걷는 것은 단순한 이동 수단이 아닙니다. 어떤 속도로든 걷는 것은 체력을 향상시키고 칼로리를 태우며 비활동성으로 인한 건강상의 위험을 줄이는 방법입니다. 개를 산책시키거나, 공원에서 산책을 하거나, 그저 편안한 속도로 동네를 산책하는 것만으로도 활동적이고 건강해집니다.
빠르게 걸으면 건강, 피트니스 및 체중 감량에 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 적당한 강도의 운동 영역에 들어가는 보행 속도. 올바른 자세, 팔 동작, 보폭을 사용하여 더 빨리 걷는 법을 배울 수 있습니다. 전문가들은 건강 위험을 줄이기 위해 하루 30분, 일주일에 5일 이상 빠르게 걷기를 권장합니다.
매일 더 많이 걸으면 비활동성을 줄이고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 더 육체적으로 활동적이다. 걷기는 다른 방식으로도 삶을 풍요롭게 할 수 있습니다.
걷기 프로그램을 시작하려고 하거나 규칙적으로 걷고 있는지 여부, 모든 사람이 좋은 걷기 기술과 보폭을 사용하면 이점을 얻을 수 있습니다. 초보자는 먼저 올바른 옷과 신발을 준비해야 합니다.
다음으로 걷는 시간을 늘리고 기술을 연습하십시오. 많은 사람들이 실내 운동을 위해 러닝머신 위를 걷습니다. 야외에서 좋아하는 트레일을 달리고 피트니스 워킹 폴을 추가하고 원하는 경우 노르딕 워킹을 즐길 수 있습니다. 이 전략을 사용하여 더 나은 건강을 위한 길을 걷습니다.
앉아있거나 건강 상태를 관리하고 있다면 의료 제공자와 상의하여 취해야 할 예방 조치가 있는지 알아보십시오.
걷는 것은 과도한 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 빠른 속도로 걸으면 몸이 체중 감량을 촉진하기 위해 저장된 지방을 연소하기 시작합니다.
걷는 것은 많은 건강 문제에 좋습니다. 관절염이 있는 사람과 당뇨병이 있는 사람에게 하루 30분, 주 5회 걷기가 권장됩니다. 많은 건강 상태를 예방하거나 관리하기 위해 규칙적인 걷기가 권장됩니다.
좋은 걷기 자세, 팔 동작 및 발 움직임. 최상의 결과를 얻으려면 일반적인 보행 실수를 피하십시오.
당신은 올바른 운동화가 필요합니다. 거의 모든 신발을 신고 걸을 수 있지만 잘 맞는 유연한 운동화를 신으면 더 잘 걸을 수 있습니다.
만보계 또는 피트니스 추적기는 더 많이 걷도록 동기를 부여할 수 있습니다. Fitbit을 착용하든 구식 허리띠 만보계를 착용하든 매일 걸음 수를 추적하면 더 많이 걷게 될 것입니다. 하루에 10,000보를 기록하면 권장 활동 목표를 달성할 가능성이 큽니다.
걸으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 특히 야외에 있을 때 그렇습니다. 공원, 녹지, 숲과 같은 자연 속을 산책하면 스트레스를 해소하고 더 명확하게 생각할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.
런닝머신 걷기는 훌륭한 운동을 제공합니다. 날씨가 좋지 않을 때도 트레드밀 걷기 운동을 즐기고 걷기의 이점을 누릴 수 있습니다.
레이스는 주자만을 위한 것이 아닙니다. 많은 이벤트가 빠르고 느린 워커를 환영합니다. 5K(3.1마일), 10K(6.2마일), 하프 마라톤(13.1마일) 또는 마라톤(26.2마일) 도보로 훈련할 수 있습니다.
친구와 함께 걷는 것은 사교 활동이 될 수 있습니다. 걷기를 즐기기 위해 팀이 필요한 것은 아니지만, 원한다면 다른 사람들과 연결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 혼자 또는 반려견과 함께 걷는 것은 빠른 운동을 하거나 멀리 떨어져 더 긴 산책을 하기에 좋은 방법이지만 걷는 친구를 사귈 수도 있고 걷기 동아리에 가입할 수도 있습니다.
매번 같은 산책을 할 필요는 없습니다. 속도와 강도를 달리하면 다양한 걷기 운동을 즐길 수 있고 더 많은 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.
주간 걷기 운동 계획집, 직장 또는 학교에서 더 많이 걷게 되면 더 도전적인 산책을 하거나 도보로 탐험을 시작하고 싶은 동기를 느끼세요.
걷기 운동이 처음이라면 10-15- 분 도보 및 점진적으로 걷는 시간과 속도를 구축합니다. 기분이 좋으면 외출할 때마다 시간을 몇 분씩 늘리십시오. 천천히 그리고 꾸준함이 경주에서 승리한다는 것을 기억하십시오. 어떤 속도로든 걷는 것은 그냥 앉아 있는 것보다 훨씬 낫습니다. 네, 걷기는 진정한 운동입니다!
지속적으로 수행하면 교육의 이점을 경험할 수 있습니다. 더 빨리 걸을 수 있고 언덕을 다룰 수 있습니다. 두 달 전에는 불가능해 보였던 일이 스트레스 없이 할 수 있는 일이 될 것입니다. 두 발로 얼마나 멀리 갈 수 있는지 아는 것에 자부심을 가지세요.
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