당뇨병 환자가 오렌지를 먹어도 안전합니까? ? 당뇨병 환자라면 아무리 군침이 도는 음식이더라도 앞에 놓인 모든 음식과 함께 이 작업을 수행해야 합니다! 예, 당뇨병 환자는 혈당 급상승이 생명을 위협하는 사건으로 바뀔 수 있으므로 먹는 음식에 주의해야 합니다. 그런데 당뇨가 있는데 오렌지를 먹어도 될까요? 그것이 이 포스트에서 이야기할 것입니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
전문가에 따르면 II형 당뇨병은 모든 당뇨병 사례의 90~95%를 차지하는 가장 흔한 유형의 상태입니다(1). 이 질병을 앓고 있는 사람들은 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 선택하는 동시에 당뇨병과 관련된 합병증을 예방하는 것이 중요합니다. 평균 크기의 오렌지는 매일 필요한 비타민 C의 3/4 이상을 제공할 뿐만 아니라 기타 여러 필수 영양소와 항산화제를 제공합니다. 대부분의 II형 당뇨병 환자의 경우 소량의 신선한 오렌지를 통합하는 것이 안전합니다. 그러나 오렌지 주스는 피해야 합니다.
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 제2형 당뇨병 환자는 식사당 45-60g 이상의 탄수화물을 섭취하지 않아야 합니다(2). 섭취할 수 있는 정확한 탄수화물 양은 성별, 연령, 신체 활동 수준, 당뇨병 조절 정도 및 체중 목표를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 당뇨병을 전문으로 하는 영양사와 상담하는 것은 탄수화물 섭취에 대한 개인적인 목표를 결정하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다(3). 매 식사마다 탄수화물 예산을 사용하는 방법을 배울 때 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않도록 하십시오. 그러면 혈당 수치가 상승하지 않습니다.
오렌지는 영양이 풍부한 감귤류이며 모든 종류의 질병으로 고통받는 사람들에게 훌륭한 영양소 공급원입니다. 그러한 상태 중 하나는 당뇨병입니다. 이 과일은 천연 당 함량이 높지 않기 때문에 당뇨병으로 고통받는 사람들의 일상 식단에 추가할 수 있습니다. 그러나 섬유질과 티아민과 같은 미네랄을 포함한 다른 영양소가 풍부합니다. 또한 혈당 지수 점수가 낮은 과일 범주에 속합니다. GI 점수는 약 55(4)입니다. 이것은 혈당을 아주 약간만 증가시킨다는 것을 의미합니다.
의학 전문가에 따르면 당뇨병 환자는 1,600~2,000칼로리의 식단을 기준으로 매일 3회 이상의 과일이 필요합니다. 오렌지는 도움을 줍니다. 과일에도 탄수화물이 있습니다. 오렌지 한 개에 약 15g의 이 영양소가 들어 있으므로 식사에 추가할 때 적절히 조절해야 합니다. 이미 언급했듯이 오렌지에는 섬유질이 포함되어 있으며 이 영양소는 혈류에서 설탕 흡수를 늦춤으로써 혈당 조절에 도움이 됩니다.
당뇨병 환자가 오렌지를 먹을 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 그렇습니다! 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 오렌지가 "당뇨병 슈퍼푸드"라고 말합니다(5). 당뇨병 식단에 이 훌륭한 과일을 포함할 것을 권장합니다. 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 강력한 항산화제가 면역 체계를 강화하여 다양한 질병으로부터 보호합니다. 당뇨병이 있다고 해서 식단에 과일을 포함시키는 것을 두려워할 필요는 없습니다. 계속해서 수박, 파파야, 구아바, 체리, 자몽, 블루베리, 딸기, 배는 물론 오렌지와 같은 과일을 즐길 수 있습니다!
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