을 총 45분 동안 9라운드 동안 반복합니다.
도움말: 이러한 달리기의 경우 비교적 평평한 달리기 코스가 가장 좋습니다. 이렇게 하면 리듬을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 손, 팔, 어깨의 긴장을 풀어 상체의 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오.
5분 동안 워밍업합니다. 단단한 속도로 500m를 반복하십시오. 2분간 휴식을 취하세요. 단단한 페이스로 1km를 달린다. 4분간 휴식을 취하세요. 500m를 더 달린다. 총 러닝 거리는 2km입니다.
도움말: 간격을 정하면 추가 동기가 부여됩니다. 500m를 빨리 달리고 두 번째 500m에서 그 시간을 맞추십시오. 가능하다면 체력이 좋은 상태입니다.
이번 주에는 4km를 달립니다. 속도와 시간은 중요하지 않습니다. 장거리에 익숙해지는 것입니다.
도움말: 달리는 동안 다양성은 언제나 환영입니다. 호숫가, 해변 근처 또는 번잡함에서 멀리 떨어진 길을 시도해 보십시오.