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주자를 위한 Fartlek 인터벌 트레이닝
Fartlek은 스웨덴어로 스피드 플레이를 의미하며 인터벌 또는 스피드의 한 형태입니다. 달리기 속도와 지구력 향상에 효과적인 훈련. Fartlek 달리기에는 빠른 구간과 느린 조깅을 번갈아 가며 달리는 동안 속도를 변경하는 것이 포함됩니다. 개요
2021/9/22 13:51:39
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발꿈치 뛰기보다 앞발 달리기가 더 낫습니까?
모든 주자는 고유한 형태, 보폭 및 발판을 가지고 있습니다. 적절한 달리기 자세를 위해 따라야 할 몇 가지 보편적인 지침이 있지만 발이 땅에 닿는 위치는 종종 개인 취향의 문제입니다. 어떤 발판이 가장 좋은지에 대한 명확한 답은 없지만 둘 다에 대한
2021/9/22 13:51:39
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엔돌핀과 러너스 하이
신체의 천연 진통제라고도 하는 엔돌핀은 신체가 만드는 생화학 물질입니다. 그들은 아편류와 같은 속성을 가지고 있습니다. 통증이나 스트레스와 같은 상황에 대한 반응으로 몸에 방출되는 엔돌핀은 통증을 줄이는 데 도움이 되며 행복감, 고요함, 이완 및 웰빙
2021/9/22 13:51:38
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달릴 때 얼굴이 붉어지는 이유는 무엇입니까?
달린 후 얼굴이 붉어진다면 혼자가 아닙니다. 이것은 특히 여성과 피부가 하얀 사람들에게 흔한 문제입니다. 달릴 때 몸에서 열이 발생합니다. 땀을 흘리면 체온을 내리는 데 도움이 됩니다. 또한 신체는 체온 조절을 돕기 위해 피부에 혈액 공급을 증가시킵니
2021/9/22 13:51:37
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달리는 동안 호흡하는 방법
달릴 때 적절한 호흡은 전반적인 편안함과 성능 측면에서 차이를 만들 수 있습니다. 신체는 활동 수준의 변화에 따라 호흡 패턴을 자연스럽게 변경하지만 효율적으로 달릴 수 있는 능력에 영향을 미치는 일부 호흡 습관이 있을 수 있습니다. 달리기(또는 운
2021/9/22 13:51:37
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달리기 시작 방법:절대 초보자 가이드
달리기는 몸과 마음에 이롭고 매우 필요하기 때문에 수백만 명의 사람들이 즐기고 있습니다. 작은 장비. 좋은 운동화 한 켤레와 시작하려는 의지만 있으면 됩니다. 개요 실행이 너무 단순하여 실행 루틴을 시작하기 위한 준비가 어리석게 들릴 수 있습니다.
2021/9/22 13:51:37
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사이드 스티치 통증 치료
밖으로 뛰거나 어떤 형태의 운동을 하든, 옆구리에 너무도 익숙한 날카로운 통증으로 인해 걸음이 멈출 수 있습니다. 근육 꿰매기 또는 운동 관련 일과성 복통(ETAP)이라고도 하는 옆 꿰매기를 경험했다면 이것이 얼마나 산만하고 불편한지 알 것입니다. 사
2021/9/22 13:51:36
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달리기 위한 준비운동, 정리운동 및 스트레칭
모든 달리기는 워밍업으로 시작하여 쿨다운으로 끝나야 합니다. 달리기에 대한 이 두 개의 북엔드는 최선을 다할 준비를 하고 운동이 끝날 때 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 러닝 워밍업의 이점 좋은 워밍업은 혈관을 확장시켜 근육에 산소가 잘 공급되도
2021/9/22 13:51:36
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달리는 동안 마음챙김을 연습하는 방법
마음챙김은 어떤 일에 몰두할 때 유용한 기술인 현재 순간에 주의를 기울이는 기술입니다. 신체 운동의 형태. 달리는 동안 마음챙김을 연습하면 결승선을 예상하기보다 순간을 만끽할 수 있어 달리기를 더 즐겁고 효과적으로 할 수 있습니다. 달리기를 마친 기분
2021/9/22 13:51:35
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Dorsiflexion이 달리기를 최적화하는 방법
배굴은 발을 다리 앞쪽으로 들어올릴 때 발생합니다. 적절한 배굴을 위해서는 발을 10도에서 30도 사이에서 정강이 쪽으로 움직여야 합니다. 이것을 기본 동작이라고 생각할 수 있지만 배측굴곡은 효율적인 달리기에 중요한 역할을 하며 많은 주자가 스포츠의
2021/9/22 13:51:35
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크로스 컨트리 러닝 시즌 준비
크로스 컨트리 달리기의 트랙 주변에는 러닝 서클이 없습니다. 독특한 코스와 지형 덕분에 많은 주자들이 계속해서 더 많은 것을 찾고 있습니다. 이 스포츠에서 레이스는 자연 지형의 야외에서 개최됩니다. 그것은 일반적으로 언덕과 잔디 또는 흙 표면을 의미합
2021/9/22 13:51:35
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러너를 위한 자기 방어:안전을 유지하기 위한 팁과 도구
야외 달리기는 틀림없이 칼로리를 태우고 운동의 이점을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 밖의. 건강을 증진하고 심혈관 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 정신 건강 전문가들은 야외 활동을 원기 회복 환경으로 간주합니다. 스트레스 감소, 정신적 피로 회
2021/9/22 13:51:34
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달리기와 조깅의 건강상의 이점
Running USA에서 집계한 데이터에 따르면 2019년 1760만 명이 런닝 이벤트에 등록했습니다. 그 숫자는 인상적입니다. 2018년보다 2.7% 감소했으며 2013년부터 꾸준히 감소했습니다. 1,900만 명의 주자들이 미국 전역의 모든 거리 달
2021/9/22 13:51:34
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속도 향상을 위한 저항력 스프린트 훈련
선수가 가속, 최고 속도, 민첩성을 높일 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 저항에 맞서 전력 질주를 연습하는 것입니다. 이 훈련 기술은 수십 년 동안 사용되어 왔지만 장비와 장비의 발전으로 스프린트 저항 훈련을 연습하는 방법이 더 광범위하고 안전하며
2021/9/22 13:51:33
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속도와 힘을 키우기 위한 계단식 달리기
속도, 파워 및 심혈관 건강을 구축하는 데 도움이 되는 고강도 운동을 찾고 있다면 계단 달리기가 이상적입니다. 계단을 달리는 것은 민첩성 훈련 프로그램에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다. 이는 민첩성과 발 속도를 향상시키면서 훌륭한 스프린트 운동을 제공
2021/9/22 13:51:33
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30초 스프린트로 더 빨리 적응하기
더 빨리 운동하려면 스프린트 훈련을 일정에 추가하는 것이 좋습니다. 30초 동안의 고강도 운동으로 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 스프린트 운동은 길고 꾸준한 지구력 운동을 할 시간이 없지만 동일한(또는 더 나은) 심혈관 혜택을 원하는 사람들에게
2021/9/22 13:51:32
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마라톤이 완주하기 힘든 이유
마라톤 완주자는 자랑스럽게 메달을 착용합니다. 이것은 명예의 휘장이며, 당신이 힘들고 험난한 장거리 경주를 통과했음을 전 세계에 알리는 신호입니다. 이야기가 진행되면서 아테네에서 150마일을 달린 최초의 마라톤 선수 페이디피데스는 마라톤 전투 전 스파
2021/9/22 13:49:11
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최악의 마라톤 걷기 실수 10가지
아무리 훈련하고 마라톤을 준비하더라도 실수. 그러나 다른 사람들이 어렵게 발견한 것에서 배울 수 있습니다. 이러한 실수가 마라톤을 망치게 하지 마십시오. 레이스 시작 속도가 너무 느려서 끝내기 많은 워커들이 마라톤 완주 시간을 예측하는 방법을 모릅
2021/9/22 13:49:11
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울트라 마라톤 걷기 훈련 방법
보행자들은 종종 마라톤 걷기나 울트라마라톤 걷기를 목표 목록에 넣습니다. 장거리 걷기를 마치려면 어떤 훈련이 필요합니까? 마라톤 42K(26.2마일) 및 50km 이상의 울트라 마라톤과 같은 거리의 경우 훈련과 준비가 그 거리를 완주하고 경험에서 회복
2021/9/22 13:49:11
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하프 마라톤을 걷는 방법
하프 마라톤을 하려면 어떤 훈련이 필요합니까? 하프 마라톤은 13.1마일 또는 21km입니다. 계속 빠른 걸음으로 완주하려면 3~4시간이 걸립니다. 기분 좋게 결승선을 통과하려면 몇 달에 걸쳐 도보 거리를 늘려야 합니다. 훈련 전 마일리지 먼저 보
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