달리는 사람이 걷는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것은 당연합니다. 그 모든 땀과 헐떡거림과 헐떡거림은 무언가를 위해 계산되어야 합니다. 과학을 보면 걷기와 달리기가 마일 또는 킬로미터당 소모되는 칼로리에 차이가 있습니다. . 운동 중 소모된 칼로리를 사용하여 소모량을 추정할 수 있습니다.
다양한 활동의 대사 등가물(MET)에 대한 연구는 각 활동을 1인당 칼로리로 순위를 매깁니다. 시간당 킬로그램. 조용히 앉아 있는 것만으로도 1MET가 소모됩니다. 체중이 150파운드라면 시간당 68칼로리입니다.
주자와 빨리 걷는 사람은 모두 마일당 12분 또는 시속 5마일의 속도로 정확히 동일한 8 MET를 달성합니다. 마일당 칼로리와 시간당 칼로리는 동일합니다.
다양한 속도로 걸으면 2~8 MET가 소모됩니다. 다양한 속도로 달리면 8~18 MET가 소모됩니다. 꽤 차이가 나는 것 같지만 운동 시간을 고려해야 합니다. 그들은 정해진 마일을 달리는가, 아니면 정해진 시간 동안 달리는가? 추가됩니다.
운동과 건강을 위한 길을 걷다시속 5마일에서 9마일 사이에서 주자들은 거의 같은 칼로리를 소비합니다. 마일당. MET는 같은 시간에 더 많은 마일을 갈 것이라는 점을 반영하기 위해 더 빠른 속도에서 더 높습니다. 이것은 그들이 정해진 마일을 달리는 것이 아니라 1시간 내내 달린다고 가정합니다.
보행자들은 2.5에서 4 사이의 보행 속도에서 마일당 칼로리 차이가 거의 없음을 알 수 있습니다. 시간 당 마일. 시속 5마일로 달릴 수 있다면 주자와 동일한 마일당 칼로리를 태우지만 느린 속도에서는 마일당 더 적은 칼로리를 소모합니다. 그들은 더 멀리 이동함으로써 운동에서 그 차이를 쉽게 메울 수 있습니다.
아래는 160파운드의 사람이 걷기 및 실행 중입니다.
2.0mph - 91
2.5mph - 87
3.0 mph - 85
3.5mph - 83
4.0mph - 91
4.5mph - 102
5.0mph - 116
5.0mph - 116
6.0mph - 121
7.0 mph - 119
8.0mph - 123
9.0mph - 121
10.0mph - 131
다른 무게와 속도에 대한 걷기 칼로리 계산기 차트로 더 많은 결과를 찾을 수 있습니다. 4mph의 속도는 빠르게 걷는 속도입니다. 1마일을 달리면 빠르게 걷는 것보다 30칼로리가 더 소모됩니다. 체중이 덜 나가는 사람들의 소모 칼로리 차이는 더 적습니다.
위의 수치는 체중이 100파운드 또는 250파운드인 경우 매우 다릅니다. 무게는 방정식의 일부입니다. 체중이 늘어날수록 모든 속도에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 이것은 쉽게 변경할 수 없는 것입니다. 20파운드가 추가되는 배낭이나 웨이트 조끼를 착용하면 1마일당 소모되는 칼로리가 약 11~12만 증가합니다. 같은 칼로리를 태우기 위해 2~5분 더 걷는 것이 훨씬 더 좋고 쉬울 것입니다. 자신에게 부담을 주는 위험을 감수해야 하는 이유는 무엇입니까?
보행 속도를 5mph 또는 1마일당 12분으로 늘릴 수 있다면 , 당신은 마일당 최고 칼로리 소모량에 도달하고 조깅하는 사람과 동일한 소모량을 달성합니다. 주자라면 10분/마일 또는 6mph보다 빠르게 달려도 칼로리 소모 이점을 얻지 못합니다.
스피드 워킹으로 더 많은 칼로리를 태우는 방법더 멀리 걷거나 뛸수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷든 뛰든 운동에 거리를 추가하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 작업을 점진적으로 수행하는 것이 좋습니다. 매주 일반적인 운동에 10~15분을 추가하고 걷거나 뛰는 시간을 꾸준히 늘리십시오.
더 많은 무게를 두면 모든 속도에서 마일당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 아주 작은 차이이며 긴장의 위험이 없습니다. 1파운드가 추가될 때마다 발, 발목, 무릎 및 엉덩이에 더 많은 충격이 가해집니다. 체중을 늘리는 것보다 더 멀리 걷거나 뛰는 것이 좋습니다.
달리기를 즐긴다면 더 짧은 시간에 칼로리를 소모하고 운동을 마칠 수 있습니다. 더 빨리 매일 운동. 많은 사람들이 더 높은 심박수와 이로 인해 생성되는 행복한 뇌 화학 물질의 폭발을 즐깁니다. 그러나 다른 사람들에게 달리기는 억지로 해야 하는 힘든 일입니다. 운동의 이점을 얻으려면 매일 즐길 수 있는 운동이어야 합니다.
달리기를 좋아한다면 달려라. 뛰는 것은 싫어하지만 걷는 것을 좋아한다면 걷는다. 태우고 싶은 칼로리를 태우는 데 필요한 거리를 걷기 위해 더 많은 시간을 할애해야 합니다.
달리기를 시작하려면 걷기에 달리기 간격을 추가할 수 있습니다. 운동. 이러한 폭발적인 속도와 추가 칼로리 소모의 이점을 누릴 수 있습니다. 지속적으로 달릴 때까지 점차적으로 달리기 간격의 길이를 늘릴 수 있습니다.
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