유청 단백질이 있습니까? 있다면 하루에 얼마를 가지고 있습니까? 유청 단백질은 의심할 여지 없이 건강에 좋고 이점도 있지만 나름대로의 부작용이 있습니다.
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유청 단백질은 안전한 보충제로 간주되지만 너무 많이 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 필요 이상으로 섭취하면 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 위험은 탄수화물 섭취량이 적을 때 더욱 높아집니다. 우유에는 두 가지 유형의 단백질이 포함되어 있습니다. 그 중 하나는 유청 단백질입니다. 수용성이며 일일 단백질 요구량을 충족시키는 데 사용됩니다. 또한 아미노산인 L-시스테인을 다량으로 제공합니다. 이 아미노산은 당뇨병 노화와 같은 상태로 인해 발생하는 결핍을 완화하는 데 도움이 됩니다(1).
전문가들은 유청 단백질을 근육, 뼈, 조직, 장기 등을 복구하는 데 인체에 필요한 모든 아미노산이 풍부하기 때문에 "완전 단백질"이라고 부릅니다. 기타 완전 단백질은 계란, 고기, 유제품 등과 같은 식품입니다. 유청단백의 장점 중 하나는 소화가 빠르다는 것입니다.
유청 단백질은 보충제로 섭취되지만 그 이상입니다. 체중 조절에 큰 도움이 되는 기능성 "슈퍼 푸드"입니다. 또한 근육량을 늘리는 데 도움이 되며 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 영양소가 제공하는 건강상의 이점은 아미노산 프로필과 직접 관련이 있습니다. 이 완전한 단백질은 또한 항산화제가 매우 풍부하여 다양한 질병에 대한 효과적인 싸움꾼이자 전반적인 건강의 훌륭한 촉진제입니다.
다음은 고품질의 유청 단백질 보충제를 정기적으로 적당량 섭취함으로써 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.
보시다시피, 유청 단백질 섭취로 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다. 요령은 너무 많이 섭취하지 않도록 하는 것입니다. 장점을 얻는 대신 너무 심각해 보이지는 않지만 매우 불편할 수 있는 부작용으로 끝날 수 있습니다. 신장, 간 또는 심장 문제가 있는 경우 유청 단백질 섭취량을 조절하는 것이 특히 중요합니다. 또한 유청 단백질을 매일 식단의 일부로 만들기 시작하기 전에 의사의 조언을 받는 것이 중요합니다.
이것은 유청 단백질 섭취에 관심이 있지만 제대로 섭취하는 방법을 모르는 많은 사람들이 자주 묻는 질문입니다. 이 단백질을 언제 섭취하여 효과를 얻을 수 있는지 배우는 것은 어렵지 않습니다.
첫째, 유청단백질을 단독으로 섭취하고 싶다면 근력운동을 기본으로 하는 운동 후 30분에서 1시간 이내에 섭취하는 것이 좋다. 이것은 이 단백질이 매우 빨리 소화되기 때문입니다. 다른 시간에는 소화를 늦출 수 있도록 다른 음식과 함께 먹어야 합니다. 예를 들어, 계란과 같은 음식 없이 아침 식사에 단백질을 추가하려면 가루 형태로 귀리에 유청 단백질을 추가할 수 있습니다.
둘째, 사무실에 있는 동안 건강에 좋은 간식을 먹고 싶다면 약간의 생선 기름이나 견과류와 함께 유청 단백질 쉐이크를 먹을 수 있습니다. 이것은 다시 단백질의 소화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 지방 조합은 소화 속도를 늦추는 데 도움이 되며, 이는 차례로 신체의 인슐린 수치가 일정하게 유지되도록 하여 큰 이점이 됩니다. 또한 체내에 포만감을 알리는 호르몬인 CCK의 자극을 돕습니다.
운동 후 소화된 단백질은 새로운 근육을 복구하고 구축하는 데 필요한 아미노산을 신체에 제공합니다. 전문가들에 따르면, 운동을 마치자마자 유청 단백질을 섭취하면 체내에 쉽게 흡수되는 아미노산인 류신이 풍부하게 함유되어 있어 특히 유익할 수 있다고 합니다.
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