설탕과 초콜릿이 충치를 유발할 수 있다는 것은 모두 알고 계시지만 설탕을 너무 많이 섭취하면 알츠하이머에 걸릴 위험이 증가하거나 영양 결핍이 발생할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 사실입니다. 설탕을 섭취하면 충치를 유발하고 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 설탕은 충치를 유발할 수 있습니다. 충치는 치아에 있는 박테리아가 단순당을 먹고 산을 만들어 법랑질을 파괴할 때 발생합니다. 대중적인 믿음과 달리 신 사탕은 산을 더 많이 함유하고 있기 때문에 단 사탕보다 치아에 더 나쁩니다(1).
이것은 과도한 설탕 섭취의 또 다른 효과입니다. 단 음식은 배고픔을 채우기에 충분하지 않은 칼로리로 가득 차 있습니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 설탕 섭취량을 줄이는 것입니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 생기고 신체는 더 많은 인슐린을 요구할 수 있습니다. 인슐린 수치가 높아지면 혈당이 혈액에 정체됩니다. 인슐린 저항성은 피로, 고혈압 및 배고픔과 같은 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자에게 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다(2).
당뇨병에 걸려 설탕을 먹지 않는 개미에 대한 농담을 들었을 것입니다. 농담에 대해 들어본 적이 없더라도 과학적으로 설탕을 너무 많이 섭취하면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 수행된 연구에 따르면 탄산음료를 마시면 체중이 증가하고 심지어 제2형 당뇨병에 걸릴 수도 있다고 결론지었습니다(3).
설탕을 너무 많이 먹으면 몸에 렙틴 저항성이 생길 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 뇌에 보내는 호르몬이기 때문에 이것은 매우 위험합니다. 렙틴 저항성이 있는 경우 신체가 이 "배부른 상태" 신호를 받지 못해 과식을 일으키고 심각한 체중 조절 문제를 일으킬 수 있습니다.
쥐에 대한 연구에 따르면 과당을 너무 많이 섭취하면 렙틴 수치가 변경되어 이에 대한 신체의 민감도가 감소할 수 있습니다. 쥐의 식단에서 과당을 제거했을 때 이러한 효과는 역전되었습니다(4).
과식은 당신을 비만으로 만들 수 있으며, 설탕을 과식하는 것은 아마도 최악의 행동일 것입니다. 비만은 일반적으로 식단에 다량의 설탕과 관련이 있습니다.
심장병은 누구에게나 영향을 미칠 수 있는 일반적인 상태입니다. 원인과 원인에 따라 심근경색, 뇌졸중 또는 경미한 심계항진을 경험할 수 있습니다. 너무 많은 설탕을 섭취하는 것은 심장병 경향이 있는 사람들에게 매우 위험합니다. 연구에 따르면 설탕이 너무 많으면 특히 여성에서 심장병에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다(5).
일반적으로 염분을 너무 많이 섭취하면 고혈압과 지나치게 높은 혈압을 유발할 수 있습니다. 그러나 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 실제로 매일 다량의 설탕을 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있습니다.
비만과 당뇨병을 인지 쇠퇴 및 알츠하이머병과 연관시킨 많은 연구가 있었습니다. 비만과 당뇨병은 일반적으로 설탕의 과다 섭취로 인해 발생하기 때문에 과도한 설탕은 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다(6).
일반적으로 사람들은 설탕이 든 액체와 에너지 음료에서 에너지와 칼로리를 얻는 경향이 있습니다. 그러나 과도한 설탕 섭취는 신체가 에너지를 생성하기 위해 이러한 음료와 단 음식에만 의존하기 때문에 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 인간이 총 칼로리 양의 18%를 설탕에서 섭취하면 일반적으로 비타민 C, 비타민 A, 철, 칼슘 및 엽산과 같은 필수 영양소 수준이 낮습니다.
이제 너무 많은 설탕 섭취의 영향을 알았으므로 이제 좋아하는 탄산음료 캔 대신 과일 주스로 전환해야 할 때입니다. 또한 설탕 섭취를 줄이는 방법을 알려주세요. 아래에 의견을 남겨주세요.