자녀와 함께 재미있는 산책하기

자녀가 두 발로 걸을 수 있게 되면 함께 걷는 것이 즐겁고 도전적입니다. 새로운 방식으로. 어린 아이들을 위해 유모차를 사용할 수 있지만 더 오랜 시간과 거리를 걷는 데 필요한 체력을 키울 수 있습니다. 자녀와 함께 걷고 규칙적인 운동을 하는 좋은 본보기를 보이는 것은 자녀가 평생 소파에 앉아 있는 사람이 되는 것을 방지하는 데 매우 중요합니다.

아이들이 충분히 걷지 않습니다

소아 비만은 미국 및 기타 선진국에서 유행하는 전염병입니다. 텔레비전, 컴퓨터, 비디오 게임 및 기타 스크린 시간은 그것들을 비활성 상태로 유지하기 위해 노력합니다. 낯선 사람의 위험에 대한 두려움과 좋은 보행로가 부족하기 때문에 부모는 자녀가 학교, 상점 또는 운동장에 걸어가는 것을 두려워합니다. 1969년에는 학교에서 1마일 이내에 살았던 어린이의 89%가 걷거나 자전거를 타고 통학했지만 2009년에는 35%만이 통학했습니다.

6세에서 12세 사이의 어린이는 건강을 위해 하루 60분의 중간 정도에서 격렬한 신체 활동이 필요합니다. 이는 12,000~15,000보 또는 5~6마일에 해당합니다.

가족 산책을 위한 아이디어

가족 활동에 걸어서 시간을 보내는 방법이 궁금하시다면 다음 중 몇 가지를 시도해 보십시오. 제안:

• 가족 산책 시간 :가족이 걷는 시간을 따로 정해 두십시오. 가급적이면 30분에서 1시간, 일주일에 3일 이상 하십시오. 이렇게 하면 귀하와 자녀 모두의 하루 권장 신체 활동량을 달성하는 데 도움이 됩니다.
• 개 :산책이 필요한 강아지를 하루에 한 번 이상 데려가십시오. 가족이 함께 걷거나 교대로 개를 산책시키십시오. 개는 혼자 개를 산책시킬 수 있는 나이든 아이들을 보호하여 낯선 사람의 위험을 줄입니다.
• 워킹 이벤트 :자녀와 함께하는 자선산책 등 걷기행사에 참여하여 걷기에 활기를 불어넣으세요. 귀하의 자녀는 경쟁 없이 활동하여 메달, 티셔츠 등을 획득하는 스릴을 만끽할 것입니다.
• 대기 시간을 걷는 시간으로 전환 :아이가 스포츠 활동을 하고 있다면 아이를 내려주고 데려다 주는 시간을 활용하여 혼자 또는 배우자나 친구와 함께 산책을 하십시오. 바쁜 날에 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 자녀에게 좋은 본보기가 됩니다.
• 만보기 :아이들은 걸음 수를 세는 만보계나 피트니스 모니터를 좋아합니다. 걸음 수를 게임으로 만들고 아이들이 추적하도록 하거나 집에서 놀이터 등으로 몇 걸음이 될지 추측해 보세요. Fitbit과 Garmin 모두 어린이를 위해 특별히 설계된 기기를 가지고 있습니다.
• 포켓몬 고 :많은 가족들이 이 가상현실 게임을 하면서 산책을 합니다. 아이들은 부모님, 조부모님과 함께 포켓몬을 잡는 것을 좋아합니다. 포켓스톱이 더 많은 지역 공원을 방문하는 것은 좋은 핑계입니다. 이 앱은 새로운 포켓몬의 알을 부화시키기 위해 2km(1.2마일), 5km(3.2마일), 10km(6.2마일)의 걷기 목표를 제공합니다.

징징거리지 않고 걷기

"아직 도착했나요?" 증후군은 아이들과 함께 걷는 대부분의 부모에게 있어 일상적인 사실입니다. 아이들은 끊임없는 도전과 오락을 기대합니다. 당신은 그들의 관심을 유지하기 위해 노력해야 할 수도 있습니다.

• 자연 탐험 :꽃, 나무, 새에 대한 가이드북을 가지고 걸을 때마다 새로운 예를 "가방"에 넣어 보세요.
• 지도 :자녀에게 지도(종이 또는 휴대전화에 있는 지도)를 주고 지도를 읽는 방법, 북쪽과 남쪽을 식별하고 탐색하는 방법을 가르치십시오. 아이가 길을 따라가는 동안 경로의 지도를 그리도록 격려하십시오. 휴대전화에서 지도 앱을 사용하여 자녀에게 사용법을 보여줄 수 있습니다.
• 보상 :도중에 보상을 계획합니다. 신선한 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 살 수 있는 상점이나 시장에서 돌아보십시오. 도중에 이정표에 줄 간식이나 상품을 가져오세요.
• 재미있게 유지 :도보 경로에 놀이터, 개울, 공원 및 기타 관심 장소를 포함합니다.
• 스포츠 시계 또는 걷기 앱 :자녀에게 스포츠 시계를 선물하고 시간, 거리, 스플릿을 추적하고 스톱워치 기능으로 놀도록 격려하세요.
• 오늘의 질문 :걷는 시간을 활용하여 아이를 진정으로 알아가세요. 신념, 가치 및 재능을 탐구하기 위해 오늘의 질문을 하십시오.
• 다양성 :다양성을 위한 계획. 어른들은 매일 같은 길에 만족할 수 있지만 아이들은 더 쉽게 지루해합니다. 이웃을 통해 경로를 변경하고 새로운 것을 보십시오.
• 게임 :걷기 게임을 해보세요. 이것은 I Spy와 같이 차 안에서 하는 게임과 유사할 수 있습니다. 그러나 리더 따르기 또는 걸으면서 캐치하기와 같은 활동적인 게임을 포함할 수도 있습니다.