건강하고 건강한 사람이 8시간 동안 계속 걸을 수 있는 거리 또는 도달할 수 있는 거리 하루 만에 모험 여행을 계획할 때 나올 수 있는 질문입니다. 필요한 또 다른 상황은 자연 재해 또는 개인 비상 사태로 인한 교통 장애로 인해 예기치 않게 걷는 것입니다.
당신의 몸은 걷기 위해 만들어졌지만 평균적으로 걸을 수 있는 거리 시속 3.1마일의 속도는 훈련을 받았는지 여부에 따라 다릅니다. 훈련된 보행자는 26.2마일 마라톤을 8시간 이내에 걷거나 하루에 20~30마일을 걸을 수 있습니다. 훈련을 통해 꾸준히 마일리지를 쌓으면 부상 위험이 적으면서도 장거리를 걸을 수 있습니다.
보통 훈련을 받지 않은 사람도 편안한 속도로 2시간 6마일을 걸을 수 있습니다. , 일반적으로 부작용이 없습니다. 이에 대한 증거는 자선 걷기와 미국 Volkssport Association 10km volksmarch 걷기에서 나옵니다.
전용 걷기를 하지 않은 사람들은 일반적으로 문제 없이 이 걷기를 완료합니다. 많은 사람들이 더 나은 운동화가 필요하다는 것을 알게 되었습니다.
훈련 없이 걸을 수 있는 거리하지만 건강하고 훈련된 사람이 8시간 동안 얼마나 걸을 수 있습니까? 많은 훈련을 받은 워커들이 휴식 없이 약 7시간 만에 26.2마일의 보행자에게 친숙한 마라톤을 완주합니다. 보행기가 잘 훈련되어 있고 휴식을 취하고 식사를 중단하는 경우 하루에 20마일이 적당합니다.
쉬지 않고 빠르게 진행하면 30 3~6개월 동안 꾸준히 마일리지를 쌓은 경우 마일리지가 적립됩니다.
한 달 간의 Camino de Santiago 트레킹의 워커는 일반적으로 많은 언덕이 포함된 지형에서 하루에 12-20마일을 걷습니다.
매일 8시간 동안의 고급 걷기를 계획하고 있습니까? 대륙을 가로질러 걸을 것인가 아니면 산티아고의 길을 걸을 것인가? 서부 개척자들은 보통 마차로 하루에 20마일을 이동했으며 대부분은 말을 타기보다는 걸어갔습니다.
큰 여행을 계획하고 있다면 훈련을 받아야 합니다. 물집, 마찰, 근육통 및 스트레스 골절을 견디기 위해. 불행히도, "카미노가 당신을 훈련시킬 것이다"라는 이론과 함께 훈련되지 않은 상태로 트레킹을 시작하는 것이 좋다는 카미노 워커 포럼의 조언을 보게 될 것입니다. 이것은 좋지 않은 조언입니다. 새로운 트레커는 비참한 상황에 처할 것이며 부상으로 인해 멈춰야 할 수도 있습니다.
걷지 않고 4시간 동안 걷기로 도약하기 보다는 꾸준히 마일리지를 쌓아야 한다 몇 시간 동안. 13.1마일 하프 마라톤 또는 26마일 마라톤을 위한 훈련에서 매주 긴 하루를 걷고 그 마일리지를 매주 1마일 또는 2주마다 2마일씩 늘립니다.
놀라운 훈련 효과가 발생합니다. 12마일은 처음 그 거리에 도달했을 때 매우 어렵게 느껴졌을 것입니다. 그러나 6주 후 18마일을 걸을 때 처음 12마일은 쉽고 부담이 없습니다.
계획된 산책을 하든 계획하지 않은 산책을 하든 취할 수 있는 단계가 있습니다. 수고를 덜 수 있도록 합니다.
발가락, 발뒤꿈치, 발바닥의 물집은 신발과 양말은 당신을 잘못된 방식으로 문지릅니다. 땀이 모래 결정체를 형성함에 따라 겨드랑이, 가슴 아래, 가랑이에 마찰이 생길 수도 있습니다. 윤활제를 사용하면 피부를 보호하는 데 도움이 되며, 꾸준히 걷는 시간을 늘려 발의 피부를 강화할 수 있습니다.
또한 가장 편안한 운동화를 선택하거나 악천후에는 트레일 슈즈 또는 편안한 부츠. 처음으로 긴 산책을 할 때 새로운 것을 시도하지 마십시오. 양말에 옥수수 전분을 사용하여 발을 건조하게 유지하십시오. 발가락과 발 뒤꿈치에 약간의 바셀린을 바르는 것도 물집을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면 양말보다 합성 양말이나 양모 양말을 선택하세요. 땀을 배출하고 물집을 예방하는 데 도움이 됩니다.
걸을 때 물집을 예방하는 방법옷을 겹쳐서 긴 산책을 준비하세요. 면이 아닌 땀을 발산하는 폴리에스터 내부 레이어를 선택하십시오. 울 셔츠, 폴리에스터 플리스 조끼 또는 셔츠와 같은 단열 레이어를 선택하거나 온도가 시원할 경우 다운 조끼를 선택합니다. 방풍 겉옷을 가져오세요.
이 세 개의 레이어는 산이나 산에서 대부분의 조건을 통해 볼 수 있습니다. 도시 정글. 가열하거나 식힐 때 레이어를 추가하거나 제거할 수 있기를 원할 것입니다. 또한 모자, 좋은 배낭, 물병, 자외선 차단제, 입술 보호제를 포함한 기타 필수품을 생각해 보십시오.
걸을 때 레이어드로 편안함을 유지하세요지갑이나 서류가방은 몇 시간 이상 들고 다니면 자세가 흐트러집니다. 분. 먼 거리를 걸을 때는 좋은 걷는 자세를 유지하면서 물건을 안전하게 휴대할 수 있는 배낭을 찾으십시오. 허리 벨트가 있는 백팩은 자연이 의도한 무게 중심에 하중을 분산시킵니다.
최대한 가볍게. 휴대할 물품이 몇 개 밖에 없다면 패니 팩에 넣거나 재킷이나 바지 주머니에 넣습니다.
걷기 90분 전에 물을 많이 마시십시오. 그렇게 하면 몸에 충분한 수분 공급과 여분의 수분을 제거할 시간이 주어집니다. 걸을 때 30분마다 한 컵의 물을 마십니다. 산책을 마치면 키가 큰 물 한 잔을 더 마시십시오.
걷기 전에 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 소량의 식사를 하십시오. 유당에 민감한 사람은 걷기 전에 유제품을 피하십시오. 빈 상태에서 시작하고 싶지는 않지만 걸을 때 위장에서 너무 많은 음식이 뒤섞이는 것을 원하지 않습니다. 아주 긴 산책을 해야 한다면 2시간 후에 간단한 간식을 먹습니다.
운동 중 물을 충분히 마시고 있습니까?어두운 곳을 걷게 될 경우 각별히 주의하십시오. 도보 여행은 황혼에서 새벽까지 연장될 수 있습니다. 반사되는 옷을 입는 것이 좋으며 가급적 밝은 색 옷을 입는 것이 좋습니다. 차량이 당신을 볼 가능성이 적으므로 예방 조치를 취하십시오. 작은 손전등을 휴대하세요.
인도, 길 또는 도로에서 안전하게 걷는 방법