심박수 조절 및 심박수 모니터는 트레드밀, 타원형 트레이너, 그리고 고정식 자전거. 더 나은 운동을 위해 이러한 기능을 사용하는 방법을 알아보세요.
심박수 모니터와 심박수 조절기의 차이점은 다음과 같습니다.
최적의 운동을 하려면 운동 속도를 조절하는 것이 중요합니다. 장기간 적절한 강도의 심박수를 원합니다. 심박수가 너무 높아지면 활동이 역효과를 낼 수 있습니다. 너무 낮으면 실질적인 건강상의 이점을 얻지 못합니다.
그래서 피트니스 훈련의 가장 효과적인 방법 중 하나는 모니터링 및 제어를 통한 것입니다. 당신의 심장 박동수. 이것은 심혈관 목표를 달성하기 위해 노력할 때 특히 그렇습니다. 몇 파운드를 감량하고 싶든, 마라톤을 위해 훈련하고 싶든, 아니면 그저 기분이 좋든, 심박수 훈련과 조절을 통해 운동을 최적화할 수 있습니다.
심박수를 측정하는 방법에는 두 가지가 있으며 무선은 가장 의미:
"심박수 모니터 가이드북"의 저자인 Sally Edwards는 심장 지대 훈련. 그것은 20 년 된 운동 선수와 심장 문제가있는 70 세의 운동 선수들에게 일합니다. 목표는 각기 다른 이점이 있는 특정 활동 영역에 들어가는 것입니다. 각 구역의 심박수는 최대 심박수의 백분율이며 연령과 성별에 따라 다릅니다. 목표 심박수 차트를 확인하여 연령에 해당하는 심박수를 확인할 수 있습니다. 그녀는 5개의 심박수 영역을 식별합니다.
Edwards는 최대 심박수를 결정한 후 운동을 통해 체력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 여러 다른 영역에서. 심혈관 건강을 증가시키고 운동 요법을 다양화하기 위해 이러한 구역을 번갈아가며 수행합니다. 이것을 심장 영역 훈련이라고 합니다.
런닝머신 모델에 따라 심박수 조절이 일정하게 유지되도록 할 수 있습니다. 및 목표 심박수, 또는 다른 구역에서 훈련하는 간격 심박수에 대해 설정할 수도 있습니다. 원하는 목표에 따라 심박수를 변경하는 원하는 운동을 위해 러닝머신을 프로그래밍할 수 있습니다.
심박수 조절과 함께 사용할 수 있는 프로그램은 다를 수 있습니다. 일부 러닝머신에는 하나의 심박수 프로그램만 제공되는 반면 고급형 모델에는 힐 트레이닝, 인터벌, 극단적인 심박수와 같은 다양한 프로그램이 있을 수 있습니다.
체중을 줄이고 심혈관 건강을 개선할 때 모든 것은 심박수에 달려 있습니다. . 심장을 모니터링하고 구역 내에서 운동하면 전반적인 건강과 신체 능력이 향상됩니다. 고급 피트니스 장비에 투자하려면 심박수 조절 기능을 고려하십시오.
심박수 조절이 개인 트레이너가 됩니다. 심박수를 모니터링하고 그에 따라 운동을 조정하면 원하는 목표 내에 머물 수 있고 과도하게 또는 과소하게 운동하는 것을 피할 수 있습니다. 러닝머신 운동을 최적의 수준으로 끌어올립니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 처음에 유지해야 할 안전하고 건강한 심박수 영역을 결정하는 데 도움이 됩니다.
체육관이나 헬스클럽에서 심박수 조절 기능이 있는 러닝머신이 있을 수 있습니다. 또는 심박수 조절 기능이 있는 런닝머신 구매를 고려할 수 있습니다.