언제 러너스 하이를 느낄 수 있습니까?

특히 달리기가 처음이라면 아직 러너즈 하이를 경험하지 못했을 수도 있습니다. 연구(및 많은 직접 보고)에서 최고가 존재한다는 것을 보여주지만, 그것을 느끼기 위해 달려야 하는 마법의 거리나 시간이 반드시 필요한 것은 아닙니다.

주자마다 다릅니다. 어떤 사람들은 처음 30분 연속 달리기 후에 러너스 하이를 느낄 수도 있고, 다른 사람들은 몇 년 동안 달리는 동안 느끼지 못했을 수도 있습니다.

한번 경험하게 되면 매번 달리고 나면 그렇게 느껴지지 않을 수도 있습니다. 그런 일이 다시 일어나기까지는 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

러너즈 하이란?

높은 느낌을 받은 주자들은 여러 가지로 설명합니다. 그들은 종종 "고요한", "평화로운", "행복한", "행복한"과 같은 단어를 사용합니다. 러너스 하이는 진통제와 관련된 의식의 변화 상태와 유사하기 때문에 "하이"라는 단어는 우연이 아닙니다.

일부 러너는 마치 떠 있는 것처럼 느껴진다고 말합니다. 무중력으로 공중에서 실행. 경미한 통증이 사라지고 주자도 시간 감각을 잃을 수 있습니다. 아마도 무엇보다도 달리기가 힘들지 않고 영원히 계속 달릴 수 있을 것 같은 기분이 들 것입니다.

가능한 한 오랫동안 이 감각을 타는 기분이 들더라도 과용하지 않도록 주의하십시오. 계획한 것보다 조금 더 길거나 멀리 달려도 괜찮습니다. 특히 산발적으로 러너스 하이를 경험한다면 더욱 그렇습니다. 그러나 너무 많은 훈련은 과사용 부상으로 이어질 수 있습니다.

원거리 달리기의 리드미컬하고 적당한 강도가 주자의 높음(주자가 다른 운동 선수보다 더 많이 경험하기 때문에). 달리기를 하는 동안 신체와 뇌에서 여러 가지 과정이 일어나고 있어 최고 수준에 도달합니다.

연구에 따르면 신체는 운동 중에 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀을 분비합니다. 한때 뇌의 통증 감각을 차단하는 것으로 생각되었습니다.

그러나 이제 우리는 엔돌핀이 혈액에서 뇌로 전달되지 않는다는 것을 알고 있습니다. . 따라서 그들은 러너스 하이의 도취감에 대한 책임이 없지만 근육이 통증을 느끼는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

엔도르핀과 마찬가지로 엔도카나비노이드는 신체에서 생성되는 생화학 물질입니다. 하지만 엔돌핀과 달리 엔도카나비노이드는 뇌에서 제 역할을 할 수 있습니다. 과학자들은 이제 이러한 물질이 러너스 하이와 관련된 도취감의 원인이 된다고 믿고 있습니다.

예, 대마초와 관련이 있습니다. Endocannabinoids는 대마초와 유사한 물질로 체내에서 생성됩니다. 흡연을 하거나 대마초를 섭취함으로써 얻어지는 것이 아닙니다.

러너스 하이를 가져오는 방법이 있습니까? 아직 최고를 경험하지 못했다면 시도할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

혼합 :항상 같은 거리와 페이스로 달린다면 상황을 바꿔서 노력을 조금 늘리면 도움이 될 것입니다. 파틀렉 달리기를 하거나 거리를 늘려 차이가 있는지 확인하십시오. 노력 수준을 유지하되 지속 가능해야 합니다.
밖에서 뛰기 :많은 러닝머신 러너가 증명하듯이 모든 감각을 자극하면 러너스 하이를 달성할 확률이 확실히 높아집니다.
마음챙김 연습 :일부 러너는 달리기 중에 마음챙김 기술을 사용하면 달리기 중과 달리기 후에 평온함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
그룹 또는 친구와 함께 달리기 :한 연구에 따르면 함께 운동한 노 젓는 사람은 혼자 노를 젓는 사람에 비해 통증 내성(행복감을 나타내는 데 사용되는 측정값)이 훨씬 더 높았습니다.
음악 듣기 :연구에 따르면 좋아하는 음악을 들으면 통증도 완화될 수 있습니다.
레이스 실행 :한 번도 해본 적이 없다면 지역 로드 레이스에 등록하십시오. 때로는 한계에 도달하거나 결승선을 통과하는 스릴을 느껴 그 행복감을 경험해야 합니다. 이미 경주를 했다면 새로운 거리나 새로운 장소에서 경주를 선택하면 색다른 경험을 할 수 있습니다.

러너스 하이를 느끼지 않더라도 여전히 스트레스 해소부터 자존감 향상, 심혈관 건강 개선에 이르기까지 달리기를 통해 많은 다른 이점을 얻을 수 있습니다.

엔돌핀:신체의 천연 진통제

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