많은 사람들이 러닝머신을 사용하여 칼로리를 태우고 체중 감량 목표를 달성하고 유산소 운동을 지원합니다. . 그러나 러닝머신에서 소모된 칼로리를 추정하는 방법은 얼마나 정확합니까? 러닝머신 운동 중에 소모하는 칼로리를 추적할 때 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 연령과 체중에서 운동 강도 및 속도에 이르기까지 궁극적인 칼로리 출력에 영향을 미칠 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
트레드밀 칼로리 계산기를 사용하여 예상 칼로리 수를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보기 트레드밀에서 태우고 심박수 모니터가 출력을 측정하는 데 어떻게 유용할 수 있는지 알아보세요.
칼로리 출력에 영향을 줄 수 있는 모든 요소를 이해하는 것이 예측의 첫 번째 단계입니다. 운동 종료 시 최종 "소모된 칼로리" 수치. 런닝머신 대시보드에 칼로리 소모 추정치가 표시될 수 있지만 대략적인 값이라는 점에 유의해야 합니다.
사람마다 다르며 여러 요인이 작용합니다. 운동 중과 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리.
런닝머신에서 마일 또는 킬로미터당 소모하는 칼로리 수는 다음과 같이 결정됩니다.
많은 트레드밀에는 칼로리 표시가 있습니다. 체중(옷과 신발 포함)을 입력하면 정확도를 높일 수 있습니다. 체중이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 기억하십시오. 기계가 체중을 묻지 않으면 표시되는 칼로리 데이터가 정확하지 않을 가능성이 큽니다.
런닝머신이 체중만 묻는다면 속도를 기반으로 칼로리 소모량을 추정합니다. , 거리, 기울기 및 입력된 무게. 보폭이나 운동 강도와 같은 다른 요인은 고려하지 않습니다.
칼로리 계산기는 다양하기 때문에 여러 도구를 사용하여 정확하게 계산하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지. 트레드밀 디스플레이는 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 일반적인 추정치를 제공할 수 있지만 추가 계산을 위해 칼로리 계산기(아래와 같은)를 참조하십시오. 사용 중인 러닝머신에서 더 정확한 계산을 위해 체중을 입력할 수 없는 경우 여러 계산기를 사용하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
트레드밀에 연결된 가슴 끈이 있는 심박수 모니터를 사용하면 칼로리 견적에 운동 강도. 정확한 체중 및 속도와 함께 심박수 모니터 또는 피트니스 트래커는 런닝머신 소모 칼로리에 대한 최상의 추정치를 산출해야 합니다. 일부 러닝머신에는 무선 심박수 모니터와 동기화하는 기능도 있습니다.
결과는 심박수 모니터를 착용하는 것보다 정확하거나 정확하지 않을 수 있습니다. 나이, 체중 및 심박수에 따라 소모된 칼로리를 추정합니다. 그러나 이러한 건강 및 피트니스 도구를 사용하는 것은 체중, 속도 및 거리에 따라 소모되는 칼로리를 계산하는 것보다 더 정확해야 합니다.
심박수를 측정하는 방법에는 여러 가지가 있으며 일부는 다음과 같습니다. 다른 사람보다 더 정확합니다. 가슴 끈이 있는 심박수 모니터가 가장 정확한 경향이 있습니다. 손목에 착용하는 모니터도 정확할 수 있지만 정확도는 팔찌를 착용하는 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 운동 기구를 잡거나 핑거 클립과 같은 다른 방법은 덜 정확할 수 있습니다.
트레드밀 속도와 강도로 플레이하여 심박수 모니터의 정확도를 확인할 수 있습니다 또는 칼로리 추정기. 먼저 정상 속도와 기울기를 사용하여 운동합니다. 그런 다음 기울기와 같은 변수를 변경합니다. 기울기를 높여 작업량을 늘리고 심박수 또는 칼로리 소모량 추정치가 증가하지 않으면 모니터가 정확하지 않은 것입니다.
피트니스 웨어러블은 훌륭한 건강 도구가 될 수 있지만 항상 가장 좋은 것은 아닙니다. 정확한 심박수 판독 및 칼로리 소모량. 정확도 테스트에 따르면 피트니스 밴드는 16%에서 40% 사이에서 소모된 칼로리를 과대평가하는 것으로 나타났습니다. 피트니스 시계를 사용하여 칼로리를 추적할 때 이 점을 기억하고, 그 수치를 러닝머신 추정치 및 칼로리 계산기와 비교하여 가장 잘 알려진 근사치를 만드십시오.
러닝머신 계산기를 사용하든 별도의 활동 계산기, 심박수 모니터 또는 피트니스 밴드를 사용하든 이러한 모든 도구는 여전히 대략적인 소모 칼로리 계산만을 제공한다는 점을 명심하십시오.
소모된 칼로리는 여러 독립적인 요인에 따라 다르지만, 전체 운동 에너지 소비. 속도를 높이거나 짧은 시간 동안 경사를 증가시켜 트레드밀에서 인터벌 트레이닝을 연습한 후 평탄한 길을 걸으며 회복 기간을 가져보세요.
운동 시간을 늘리면 더 많은 칼로리를 태울 수도 있지만 "10% 규칙"을 따르십시오. 런닝머신에서 걷거나 달리는 거리를 매주 10% 이상 늘리지 마십시오. 이 규칙을 사용하면 근육을 과도하게 확장하지 않고 시간이 지남에 따라 지구력을 키울 수 있습니다.
칼로리 소모 수치의 출처와 상관없이 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 추정치로. 칼로리 출력을 측정하는 데 필요한 도구를 사용하되, 이는 대략적인 계산일 뿐이라는 점을 항상 기억하십시오. 따라서 신체를 조정하여 운동 인지율(RPE)을 이해하십시오. 과로와 부상을 피하기 위해 조심스럽게 점진적으로 운동 강도를 변경하십시오.
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