이번 여름, 하루 종일 활기차게 보내고 싶습니까? 그렇다면 전해질은 당신이 편리하게 보관해야 하는 것입니다! 그들은 필요한 영양소로 몸을 보충하고 즉각적인 에너지를 제공합니다. 그리고 시장에서 전해질을 사야 한다고 생각한다면 거기에서 기다리세요. 집에서도 만들 수 있습니다!
수제 전해질 음료를 만드는 방법이 궁금하십니까? 계속 읽으십시오!
전해질이란 무엇입니까?
체내에 존재하는 전해질은 나트륨, 칼륨, 염소 및 중탄산염입니다. 이것들은 우리 몸 전체를 완벽한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 전해질 중에서 나트륨은 혈압, 신경계(신경 전달 물질의 필수 부분) 및 근육을 조절하기 때문에 가장 중요합니다. 나트륨 수치의 변동은 시스템에 혼란을 일으키며 극도의 수치에서는 치명적일 수도 있습니다. 우리의 시스템은 과도한 발한이나 신체의 과로를 통해 전해질을 누출합니다. 따라서 시스템에서 이러한 이온을 재생산하는 에너지 음료나 전해질이 필요합니다.
기본 전해질:
기본 전해질은 나트륨과 염소이며 이 두 이온은 함께 염화나트륨 또는 일반 염을 형성합니다. 당연히 가장 기본적인 전해질은 소금, 설탕, 물의 용액입니다.
설사나 탈수 증상이 있는 경우 물과 설탕, 소금을 10:1:1 비율로 혼합하여 만들 수 있습니다. 설탕을 인공 감미료나 달콤한 과일 퓌레로 대체할 수 있습니다.
수제 전해질 음료를 만드는 방법:
1. 라임과 레몬 전해질:
- 라임과 레몬 전해질을 만들려면 라임 주스와 레몬 주스를 각각 4분의 1컵씩 섭취하세요.
- 물 2컵, 소금 한 꼬집, 꿀 또는 인공 감미료 한 티스푼(감귤류의 신맛에 따라 그 이상)을 추가합니다.
- 숟가락으로 섞거나 얼음 몇 개를 블렌더에서 휘저을 수 있습니다. 이것은 냉장고에 간편하게 보관할 수 있는 완벽하게 냉각되고 전해질을 보충하는 음료입니다.
2. 라임과 오렌지 전해질:
- 단순한 시큼함 이외의 다른 맛을 원하시면 레몬 주스를 오렌지 주스의 2배 양으로 대체하십시오(물량을 적절하게 줄이십시오).
- 꿀이나 인공 감미료 대신 설탕을 사용해도 됩니다.
3. 코코넛 워터:
코코넛 워터는 그 자체로 많은 양의 설탕과 소금을 함유하고 있는 전해질입니다. 코코넛 생수는 단독으로 마실 수도 있고(사실 열대 지방에서는 이 물을 쉽게 구할 수 있는 전해질 공급원으로 간주합니다), 조금 더 끓여서 더 맛있는 전해질을 만들 수도 있습니다.
- 코코넛 워터 4컵에 딸기 1컵을 넣으세요.
- 물 1컵과 얼음 1컵을 섞습니다.
- 코코넛 물과 딸기의 단맛에 따라 소금 반 티스푼과 설탕을 추가합니다.
이 음료는 맛도 좋을 뿐만 아니라 모양도 이쁩니다. 나중에 먹을 수 있도록 보관할 경우 딸기 퓌레가 가라앉는 경향이 있으므로 마시기 전에 용기를 잘 흔들어야 합니다. 딸기 대신에 여름 제철 과일이기도 한 예쁜 음료인 수박을 사용해도 좋습니다.
4. 크랜베리와 메이플 시럽:
이 전해질은 비타민 C가 풍부하여 전해질 수준을 균형 있게 유지할 수 있습니다.
- 크랜베리 주스 2컵(구매할 경우 무가당인지 확인), 물 3컵, 소금 반 티스푼, 메이플 시럽 2테이블스푼을 섞어서 만드세요.
- 음료에 풍미를 더하고 싶다면 음료에 스타 아니스를 2시간 동안 주입하세요.
5. 생강과 레몬:
생강은 독특한 맛이 있어 취향에 따라 드시면 완벽한 전해질 레시피입니다.
- 먼저 생강수를 만들어야 합니다.
- 이렇게 하려면 물 1리터에 생강(다진) 큰 뿌리를 끓여서 설탕을 넣어 맛을 냅니다.
- 15분 동안 끓으면 액체를 걸러내고 식힙니다.
- 이제 생강수 2컵, 물 1컵, 레몬 주스, 소금 반 티스푼, 설탕 약간을 섭취하세요.
- 얼음 몇 개만 넣으면 완벽하게 냉각되고 맛있는 전해질을 얻을 수 있습니다!
6. 체리와 레몬:
- 이 음료를 만들려면 근육 회복에 도움이 되는 타르트 체리 주스를 구입하십시오.
- 이 주스 1컵에 레몬 1테이블스푼, 물 3컵, 꿀 2테이블스푼을 추가합니다.
- 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞습니다.
- 빠르게 만들려면 모든 것을 물병에 넣고 잘 흔든 후 식히세요.
- 필요한 경우 냉장고에서 꺼내 마시기만 하면 됩니다.
7. 사과와 딸기:
- 이 음료를 만들려면 사과 주스가 필요합니다. 무가당 유기농 제품을 구입하십시오.
- 이 사과 주스 두 컵에 딸기 한 컵, 라임 주스, 소금 반 티스푼을 넣으십시오.
- 물 한 컵과 섞습니다.
- 라임이 시큼하면 설탕을 추가해도 되지만, 딸기와 사과 주스는 그 자체로 매우 달기 때문에 첨가에 주의하세요.
이것은 좋은 전해질일 뿐만 아니라 훌륭한 파티 음료이기도 합니다. 더운 여름날 야외 파티를 개최하는 경우 피로를 예방하기 위해 이 음료를 가까이에 두십시오.
8. 레몬과 민트:
- 이 음료를 만들려면 먼저 민트 워터를 만드세요.
- 박격포와 유봉에 민트 잎을 멍들게 하고 부수어 물 0.5리터에 넣습니다.
- 5분간 끓입니다.
- 민트 물을 식히십시오. 민트 잎을 걸러내지 마십시오. 물에 향이 계속 스며들 것입니다.
- 이제 맛을 내기 위해 레몬즙, 설탕, 소금을 기호에 따라 추가하세요.
- 레몬 대신 라임 주스로 음료를 만들 수도 있습니다.
이제 수제 전해질 음료를 만드는 방법을 알았으므로 시도해 볼 의향이 있는지 알려주십시오. 여름이 다가오고 있으므로 집에서 전해질을 가까이에 두십시오! 또한 이 게시물에 대해 어떻게 느꼈는지 알려주세요! 아래 댓글 섹션에서 공유해 주세요.
