뒤로 달리는 것은 앞으로 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. Peta Bee가 조사합니다.
지역 공원에서 바람이 부는 오후이고 피트니스에 대한 나의 시도는 잘못된 방향으로 가고 있습니다. 어리둥절한 구경꾼들은 역주행 전문가인 칼 투메이(Karl Twomey)와 내가 그들을 역주행하는 모습을 한 번 더 볼 수 밖에 없습니다. 내가 가장 예상치 못한 운동 트렌드의 기술적인 측면에 더 익숙해지면서 속도가 빨라졌습니다.
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열렬한 지지자들은 이 접근 방식에 무한한 이점이 있다고 주장합니다. 특히 규칙적인 조깅과 관련된 두근거림이 덜하고 의욕 없이 앞으로 달리는 것보다 20% 더 많은 칼로리를 섭취한다는 점입니다.
Twomey는 역주행을 채택했습니다. 2010년 마라톤 훈련에서 그는 앞으로 움직이는 것보다 관절에 덜 해롭다는 것을 깨달았습니다. 그는 결국 4시간 16분 만에 역주행으로 이벤트를 완료했으며 인상적으로 부팅할 부상 없이 끝났습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다.
"주변에서 일어나는 일에 더 잘 적응할수록 균형이 향상되고 주변 시력과 청력도 향상됩니다."라고 Twomey는 말합니다.
"또한 종아리와 허벅지 근육이 놀라울 정도로 균형 잡혀 있지만 일반 달리기와 같이 아킬레스건에 무리를 주지는 않습니다."라고 그는 말합니다.
현재 상태에도 불구하고 유행 상태, 역주행은 새로운 것이 아닙니다. 70년대에 소수의 스포츠 의사들이 부상당한 운동선수와 축구선수에게 이 제품을 추천하기 시작하면서 처음 등장했습니다. 그 이후로 복싱, 하키 등 다양한 스포츠 훈련의 필수 요소가 되었습니다. 물리치료사들은 뒤로 달리는 것이 엉덩이의 움직임을 줄여 관절에 미치는 영향을 줄이기 때문에 승인합니다. 무릎 및 허리 문제에서 재활을 위해 종종 권장됩니다.
전반적으로 많은 전문가들은 이것이 운동을 하는 더 효율적인 방법이며 피트니스로 가는 지름길이라고 말합니다. 미국 오레곤 대학의 연구에 따르면 역방향 주자가 동일한 생리학적 및 건강상의 이점을 얻으려면 순방향 주자의 속도의 80%만 움직여야 합니다.
남아프리카 공화국의 Stellenbosch 연구에서 대학에서는 이 기술이 심혈관 건강을 개선하는 동시에 초보자 주자 그룹의 체격을 능률화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 정규 활동 일정에 충실한 그룹과 비교하여 여학생에게 역주행 프로그램이 미치는 영향을 조사했습니다. 레트로 러너는 산소 소비량이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 즉, 유산소 운동을 하게 되었고 체지방이 평균 2.5% 감소했습니다.
역주행 전문가인 James Bamber는 말합니다. 더 미묘한 다른 이점이 있습니다. "착지하여 발 앞부분에서 밀어내기 때문에 발가락이 강화되어 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 Bamber는 말합니다.
Bamber는 육상 트랙을 뒤로 한 바퀴 달리는 것이 4바퀴를 달리는 것과 같은 체력을 제공한다고 말합니다. 앞으로 6바퀴를 돌면 역방향으로 100보씩 직진하는 것과 같은 이점이 있습니다.
사실, Twomey와 함께 역주행을 소개하는 동안 나는 내 속도보다 훨씬 빨리 지치기 시작했습니다. 일상적인 실행
물론 역주행에는 단점이 있습니다. 눈이 멀게 되는 것에 대한 두려움은 당신이 어디로 가고 있는지 보기 위해 끊임없이 몸을 뒤틀고 있다는 것을 의미합니다. 역주행도 더 집중해야 합니다. Twomey는 "스위치를 끌 수 없습니다. "앞으로 달릴 수 있는 명상 영역보다 정신적으로 더 피곤합니다."
수업이 끝난 후 그 매력을 알 수 있습니다. 직접 해보지 않으면 평가할 수 없는 방식으로 몸과 마음에 도전합니다. Twomey는 "다른 주자들은 당신이 화난 것처럼 쳐다봅니다. "그런 다음 몇 분 후에 직접 먹어보면 알게 됩니다. 중독성이 있습니다."