고혈압이 당신의 삶에 혼란을 일으키고 있습니까? 수많은 의약품 및 기타 합성 보충제를 시도했지만 HBP와 싸울 수 없습니까? 우리의 잘못된 식습관과 생활 방식으로 인해 고혈압은 단연코 우리가 직면하는 가장 흔한 문제 중 하나입니다.
그렇다면 고혈압을 효과적으로 예방하거나 치료하려면 어떻게 해야 할까요? 고혈압과 영원히 싸울 수 있는 단일 성분이 있습니까? 예, 있습니다. 그리고 겸손한 생강입니다!
생강이 고혈압 퇴치에 어떻게 도움이 되며 어떻게 예방할 수 있는지 알고 싶으십니까? 다음은 생강과 고혈압에 대해 자세히 알아야 할 모든 것입니다.
생강은 2,000년 이상 동안 중국에서 광범위하게 사용되어 왔습니다(1). 생강은 헛배부름, 입덧, 메스꺼움 및 위장 장애와 같은 일반적인 질병을 치료하는 데 사용됩니다.
생강에 대한 언급은 고대 인도의 주요 서사시인 마하바라타에서도 언급되었습니다. 이 외에도 생강은 아유르베다 의학에서 없어서는 안될 물질입니다.
생강의 활성 화합물에는 휘발성 오일과 진저롤 및 쇼가올과 같은 페놀 화합물이 포함됩니다.
Gingerol은 관절염 및 기타 암 종양과 같은 질병을 치료하는 데 효과적인 생강의 주요 화합물입니다(2). 쇼가올은 매우 강력한 기침 억제 효과가 있으며 진저롤과 쇼가올은 모두 고혈압을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다(3).
생강은 순한 각성제이므로 혈액 순환을 개선하는 데 사용됩니다. 생강의 이러한 이점은 혈당을 낮추는 능력도 제공합니다(4).
생강은 고혈압에 좋다? 생강이 고혈압을 치료하는 능력을 보여주는 수많은 연구가 수행되었습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
나이지리아 일로린 대학교(University of Ilorin)에서 실시한 연구에서 고혈압 치료에 대한 생강의 능력을 뒷받침하는 놀라운 결과가 나왔습니다(5).
연구는 총 60명의 피험자(남자 22명, 여자 38명)로 구성되었습니다. 모두 20명씩 3개 조로 나눴다. 하나는 통제 그룹이고 다른 두 개는 실험 그룹입니다.
대조군은 일반 물을 섭취하게 하였고, 실험군 2개는 생강가루를 섭취하게 하였다. 수축기 혈압, 이완기 혈압 및 심박수로 구성된 수치를 측정했습니다.
결과는 놀라운 것으로 판명되었습니다. 생강 가루를 투여한 지 2시간 후, 연구자들은 실험군의 피험자에서 측정된 모든 매개변수의 유의한 감소를 관찰했습니다.
수상 경력이 있는 미국 저널리스트이자 작가인 Michael Castleman(6)은 그의 저서 'New Healing Herbs'에서 생강의 화합물이 고혈압을 줄이는 역할을 할 수 있다고 밝혔습니다(7).
그에 따르면 생강은 동맥과 혈관에 혈전이 형성되는 것을 방지하여 고혈압을 치료할 수도 있습니다.
나트륨이 혈압에 기여한다는 것은 잘 알려진 사실입니다(8). University of Maine에서 발행한 간행물은 생강을 저염 식품 범주에 포함시켰으며, 생강이 고혈압을 억제할 수 있다는 사실을 분명히 뒷받침합니다(9).
고혈압은 치명적일 수 있지만 대부분의 다른 건강 상태와 마찬가지로 예방할 수 있습니다. 다음은 고혈압을 예방하는 가장 권장되는 몇 가지 방법입니다.
이것은 고혈압을 예방하는 가장 확실한 방법이어야 하지만 우리 대부분이 따르지 않는 것입니다.
나트륨 섭취량을 하루 최대 2,300mg으로 제한하십시오. 그리고 51세 이상이거나 당뇨병이나 신장 질환이 있는 경우 이상적인 나트륨 섭취량은 하루 1,500mg을 넘지 않아야 합니다(10).
신체 활동을 하는 사람이라면 그렇지 않은 사람보다 고혈압에 걸릴 위험이 20~50% 낮습니다(11). 자, 이것은 당신이 매일 체육관에서 몇 시간을 보내는 것을 의미하지 않습니다! 간단한 아침 조깅만으로도 제자리를 지킬 수 있습니다.
술을 마시는 습관이 없다면 시작하지 마십시오. 그리고 만약 그렇다면, 섭취를 제한하거나 완전히 끊으십시오. 알코올은 아무에게도 도움이 되지 않습니다. 1일 최대 음주량은 남성은 2잔, 여성은 1잔(12)입니다.
당신은 당신이 먹는 것이고, 당신은 당신이 먹지 않는 것입니다. 식단에 과일, 견과류, 저지방 유제품 및 전곡류를 더 많이 포함시키십시오. 고혈압을 예방하거나 치료하기 위해 할 수 있는 최선은 DASH(고혈압을 멈추는 식이요법) 식이요법(13)을 따르는 것입니다.
고혈압은 전 세계 수천 명의 사람들을 괴롭히고 있습니다. 당신이 그들 중 하나가되지 않도록하십시오! 고혈압 때문에 생강을 섭취한 적이 있습니까? 오늘부터 생강 섭취를 시작하여 행복하고 건강한 삶을 사세요!