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하루에 30분씩 걸으면 살을 빼는 방법

체중 증가를 방지하기 위한 운동의 최소 일일 요구량은 하루 30분 걷기 또는 일주일에 12마일 걷거나 뛰는 것입니다. CDC는 "신체 활동이 시간이 지남에 따라 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 강력한 과학적 증거를 보여줍니다."라고 말합니다. 그러나 개인에 따라 결과가 다를 수 있으며 체중 증가를 방지하기 위해 더 많은 운동이 필요할 수 있습니다.

최소 일일 걷기 운동량 알아보기

"예방 차원에서 하루 30분은 대부분의 사람들은 비활동과 관련된 추가 체중 증가로부터"라고 말했습니다. 보도 자료에서 듀크 대학 연구팀의. "미국에서 비만의 증가를 고려할 때 우리 사회의 많은 사람들이 체중을 유지하는 데 필요한 최소한의 신체 활동 수준 이하로 떨어졌을 가능성이 높습니다."

앉아 있고 과체중인 남성과 여성(40~65세)에 대한 연구에서 식단을 바꾸지 않고 8개월 동안 일주일에 12마일을 걷거나 달렸을 때 체지방과 체중이 감소했습니다. 운동을 하지 않는 대조군은 모두 8개월간의 연구 기간 동안 체중과 지방이 증가했습니다.

이 연구 결과는 CDC, 건강과 체중 감량을 위한 운동. 그들은 또한 체중을 줄이고 체중 감량을 유지하기 위해 운동과 더불어 건강한 식사 계획이 필요하다고 말합니다.

CDC에서는 매주 최대 150분의 중간 강도의 유산소 활동, 75분의 고강도 유산소 활동 또는 두 가지를 동등하게 혼합하여 운동합니다.

더 많은 운동과 더 나은 강도

듀크 연구에서 최대 심장의 65~80%로 운동한 그룹 주당 20마일의 비율(달리기 또는 경마장과 동등)은 주당 12마일을 달리거나 일주일에 12마일을 걷는 사람들보다 훨씬 더 나은 결과를 보였습니다. 이는 많을수록 더 좋고 격렬한 강도의 운동도 더 좋다는 것을 보여줍니다.

이 연구에서 확인된 주요 결과는 다음과 같습니다.

운동 강도 결과 30분/일 또는 12mi/wk40에서 최대 심박수의 55% 손실:체중 1%, 허리둘레 1.6%, 체지방 2%. 얻은 것:근육량이 0.7%, 최대 심박수의 80%까지 12mi/wk 조깅 손실:체중 1%, 허리둘레 1.4%, 체지방 2.6%. 얻은 것:근육량이 1.4%, 최대 심박수의 80%까지 65마일로 조깅 손실:체중 3.5%, 허리둘레 3.4%, 체지방 4.9%. 획득량:1.4% 마른 근육운동 없음(대조군)n/a득량:체중 1.1%, 허리둘레 0.8%, 체지방 0.5%

다이어트 없이 운동하면 건강 위험이 줄어듭니다

이 연구는 체중을 유지하고 위험을 줄이는 데 다이어트 없이 운동하는 효과를 보여줍니다 주요 질병의. "이 연구는 운동량과 중심 비만 및 총 체지방량 측정의 감소 사이에 명확한 용량-반응 효과를 나타내어 비활동 그룹에서 나타난 효과를 역전시켰습니다"라고 Slentz가 말했습니다. "중앙 체지방과 심혈관 질환, 당뇨병 및 고혈압 사이의 밀접한 관계는 이 발견에 더욱 중요한 의미를 부여합니다."

듀크 연구는 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. STRRIDE(정의된 운동을 통한 표적 위험 감소 중재 연구)라는 이름의 이 시험은 Duke 심장 전문의 William Kraus, M.D.가 주도했습니다.

움직일 시간입니까?

체중을 유지하기 위해 운동이 전부는 아니지만 올바른 방향으로 나아가십시오. 이동할 준비가 되었다면 다음 계획을 사용하여 오른발로 내리십시오.

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