하프 마라톤을 하려면 어떤 훈련이 필요합니까? 하프 마라톤은 13.1마일 또는 21km입니다. 계속 빠른 걸음으로 완주하려면 3~4시간이 걸립니다. 기분 좋게 결승선을 통과하려면 몇 달에 걸쳐 도보 거리를 늘려야 합니다.
먼저 보행 지구력을 높여야 좋은 마일리지를 쌓을 수 있습니다 3마일을 편안하게 걷는 것. 하프 마라톤이나 마라톤을 위해 장거리 훈련을 시작하기 전에 필요한 최소한의 것입니다.
높은 기지에서 시작하는 경우 시간), 훈련 없이 13.1마일 하프 마라톤을 통과할 수 있습니다. 하지만 아마 아플 것입니다.
그런 실수를 두 번 하고 싶지 않을 것입니다. 물집, 통증 및 통증으로 움츠러들기보다는 마무리에서 기분을 좋게 하고 싶다면 일주일에 한 번 더 높은 마일리지로 훈련해야 합니다. 아래에서 평균 페이스를 기준으로 하프 마라톤에 소요되는 시간을 알아보세요.
기초가 튼튼해지면 일주일에 한 번 긴 하루를 걷다가 점차적으로 마일리지 증가. 워커는 2주마다 긴 하루를 2마일씩 늘려서 잘 합니다. 이벤트 전에 16주 동안 훈련할 수 있는 경우 하프 마라톤 훈련 일정을 따르십시오.
장거리 보행 거리를 점진적으로 늘리면 신체가 지구력을 구축하고 더 긴 주행 거리에 익숙해질 시간을 줍니다. 이것은 하프 마라톤 중에 발을 단련하고 지구력에 도움이 됩니다.
간단한 일정의 경우 이미 7마일을 걸을 수 있는 경우 훈련 첫 주에 9마일의 긴 하루를 해야 합니다. 다음 주에 가장 긴 날을 위해 7마일로 되돌아갑니다. 앞으로 몇 주 동안 장거리 걷기에 더 많은 마일리지를 추가하고 속도에 집중하십시오. 그런 다음 하프 마라톤 경주를 하기 전에 1~2주 동안 주행 거리를 줄이십시오. 다른 요일에도 훈련을 계속해야 합니다. 이 차트는 주간 장거리 요일에만 초점을 맞춥니다.
평소 거리를 걸어도 물집이 생기지 않는 사람일 수 있습니다. 그러나 하프 마라톤을 위한 훈련 거리를 늘리면 이러한 문제가 생기기 시작할 수 있습니다. 또한 더 많은 쿠션이 있는 신발이 더 높은 마일리지를 걸을 때 발과 다리의 피로를 덜 느끼게 한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 걸을 때 물집을 예방하는 방법
하프 마라톤을 걷다 보면 3~4분의 거리를 벗어나게 됩니다. 시간. 적절한 양의 액체와 간식을 섭취하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 그 기간 동안 몸에 연료를 공급하려면 약간의 탄수화물이 필요합니다. 긴 산책은 이것을 실험하고 올바르게 할 시간입니다.
하프 마라톤에서 코스 내 스포츠 음료와 스낵을 제공하는 경우 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 장거리 훈련에서 동일한 제품을 사용하여 잘 견디는지 확인하십시오.
완료 시간이 몇 시인지 알아야 하프 마라톤에 참가하는 중이므로 마감 시간 전에 완주할 수 있습니다. 모든 레이스가 느린 레이서를 수용할 수 있도록 조직된 것은 아닙니다. 등록하기 전에 이것을 아는 것이 가장 좋습니다.
보행자를 환영하는 것을 발견하더라도 경주의 끝자락. 예를 들어, 물과 간식이 바닥에 닿았을 때 지지대를 접거나 접었을 수 있으므로 자신의 물과 간식을 휴대하는 것이 좋습니다.
하프 마라톤 걷기를 훈련하고 완주하는 것은 매우 보람 있는 일입니다. 특히 규칙적으로 걷기에 이미 익숙해져 있다면 몇 개월 만에 할 수 있습니다.