하루에 2,000보 더 걷고 체중을 줄이는 방법

좀 덜 앉아 있고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 시도해 보십시오. 더 걷는다? 완전한 운동 프로그램에 전념할 준비가 되지 않은 사람들에게는 단순히 매일 몇 걸음만 더 걷는 것이 훌륭한 목표입니다. 약간의 창의력을 사용하면 바쁜 하루에 추가 시간을 들이지 않고도 매일의 걸음 수를 늘릴 수 있습니다.

2,000보를 걷는 것은 약 1마일에 해당합니다. 총 마일리지를 늘리기 위해 하루 종일 더 많이 움직이도록 의식적으로 노력하십시오.

걸음 수 계산 방법

만보계, 활동 모니터 또는 만보계 앱을 사용하여 일일 총 걸음 수를 추적하세요. 휴대 전화. 이렇게 하면 일반적으로 몇 걸음을 걸었는지 이해하고 더 많은 단계를 누적하기 위해 작업하면서 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

• 도구 선택 :만보계 또는 활동 모니터를 구입하거나 만보계 앱을 다운로드하세요.
• 설정 :만보계 또는 앱을 설정하여 정확하게 계산합니다. 여기에는 감도 조정이 포함될 수 있으므로 걸음 수를 과소 계산하거나 과소 계산하지 않습니다.
• 일관성 :하루 종일 만보계 또는 활동 추적기를 착용하거나 하루 종일 휴대전화를 휴대하도록 합니다.
• 목표 설정 :활동량을 변경하지 않고 평일 2일, 주말 1일의 걸음 수를 기록하여 하루 평균 걸음 수를 확인합니다. 평소 하던 대로 하면 됩니다. 일반적인 걸음 수를 알고 나면 2,000보를 추가하여 일일 걷기 목표를 설정하십시오. 앱과 온라인 대시보드를 사용하면 하루에 표준 10,000보를 걷는 것보다 자신만의 목표를 설정할 수 있습니다.
• 기록 보관 :매일 걸음 수를 기록하거나 만보계 앱 또는 활동 모니터의 일일 로그를 확인하세요.
• 게임 만들기 :연동된 앱이나 온라인 대시보드와 함께 만보계를 사용하는 경우 목표를 설정하고 챌린지에 참여하세요. 같은 피트니스 모니터를 사용하는 친구가 있으면 친구와 친선 경쟁을 벌일 수 있습니다.

더 나은 정확도를 위해 보수계를 설정하는 방법

2,000 단계를 추가하는 쉬운 방법

어떻게 하면 가만히 앉아 있지 않고 하루 종일 더 많이 걸을 수 있습니까? 더 많이 걷고 가만히 앉아 있을 때의 건강 위험을 줄이려면 다음 전략을 시도해 보세요.

집에서 그리고 심부름을 하는 동안

• TV 광고가 나오는 동안 일어나서 집 주변을 산책합니다.
• 드라이브 스루를 사용하지 마십시오. 대신 주차하고 은행이나 패스트푸드점으로 걸어가십시오.
• TV 리모컨을 서랍에 넣고 TV로 걸어가 채널을 변경하세요.
• 장바구니를 쇼핑한 후에는 쇼핑 카트를 매장까지 반품하세요.
• 중앙 위치에 주차하고 심부름 목적지까지 도보로 이동합니다.
• 전화를 걸 때는 일어서서 이야기하면서 속도를 조절하세요.

직장에서

• 회의가 시작될 때까지 방에 동그라미를 치십시오.
• 서지 마세요. 버스, 엘리베이터 등을 기다릴 때의 속도
• 보통 정류장보다 한두 정거장 앞서 버스에서 내려 나머지 길을 걸어갑니다.
• 주차장 뒷편에 주차하고 문 쪽으로 더 걸어가세요.
• 전화, 문자 또는 이메일보다 동료의 사무실로 걸어가 직접 대화하세요.
• 엘리베이터보다 계단을 이용하세요. 특히 1~3층의 경우 위아래로 이용하세요.
• 주차 장소 또는 버스 정류장에서 직장으로 가장 먼 입구를 사용하고 건물을 통해 작업 공간까지 걸어갑니다.
• 화장실, 복사기, 분수대, 휴게실 등 작업장에서 멀리 떨어진 곳을 이용하세요.
• 사람들이 말을 하려고 멈추면 감동적인 만남으로 만들고 함께 걸으면서 이야기를 나누세요.

주말

• 도시 또는 기타 인근 명소의 역사적인 도보 여행에 참여하세요.
• 자선 산책에 등록하십시오. 일반적으로 5~10km(3~6마일)이며 매우 재미있습니다.
• 연휴 조명, 꽃, 정원, 자연 산책로, 축제, 유서 깊은 가옥, 단풍 등 계절별 산책을 즐겨보세요.
• 지역 공원을 방문하고 산책로를 즐기십시오. 앞으로 몇 달 안에 모두 방문하겠다는 목표를 설정하세요.
• Volkssport 도보 행사는 무료 또는 저렴한 도보 행사 및 자체 가이드 도보 경로입니다. 지역 클럽에서 주최하고 모든 사람에게 개방되며 전 세계에서 개최됩니다.

다른 사람들과 함께

• 가족 또는 직장 걷기 챌린지를 위해 트레일이나 거리 지도에 도보 거리를 표시합니다.
• 직장 워킹 그룹을 구성하고 점심이나 휴식 시간에 함께 걷습니다.
• 저녁 식사 후 또는 아침에 가장 먼저 10~20분 정도 산책을 하는 가족 습관을 만드십시오.
• 동네 걷기 동아리를 시작하고 아침, 정오, 퇴근 후 함께 걷기 모임을 시작합니다.

짧은 전용 걷기

일일 걸음 수를 늘리려면 행진 시간을 해보세요. 30분마다 의자에서 일어나 제자리에서 걷고 팔, 어깨, 목을 스트레칭하는 데 1~5분을 보내십시오.

우체국이나 도서관 등 평소 차 안에서의 여행을 살펴보세요. . 대신 산책으로 할 수 있는 것이 있습니까? 아이들을 스포츠나 활동에 데려가는 경우, 아이를 내려준 후 또는 데리러 가기 전에 10~20분 정도 산책을 하십시오.

공항에서 대기하실 때는 가방을 안전하게 보관하시고, 터미널 주변을 산책하시기 바랍니다. 지역. 사람들이 움직이는 인도를 이용하지 마십시오.

애견 산책과 같은 일상적인 습관은 매일 더 많은 걷기를 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점심을 먹기 전에 15분 동안 산책을 하는 습관을 들이십시오. 목표에 도달하면 걷기를 기록하고 보상을 설정하십시오.

보행 등가물

다양한 활동에 상응하는 걷기를 사용할 수 있으므로 만보계에 기록되지 않더라도 모든 움직임을 인정할 수 있습니다.

• 1마일 =마일당 20분의 속도로 걷기 평균 2,200보
• 10분 걷기 =평균 1,100보
• 1블록 =평균 200걸음
• 빠른 자전거 타기 =분당 170보
• 롤러스케이트 또는 인라인 스케이팅 =분당 145걸음
• 수영 구간(보통 속도) =1분당 138걸음
• 역도 =분당 112걸음

베리웰의 한마디

작은 변화의 힘을 과소평가하지 마십시오. 더 활동적이기 위해 격렬한 운동 프로그램에 뛰어들 필요는 없습니다. 매일 더 많이 걷는 것만으로도 전반적인 건강과 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 얼마나 많이 움직이는지 측정하면 책임감과 동기 부여가 제공됩니다. 모든 단계가 중요하다는 것을 기억하십시오!