(다양한 이유로) 천천히 움직이는 많은 워커는 자신이 어떤 이점을 얻고 있는지 알고 싶어합니다. 천천히 걸으면 칼로리가 소모되고 비만인의 관절이 마모되는 것을 줄일 수 있습니다.
신진대사 등가물에 대한 연구, 각각의 보행 속도에서 실제로 소비된 에너지의 양 측정 분, 뜻밖의 발견을 했습니다. 볼더에 있는 콜로라도 대학교의 연구원들은 사람들이 시속 3~4마일을 보통에서 빠르게 걷는 것보다 매우 여유롭게 시속 2마일을 걷는 것보다 마일당 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 확인했습니다.
연구원인 Ray Browning은 또한 놀라운 결과에 주목했습니다. 그들은 에너지 효율적인 보행기입니다. 그들은 그 거리 이상으로 더 많은 체중을 이동하기 때문에 마일당 더 많은 칼로리를 소모하지만 체중 1파운드당 소모되는 칼로리는 마른 사람들과 비슷했습니다.
천천히 걸으면 이미 움직이고 있는 것의 효율성, 즉 한 단계가 다음 단계로 가는 발판이기 때문에 추진력을 잃게 됩니다. 이렇게 하면 각 단계에서 근육이 조금 더 열심히 일하게 됩니다. 자연스러운 보폭보다 느리게 걷는다면 효율적인 보행기가 아닙니다.
단, 정해진 시간 동안 걸을 계획이라면 시간(예:30분)의 경우 더 짧은 거리를 이동할 수 있기 때문에 빠르게 걷는 것보다 천천히 걷는 것이 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 즉, 마일당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 더 적은 마일을 걸을 수 있습니다. 따라서 목표가 걷기에 더 많은 칼로리를 소모하는 것이고 더 빨리 걸을 수 있다면 더 빠른 속도가 더 효과적일 것입니다.
하지만 그렇다고 해서 천천히 걷는 것이 의미가 없는 것은 아닙니다. 느린 걷기를 더 앉아있는 활동으로 대체하면 칼로리 증가가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 근무 시간에는 보통 책상에 앉아 있지만 대신 몇 시간 동안 런닝머신 책상을 사용하여 천천히 걸으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
더 좋은 소식은 천천히 걸으면 무릎 관절에 가해지는 부하도 25% 감소한다는 것입니다. 퍼센트. 이것은 비만인 사람들이 부상의 위험을 줄이면서 칼로리를 소모하는 운동 프로그램을 사용하기 때문에 중요한 요소가 될 수 있습니다. "메시지는 비만인이 더 천천히 걸으면 1마일당 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 관절염이나 관절 부상"이라고 Ray Browning은 보도 자료에서 말했습니다.
걷기 운동 중에 도전하고 싶지만 더 빨리 걸을 수 없다면, 막대기로 걷기를 시도할 수 있습니다. 피트니스 폴을 착용하고 걷는 것도 비슷한 효과가 있습니다. 무릎과 관절에 가해지는 압력을 없애면서 마일당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 심박수를 중간 정도의 강도로 높이고 싶지만 평소 걷는 속도로 하기 어려운 경우 폴을 추가하는 것이 답이 될 수 있습니다.
느리게 걷는 것은 단점이 있습니다. 심장 박동수를 건강 위험을 낮추기 위해 권장되는 중간 강도에서 격렬한 강도 영역으로 올릴 수 있을 만큼 빠르게 걷기에 의해 생성되는 유산소 훈련 효과를 제공하지 않습니다. 브라우닝은 수영, 사이클링, 스텝 루틴, 일립티컬 트레이닝 운동과 같은 고강도 저충격 활동을 추가할 것을 권장합니다.
걸을 때 가장 편안하고 걸을 수 있는 속도를 찾으십시오. 더 쉽고 더 오래. 그것이 당신의 자연스러운 속도입니다. 더 느리거나 더 빨리 걷도록 강요하는 것은 부자연스럽게 느껴질 것입니다. 속도를 높이려면 처음에는 한 번에 몇 분씩 천천히 하십시오.