하루 종일 컴퓨터나 사무실 책상에 앉아 있는 것은 여러모로 좋지 않습니다. 앉는 것이 건강 위험을 높이는 방법에 대해 점점 더 많이 듣게 됩니다. 컴퓨터 워크스테이션을 러닝머신 위에 올려놓고 하루 일과를 천천히 하는 것이 하나의 답입니까?
15명의 비만 직장인을 대상으로 한 소규모 연구에서 수직형 컴퓨터에서 걷고 일하게 했습니다. 시간당 1마일의 느린 속도로 러닝머신 위의 워크스테이션. 그들은 시간당 100칼로리를 추가로 소모했습니다.
트레드밀 워크스테이션을 하루에 2~3시간 사용하면 연구원들은 그들은 연간 44-66파운드(20-30킬로그램)를 잃을 수 있습니다. 추가 간식이나 칼로리가 높은 음료로 칼로리를 보충하지 않았다고 가정한 극단적인 추정치입니다.
트레드밀 책상을 사용한 1년 동안의 실제 체중 감소는 2013년 논문에서 연구되었습니다. . 그들은 하루 평균 1시간 동안 러닝머신 책상을 사용하여 평균 1.4kg(3.1파운드)을 감량한 36명의 피험자를 추적했습니다. 비만인 사람들은 평균 3.4kg(7.5파운드) 더 많이 감량했습니다. 이는 더 현실적이며 현실 세계에서 일어날 가능성이 더 높은 일을 보여줍니다.
체중 감량을 위한 걷기 일정시속 1마일로 천천히 걷는 것이 런닝머신 책상을 사용하는 열쇠입니다. 일하는 동안 오랜 시간. 복도나 거리를 따라 걷는 정상적인 속도는 2.5~4mph입니다. 천천히 걷는 것은 약간의 연습이 필요할 수 있습니다.
트레드밀을 사용하는 사람들은 적절한 신발을 신어야 다음과 같은 추가 문제를 예방할 수 있습니다. 힐, 드레스 샌들, 슬리퍼 또는 드레스 슈즈보다는 워킹 또는 러닝화.
런닝머신 책상을 사용하여 천천히 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 첫 주에는 하루에 한두 번 한 번에 15분씩 시작하십시오. 당신이 그것을 어떻게 견디는지보십시오. 며칠 후 매시간 5분씩 더 짧은 시합을 추가하면 앉아 있는 시간이 줄어듭니다.
목표가 체중 감량이라면 20분 동안 사용 시간을 늘리십시오. 둘째 주와 셋째 주에는 하루에 두 번 분 30분씩. 문제가 해결되면 3주와 4주 동안 각 사용 시간을 계속 늘리십시오.
작업대와 컴퓨터가 올바른 높이로 설정되어 있는지 확인하십시오. 인체 공학은 어깨, 목, 등의 문제를 예방하는 열쇠이며 올바른 자세가 중요합니다. 키보드 위에 몸을 굽히면 나쁜 앉는 습관과 함께 나쁜 걷는 습관이 생길 것입니다.
런닝머신 제조업체는 스탠딩 책상 아래에 맞도록 설계된 트레드밀과 기울어진 콘솔 대신 책상 표면.
라이프스팬은 자신의 책상 아래에서 사용할 수 있는 다양한 트레드밀 책상과 트레드밀 받침대를 판매합니다. 스탠딩 책상. Lifespan TR 1200-DT 러닝머신 책상은 2년 연속 Readers' Choice Awards에서 최고의 예산 러닝머신으로 선정되었습니다. 그들의 TR5000 DT5는 TreadmillDoctor.com에서 트레드밀 책상에 대해 Best Buy로 선정되었습니다.
수동 및 전동 러닝머신 유형이미 가정용 러닝머신과 태블릿 또는 노트북 컴퓨터가 있다면 컴퓨터 작업을 하는 동안 천천히 걷는다. 컴퓨터를 런닝머신 콘솔에 올려놓았을 때 화면 각도가 맞지 않으면 높이가 적절하고 러닝머신 위로 확장되는 스탠딩 책상이나 테이블(병원 침대 옆 탁자 등)을 찾으십시오.
제이 버스터(Jay Buster)는 러닝머신 책상을 만들고 사용하며 4개월 동안 16파운드를 감량하는 방법에 대해 썼습니다. . 그의 Treadmill Desk 블로그는 그가 단 49달러(런닝머신 비용 제외)에 하나를 만드는 방법을 보여줍니다. Jay는 계산할 때 트레드밀을 사용하는 사람들의 다른 블로그와 다른 사람들이 자신의 트레드밀 책상을 구축한 방법에 대한 많은 슬라이드에 대한 링크를 제공합니다.
체중 감량을 위한 간격 걷기내 트레이너인 로만은 리컴번트 자전거 책상이 훨씬 더 나은 아이디어라고 생각했습니다. 인체 공학 및 자세. 또한 이미 피트니스 워커였던 사람을 위해 교차 훈련이 가장 필요한 근육을 운동할 것입니다.
저는 먼저 표준 자전거 설정에 가까운 FitDesk를 시도했습니다. 노트북 또는 기타 작업을 위한 책상 표면. 하지만 저는 집과 직장에서 일반 책상 아래에서 사용하는 DeskCycle 책상 아래 운동기를 선호했습니다.
자전거로 체중을 줄이는 방법우리는 독자들에게 트레드밀 책상에 대한 경험을 이야기해 달라고 요청했습니다.
Josh Simms:저는 TrekDesk Treadmill Desk를 1년 이상 사용해 왔으며 그것은 내가 지금까지 한 최고의 건강 투자라고 말해야합니다. 집에 한 번도 사용하지 않은 러닝머신이 있었습니다. 러닝머신 위에서 느끼는 지루함 때문에 사용할 수 없었습니다.
그런 다음 TrekDesk를 찾았습니다. 다른 모델보다 훨씬 저렴했고 러닝머신을 이중으로 사용할 수 있었습니다. 사무실 책상을 TrekDesk로 교체하고 그 이후로 걷거나 서 있습니다. 잠도 더 잘 자고 살이 빠졌다. 더 이상 체육관에서 운동을 하지 못한 것에 대해 죄책감을 느끼지 않으며 하루 중 가족과 보낼 시간이 더 많습니다. 저는 TrekDesk의 열렬한 팬입니다.
제니퍼:저는 남편이 그 위에 지은 스탠딩 데스크에서 일하고 있었습니다. 1년 전이지만 올해 3월이 되어서야 책상 앞에서 걷기 시작했습니다. 나는 내 스탠딩 책상과 완벽하게 작동하는 TreadDesk 러닝머신 위를 걸으며 그것을 아래로 밀기만 하면 책상 위에 작은 제어판이 있습니다.
저는 보통 매일 최소 3시간 동안 시속 1.5마일로 걷습니다. 6시간이다. 나는 하루 종일 앉아 있는 것으로 돌아가지 않을 것이며 이것이 실제로 유행하는 것은 시간 문제일 뿐이라고 생각합니다. 내가 경험한 정신적 이점(더 창의적이고, 기분이 개선되고, 생산성이 증가하고 더 이상 부진을 느끼지 않음)이 체중 감량의 신체적 이점보다 큽니다.
Jay:2008년에 TreadDesk를 구입했는데 제 인생이 바뀌었습니다. 살을 빼기 위해 고군분투하고 사고로 인한 요통으로 두 가지 문제를 모두 해결하면서 재택 근무를 계속할 수 있는 방법이 절실했습니다. TreadDesk를 사용하면 그 당시에는 다른 제품이 하지 못했던 앉거나 일어서고 걸을 수 있습니다(지금은 다른 제품이 있는지 모르겠습니다).
구입한 후 28파운드가 줄었고 지금은 통증 없이 작동합니다. 일하면서 일어서고 걸을 수 있어 요통이 즉시 완화되었습니다.
하루 종일 책상에 묶여 있는 사람에게 런닝머신 책상을 적극 추천합니다.
로빈:러닝머신 위에 올려놓을 서프 선반을 샀습니다. 제 런닝머신을 워킹 데스크로 바꾸는 데 도움이 되기를 바랍니다. 여태까지는 그런대로 잘됐다! 도움이 되는 사진과 그림, 그리고 내가 가지고 있는 기계 유형에 따른 옵션이 있어 쉽게 설치할 수 있었습니다.
처음 설치했을 때는 재미있는 각도처럼 보이지만 한 번 설치하면 런닝머신 위에 있었고 노트북을 연결했는데 타이핑하기에는 괜찮았습니다. 런닝머신을 켜고 끄려면 선반을 약간 움직여야 하는 런닝머신 유형이 있습니다.
ArthurRW:처음에는 책장으로 시작했지만 제대로 된 나무 선반을 만들었습니다. 러닝머신 위에서 노트북을 사용할 수 있는 높이와 위치. 저는 러닝머신 위에서 컴퓨터 작업을 많이 하지는 않지만 노트북을 DVD 플레이어로 사용하고 걸으면서 영화를 봅니다. 유일한 몰락은 영화에 너무 몰입해서 러닝머신 위에서 시간을 더 보낸다는 것입니다.
덜 앉고 생명을 구하는 꿀팁