재미를 위한 것이든, 피트니스를 위한 것이든, 영광을 위한 것이든 - 상위 10가지 달리기 팁을 통해 달리기를 최대한 활용하십시오.
<라벨>1좋은 계획은 너무 빨리 너무 많이 하면 발생할 수 있는 부상을 피하면서 점진적이고 안전하게 체력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그리고 파트너나 친구에게 완벽한 계획이 당신에게는 완벽하지 않을 수 있음을 기억하십시오. blackmores.com.au/sydney-running-festival에서 4개 종목 모두에 대한 훈련 계획을 찾을 수 있습니다.
<라벨>2훈련을 준비하거나 더 즐겁게 즐길 수 있도록 도와주는 수백 가지 앱이 있습니다. iTunes에서 무료로 제공되는 body+soul Run Coach 앱으로 시작하세요. 우리는 또한 좀비로 가득 찬 액션 게임에 몰입할 수 있는 Zombies, Run!과 MapMyRun도 좋아합니다. (기본 버전은 무료) 휴대전화의 GPS를 사용하여 속도, 거리 및 경로를 추적합니다.
<라벨>3재미있는 달리기는 배우자와 함께 하면 더 재미있습니다. 친구, 그룹 또는 개인 트레이너와 함께하는 훈련이 운동 습관을 유지하는 데 도움이 되며 일관성이 경기 당일 강함을 느끼기 위한 열쇠임을 보여주는 많은 과학적 연구 결과가 있습니다. Blackmores Sydney Running Festival 홍보대사이자 울트라 마라톤 주자인 Pat Farmer는 다음과 같이 말합니다.
예, 프로그램을 따르는 것이 중요하지만 때때로 인생은 그냥 발생합니다. 운동을 한두 번 놓치는 것이 세상의 끝은 아닙니다. 그것에 대해 자책하지 말고 "따라잡기" 위해 다음날 두 번 뛰지 마십시오. 다음 운동으로 정상 궤도에 오르기만 하면 됩니다.
<라벨>5Blackmores의 자연 요법사 Kate Ferguson은 요가는 달리기를 보완하는 훌륭한 활동이라고 말합니다. "그것은 유연성, 관절 가동성 및 코어, 대퇴사두근 및 햄스트링의 근력 - 달리기에 필요한 모든 것을 돕습니다." 수영은 관절에 무리가 가지 않고 달리기에 필요한 유산소 운동과 지구력을 키우는 데 도움이 되며, 스트레칭은 유연성에 도움이 됩니다. 많은 주자들은 보완적인 활동이 더 행복하고 더 빠른 주자를 만든다고 말합니다.
<라벨>6특정 보충제는 특히 장기간 훈련하는 경우 신체를 정상 궤도에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "러너는 근육과 관절을 많이 닳게 하기 때문에 좋은 생선 기름과 항염증 크림을 사용합니다."라고 Farmer는 말합니다. 또한 경련을 예방하기 위해 경주 전에 마그네슘 보충제를 섭취하기도 한다고 덧붙였습니다. 퍼거슨은 훈련 중 자유 라디칼 손상을 줄이기 위해 비타민 C와 E와 코엔자임 Q10을, 에너지 생산을 돕기 위해 비타민 B를 권장합니다.
당신의 새로운 최고위 또는 배가 그 스포츠 음료를 감당할 수 없다는 경주를 도중에 발견하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 레이스 당일 장비, 영양 및 물을 사용하여 몇 가지 훈련을 실행하십시오. 경주 일주일 전에 필요한 모든 것이 있는지 확인하여 운 좋은 양말에 나방이 구멍을 갉아먹었다는 사실을 너무 늦게 발견하지 않도록 하십시오.
너무 새롭거나 오래되었거나 부적합한 러닝화는 물집, 타박상 및 아치가 떨어지는 등의 부상을 유발할 수 있습니다. "당신은 맞지 않는 양복이나 너무 꽉 끼는 드레스를 입고 외출하지 않을 것입니다. 그래서 당신의 발이나 달리기 스타일에 맞지 않는 옷을 입으려고 하는 것은 미친 짓입니다."라고 Farmer는 말합니다. 통증이 느껴지면 발 전문의가 생체 역학 평가를 통해 다른 신발이나 보조기 보조기가 필요한지 확인할 수 있습니다.
<라벨>9퍼거슨은 "식이 요법이 훈련할 때 몸을 지탱할 영양소가 풍부한 전체 식품으로 가득 차 있는지 확인하십시오"라고 말합니다. “호박, 고구마, 파슬리, 고추, 키위는 비타민 A, C 및 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 생 견과류와 씨앗은 비타민 E를 제공합니다. 살코기, 해산물, 완두콩, 호박 씨앗은 훈련 시 또 다른 필수 영양소인 아연을 제공합니다."
달리기를 처음 하는 사람이든 일반 사람이든 자신에게 도전하는 것은 좋지만 재미만 있다면 훈련에 충실하고 좋은 경주를 할 가능성이 훨씬 더 큽니다. 미소를 짓게 하는 음악에 맞춰 훈련하고, 강아지와 함께 뛰고, 새로운 장비로 몸을 풀고, 주말 러닝을 마친 후 새 카페에서 아침을 먹습니다.