달리기를 추적하는 기본 방법에는 시간 또는 거리의 두 가지가 있습니다. 이는 달리기 세계에서 오랫동안 뜨거운 논쟁거리가 되어 왔으며 특히 지금은 상당한 정확도로 주행 거리를 추적하도록 설계된 기술 도구가 너무 많습니다.
각 방법마다 장단점이 있는 것이 현실입니다. 귀하가 자주 선택하는 것은 귀하의 필요와 선호도에 따라 다릅니다.
스케줄이 빡빡한 경우 시간에 따라 달리는 것이 더 효과적입니다. 거리는 계속 동기를 부여할 수 있습니다. 일반적으로 일정한 속도로 달리면 어떤 접근 방식을 선택하든 마일리지와 속도가 동일할 것입니다.
더 좋은 방법은 두 가지 방법을 모두 사용하는 것입니다. 각 개별 런에 대해 시간별로 달리고 한 주의 전체 마일리지도 추적하여 너무 많이 달리지 않고도 충분한 마일을 달리고 있는지 확인할 수 있습니다. 주당 너무 많은 마일을 달리거나 주당 10% 이상 마일리지를 늘리면 과사용 부상으로 이어질 수 있습니다.
시간체력 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
달리기의 즐거움 증가
회복에 집중해야 하는 날에 좋습니다.
동기 부여에 좋습니다.
강도 추가
특정 마일 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
시간에 쫓기는 한 가지 이유는 달리기를 자신의 일상 업무. 사용 가능한 시간이 일정할 때 시간 제한 달리기를 사용하면 특정 거리에 도달하는 것에 대해 걱정할 필요 없이 운동에 참여할 수 있습니다.
시간에 맞춰 달리면 속도에 집중하지 않으므로 기분에 따라 달릴 가능성이 더 큽니다. 기분이 좋지 않은 날에는 거리를 좁히지 않는다고 해서 자신을 억지로 가거나 죄책감을 느끼지 않을 것입니다. 대신 목표 시간을 위해 적절한 속도로 달릴 것입니다.
초보자의 경우 이것은 특히 중요합니다. 이것이 일부 초심자 5K 계획에 간격이 포함되는 이유입니다. 달리기와 걷기(5분 뛰기/1분 걷기, 3회 반복 등)를 하기보다는 달리기와 걷기를 병행합니다.
시간에 따라 달리는 또 다른 장점은 조건이 이상적이지 않습니다. 덥고 습한 날에 특정 페이스나 거리를 하려고 하면 과로하여 더위와 관련된 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 전체 시간으로 달리면 극한 상황을 고려한 속도로 달릴 가능성이 더 큽니다.
시간을 내서 달리는 것도 주행 거리에 대한 걱정이 없기 때문에 지루함을 방지하고 새로운 경로를 더 쉽게 탐색할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
시간에 따라 달리는 것도 의욕을 북돋아주는 데 도움이 될 수 있습니다. 실행 일정. 달리기에 많은 시간을 할애하면 된다는 것을 알기 때문에 매일 헌신하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
마지막으로, 일부 스포츠 시계 및 러닝 앱을 사용하면 러닝 경로를 쉽게 측정할 수 있지만 , GPS가 제대로 작동하지 않아 달리기를 추적할 수 없는 특정 상황(예:숲속 트레일에서 달리기)이 있습니다. 이와 관련하여 시간에 따라 실행하는 것이 더 안정적인 경향이 있습니다.
연구원들은 하루에 5분 정도만 달리면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
시간에 따른 추적은 일부 주자들이 필요한 만큼 스스로를 밀어붙이는 것을 방해할 수 있습니다. 속도, 힘 및 지구력을 개량하기 위하여. 특정 시간에 멈출 것을 알고 있기 때문에 적절한 속도를 유지하려고 하는 대신 한 발을 다른 발 앞에 놓고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.
시간별로 달리기를 추적하기로 결정하면 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다. 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
안정 상태에서 실행
정상 달리기는 일정 시간 동안 특정 페이스를 유지하는 것을 포함합니다. 이 경우 약 20~25분 동안 쉬우거나 중간 속도로 달립니다.
운동 전 준비 운동과 운동 후 정리 운동을 항상 포함하십시오. 운영. 이러한 유형의 달리기는 지구력을 키우는 데도 좋습니다.
템포 런 시도
템포 런은 정해진 시간 동안 상당히 힘든 페이스를 유지하는 것을 포함합니다. 현재 경주 속도보다 마일당 약 20~30초 느린 속도를 목표로 하고 이 속도로 10~20분 동안 유지합니다.
신체를 피로 수준 바로 아래로 유지함으로써 지구력을 키우고 자신을 단련할 수 있습니다. 에너지 수준이 떨어지기 시작하는 경우에도 속도를 유지합니다.
러닝 페이스 계산기로 페이스를 알아보세요더 긴 이벤트를 위해 훈련하는 것이 목표라면, 장거리 달리기는 훈련의 중요한 부분. 매 달릴 때마다 정해진 마일을 달리는 것은 때때로 동기를 부여할 수 있으며, 매일 목표를 달성할 수 있도록 페이스를 유지하도록 권장합니다.
거리별로 달리기를 추적하면 현재 체력 수준에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 특정 거리 경주를 위해 훈련하는 경우 특정 경주 거리에 도달할 수 있는지 알기 위해 매일 얼마나 멀리 달리고 있는지 추적하는 것이 중요합니다.
거리로 달리면 마일당 페이스를 더 잘 이해할 수 있습니다. 어떤 페이스로 달리고 있는지 파악하는 것은 확실히 도움이 됩니다. 그래야 동기를 유지하고, 계속해서 자신을 밀어붙이고, 진행 상황을 측정하고, 현실적인 레이스 목표를 선택할 수 있습니다.
항상 거리를 두고 달리는 사람이라면 속도를 높이고 싶은 마음이 생길 수 있지만 항상 운동의 강도를 다르게 하기 보다는 매 달릴 때마다 마일당 특정 페이스를 유지하십시오.
운동을 변경하지 않는 것은 부상으로 이어질 수 있는 일반적인 실수입니다. 오버트레이닝과 부상을 방지하려면 대부분의 달리기가 대화의 속도로 진행되는 것이 중요합니다.
여행 중이거나 휴가 중인 경우 장거리 달리기가 어려울 수 있습니다. 익숙하지 않은 경로를 계획하고 측정하는 것은 어려울 수 있으므로 교육을 건너뛸 가능성이 더 높습니다.
장거리 달리기는 몸에 무리가 될 수 있습니다. 항상 이 방법을 사용하면 육체적, 정신적 피로감을 느끼게 되어 훈련 일정을 맞추기가 더 어려워질 수 있습니다.
원거리 달리기를 최대한 활용하려면 다음 전략을 시도해 보십시오.
간격 추가
거리를 달리고 있을 때 달리기 강도를 변경하는 것은 근력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 심장 능력. 회복 기간과 함께 급격한 속도 향상은 최대 VO2 또는 운동 중 활용할 수 있는 최대 산소를 증가시킬 수 있습니다.
장거리 달리기를 위한 거리 선택
주간 장거리 달리기를 할 때는 일정 시간 동안 달리기보다 특정 거리를 가는데 집중하십시오. 기간을 설정합니다. 훈련을 하면 매주 달리기에 마일을 점차적으로 추가할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 동기를 부여하고 현재 상태와 개선을 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 좋은 아이디어를 제공할 수 있습니다.
현실은 이 두 방법 모두 장단점이 있지만 각각을 보완한다는 것입니다. 다른 멋지게. 시간을 내서 달리고 싶을 때가 있고 멀리서 가는 것이 가장 좋은 경우가 있습니다.
대부분의 경우, 달리기를 추적하는 방법을 비틀어 비틀어 지루함을 없애고 교육 일정을 통해 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는지 확인하십시오.
외부 달리기를 추적하고 기록하는 방법