한 단계 더 나아가기 - 신체+영혼 트레이너 Damien Kelly가 러닝 프로그램의 세 번째 주에 도전 과제를 높입니다.
본격적인 러너의 기분은? 당신은 2주 동안 벨트 아래에 있고 이미 더 활기차게 느껴야 합니다. 또 다른 도전적인 한 주가 있습니다. 하지만 힘내세요. 몸과 마음의 브릿지 런까지 단 7주밖에 남지 않았습니다.
긴 간격
3분 30초 동안 걷고 1분 30초 동안 조깅을 합니다. 45분의 운동 시간 동안 9라운드를 반복합니다.
짧은 간격
5분 동안 워밍업하십시오. 빠른 200m 달리기를 수행하십시오. 1분 동안 휴식을 취하세요. 400m 빨리 달리기를 수행하십시오. 2분 동안 휴식을 취하십시오. 1km 달리기를 수행하십시오. 4분 쉬세요. 빠른 400m를 수행하십시오. 2분 쉬세요. 마지막으로 200m를 달린다. 총 거리는 2.2km입니다.
도움말: GPS 시계를 사용하여 이동한 거리와 휴식 시간을 정확하게 확인하세요.
장기 실행
예, 짐작하셨겠지만 오늘은 3km입니다. 멈추지 않고 멀리 갈 수 있도록 페이스를 수정하십시오. 종종 멈추고 싶은 충동은 육체적 피로보다는 정신적 약점에서 비롯됩니다.
도움말: 달리기 거리를 매핑하는 좋은 웹사이트는 www.mapmyrun.com입니다. 러닝 차트를 작성하고 정확한 측정값을 얻을 수 있습니다.
My Nutrition Coach의 Amy McKendrick은 운동 45분당 약 25g의 탄수화물(빵 두 조각 정도)이 필요하다고 말합니다. 그 이하로 달리고 있다면 물만 있으면 됩니다.
전해질 음료를 물에 첨가하여 손실된 미네랄을 보충하고 몸에 수분을 유지할 수 있습니다.
실행 팁: 긴장된 손, 팔, 어깨는 달리기를 방해할 수 있습니다. 검지 손가락 끝을 엄지 손가락 끝에 놓습니다. 이렇게 하면 상체를 편안하게 유지하고 목과 어깨의 긴장을 멈출 수 있습니다.