러너는 야외 달리기를 측정할 수 있는 다양한 도구를 사용할 수 있습니다. 이 도구는 거리, 페이스 및 완료한 훈련 실행에 대한 기타 주요 요소를 기록하는 데 중요합니다.
경주 훈련이 아니더라도 이 데이터는 도움이 될 수 있습니다. 어떤 형태의 훈련 로그를 보관한다면 이 데이터를 주기적으로 검토하면 다가오는 레이스의 예상 완주 시간을 결정하거나 향후 달리기를 위한 페이스 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 실행 문제를 식별하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 더운 날씨에 일반적인 페이스를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 운동 장비나 수분 공급 전략을 검토하여 열이 성능에 미치는 영향을 최소화할 수 있는 방법이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
훈련 기록을 살펴보는 것도 의욕을 북돋울 수 있습니다. 주자들은 종종 의욕이 떨어지거나 심지어 몸이 좋지 않은 기간을 겪습니다. 기록을 검토하면 스포츠에 대한 당신의 실질적인 헌신과 이미 달성한 성취를 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
페이스, 거리 및 관련 요인(날씨, 음식 섭취, 기분 등)을 포함하여 달리기 데이터를 저장하면 훈련 계획을 검토하고 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 달리기 여정에서 달성한 성과를 보여줌으로써 동기 부여를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실행 데이터를 추적하고 기록하기 위한 옵션에는 부족함이 없습니다. 항상 한 가지 방법을 선호한다는 것을 알 수 있습니다. 또는 실행 중인 위치에 따라 변경할 수 있습니다.
스마트폰 앱을 사용하는 것은 페이스, 거리, 달릴 때 고도 및 기타 요인. 무수히 많은 앱을 사용할 수 있으며 그 중 많은 앱이 무료입니다. 일부 앱은 요금을 부과하지만 앱 서비스를 무료로 제한적으로 사용할 수 있습니다. 다른 사람들은 짧은 무료 평가 기간을 허용할 수 있습니다.
MapMyRun에는 상당히 정확한 우수한 거리 추적 앱이 있습니다. 또한 문을 나서기 전에 경로를 계획하고 측정하는 데 사용할 수도 있습니다. 앱과 웹사이트는 해당 지역의 다른 러너로부터 저장된 경로를 제공합니다. 이를 통해 다양한 거리와 코스를 탐색하여 새로운 경로를 찾을 수 있습니다.
Strava는 많은 멀티스포츠 선수들이 사용합니다. 앱은 페이스(주자)와 속도(자전거 타는 사람)를 모두 기록합니다. 런키퍼는 페이스와 거리를 측정하여 주자들로부터 높은 점수를 받았습니다.
다른 인기 있는 옵션으로는 Runmeter, Nike Run Club 및 Couch to 5K가 있습니다. 순전히 달리기 데이터를 측정하기 위해 이러한 실행 중인 앱을 사용하거나 칼로리 계산, 오디오 업데이트 및 훈련 프로그램과 같은 다른 기능을 활용할 수 있습니다. 이동 중에도 휴대전화를 휴대할 수 있는 제품이 필요할 수 있습니다.
2021년 최고의 실행 앱 9가지밖에서 자주 뛰는 경우 GPS가 있는 런닝 워치에 투자하는 것이 좋습니다. . 인기있는 브랜드로는 Garmin, Polar 및 Fitbit이 있습니다. 그러나 모든 GPS 시계가 같은 방식으로 작동하는 것은 아닙니다.
"연결된 GPS"로 시계를 실행하려면 휴대전화를 휴대해야 합니다. 이동 중 데이터(예:페이스 및 거리)를 얻기 위해 실행합니다. Fitbit Versa는 GPS가 연결된 시계의 예입니다.
다른 시계에는 GPS가 내장되어 있습니다. 이 시계는 기능이 없는 시계보다 약간 더 클 수 있습니다. 내장 GPS를 사용하면 이동 중에 데이터를 얻기 위해 휴대전화를 들고 다닐 필요가 없습니다. Fitbit Ionic, Polar M430 및 Garmin Forerunner 모델은 GPS가 내장된 시계입니다.
이 시계의 대부분은 상당히 고가입니다. 하나를 선택할 때 다른 기능도 염두에 두십시오. 예를 들어 Fitbit Ionic 및 Versa를 사용하면 Pandora 또는 음악 라이브러리와 같은 앱을 다운로드하여 Bluetooth 헤드폰으로 음악을 들을 수 있습니다.
Fitbit의 Versa Lite 및 Charge 3와 같은 GPS 연결 장치는 더 저렴합니다. 더 비싼 쪽은 Garmin Forerunner 945와 같은 시계로, 주자와 철인 3종 경기 선수를 위한 첨단 교육 및 기술 기능과 음악 기능을 제공합니다.
2021년 최고의 러닝 워치 10선속도와 성과를 추적하는 데 낮은 수준의 접근 방식을 선호하는 경우 레이스 시간을 추적하고 기록하기만 하면 됩니다. 인증된 경마장을 운영하고 있다면 경주의 정확한 거리를 완주하게 될 것임을 알고 있습니다. 시간과 거리에 따라 페이스를 계산할 수 있습니다. 또한 여러 번 귀하의 페이스(및 스플릿까지 포함)가 온라인 레이스 결과와 함께 나열됩니다.
또한 대부분의 경마장에는 마일 표시가 있지만 항상 정확하지는 않습니다. . 그래도 레이스 내내 마일 스플릿을 할 수 있고 로컬 레이스라면 미래에 스스로 코스를 달리고 거리를 확신할 수 있습니다.
달리기에서 스플릿 타임은 무엇을 의미합니까?많은 주자들이 실내 또는 실외 트랙에서 약간의 훈련을 합니다. 가끔 트랙을 달리는 경우(예:지역 고등학교), 거리를 쉽게 측정할 수 있습니다. 대부분의 트랙은 400미터(약 1/4마일)이고 1마일은 1609미터입니다. 즉, 4바퀴와 9미터는 1마일과 같지만 계산을 쉽게 하기 위해 대부분의 주자는 400미터를 사용합니다.
트랙에서 달리는 것은 도로에서 달리는 것과 다르다는 점, 특히 트랙이 실내에 있는 경우. 실내 트랙에서 달릴 때 포장 도로, 언덕 또는 바람 저항의 변화를 경험하지 않습니다. 따라서 예상 레이스 종료 시간을 결정하기 위해 페이스를 추적하는 경우 이러한 차이를 허용하도록 조정해야 할 수도 있습니다.
속도와 마무리 킥을 향상시키는 5가지 추적 운동지금은 "구식"처럼 보이지만(모든 GPS 기술을 사용할 수 있음), 항상 자동차에서 경로를 운전하고 자동차의 주행 거리계를 사용하여 주행 거리를 측정할 수 있습니다. 이 방법은 정확한 마일리지를 제공하지 못할 수 있습니다. 특히 도로가 아닌 길이나 인도에서 달릴 때 얼마나 멀리 달렸는지 쉽게 알 수 있습니다. 그런 다음 완료 시간과 거리를 사용하여 페이스를 계산할 수 있습니다.
자신의 페이스와 거리를 알면 도움이 됩니다. 그러나 이러한 측정항목은 기록하고 숫자를 사용하여 훈련을 수정하는 경우 더 유용합니다. 중요한 달리기 정보를 모두 기록하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
대부분의 스마트폰 앱에는 웹사이트도 있습니다. 앱에서 데이터가 수집되면 웹사이트에도 저장됩니다. 계정이 설정되면 웹사이트에 로그인하여 실행 지표를 볼 수 있습니다. 또한 최근 실행에 대한 실행 기록과 모든 메트릭을 볼 수 있습니다. 물론 앱에서도 데이터를 볼 수 있습니다. 하지만 많은 경우 더 큰 화면에서 데이터를 보는 것이 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
대부분의 GPS 시계에는 웹사이트도 있습니다. 예를 들어, Fitbit은 체중, 음식 섭취, 수면 통계 및 기타 수치를 포함한 기타 데이터와 함께 운동(달리기 및 기타 운동)이 포함된 대시보드를 사용자에게 제공합니다. Polar는 특정 달리기 데이터와 강도 및 회복 권장 사항에 대한 정보가 포함된 달력 보기를 제공합니다.
많은 사람들에게 종이 로그를 사용하는 것이 실행을 기록하는 가장 효율적인 방법입니다. 데이터. 정보를 기록하거나 보기 위해 Wi-Fi 연결, 전화 또는 컴퓨터가 필요하지 않습니다. 나선형 공책이나 다른 종이 저널을 사용할 수 있습니다. 완전한 러너의 일일 일지와 같은 러닝 관련 저널을 얻을 수도 있습니다. .
컴퓨터 기반 로깅과 수동 로깅을 함께 사용할 수도 있습니다. Microsoft Word 또는 Excel과 같은 컴퓨터 소프트웨어를 사용하여 진행 상황을 추적하는 간단한 차트를 만드십시오.
훈련 기록을 유지하기 시작하면 주기적으로 진행 상황을 검토하십시오. 목표에 도달한 방법을 배우거나 원하는 만큼 향상되지 않는 이유를 이해할 수 있습니다. 음식을 추적하는 경우 성능에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다.
GPS 스마트폰 앱이나 시계를 사용하는 경우 때때로 날씨나 높은 건물이 간섭을 일으켜 정확한 측정값을 얻지 못할 수 있습니다. 하지만 괜찮습니다. 거리가 아닌 전체 시간을 기준으로 일부 달리기를 하는 것이 도움이 될 수 있기 때문입니다.
그리고 한 번의 실행 결과에 집착할 필요가 없습니다. 실행 로그를 유지하는 목적은 전체 진행 상황을 보고, 필요한 경우 변경하고, 성과를 검토하는 것입니다.
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