비타민 H 또는 B7으로도 알려진 비오틴은 최근 인기를 얻고 있습니다. 더 길고 두꺼운 모발을 원하는 사람들은 비오틴을 복용하고 있습니다. 이 비타민은 머리카락과 손톱을 강하게 만드는 데 중요합니다. 또한 영양소를 에너지로 변환하고 아미노산과 탄수화물을 대사하므로 세포 대사에 중요한 역할을 합니다.
비오틴은 또한 눈, 간 및 신경계를 적절한 작동 상태로 유지합니다. 스트레치 마크를 제거하고 피부를 건강하게 만듭니다. 임산부는 적절한 태아 발달을 위해 비오틴을 섭취합니다. 비오틴 보충제는 당뇨병, 당뇨병성 신경통 또는 우울증으로 고통받는 사람들에게 처방됩니다.
비오틴은 아몬드, 전곡, 계란, 정어리, 피칸, 말린 과일, 오이, 귀리, 딸기, 콜리플라워, 젖소 및 맥주 효모와 같은 식품에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 섭취할 수 있는 보충제도 있습니다.
복용량: 권장식이 요법은 매우 낮습니다. 성인은 20-30 단위 이상을 복용해서는 안됩니다. 비오틴 결핍은 매우 드뭅니다. 그러나 임신이나 영양 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 급격한 체중 감소로 고통받는 사람들은 또한 비오틴 결핍으로 고통받을 수 있습니다.
비오틴은 안전한 비타민이지만 권장 복용량을 지키는 것이 좋습니다. 무엇이든 과하면 해로울 수 있습니다. 다음은 비오틴의 몇 가지 부작용입니다.
시스템에 너무 많은 비오틴이 있으면 턱과 턱선에 낭포성 여드름이 생길 수 있습니다. 이러한 현상의 원인은 아직 알려지지 않았지만 비오틴 투여를 중단하면 몇 주 후에 여드름이 사라진다고 알려져 있습니다.
매일 2500mcg 이하의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴 보충제를 섭취하는 동안 물을 많이 섭취하면 여드름 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 낮은 복용량이 더 나은 선택일 수 있습니다.
어떤 사람들은 비오틴 보충제 섭취로 인해 알레르기로 고통받을 수 있습니다. 알레르기 반응은 그리 흔하지 않지만 이를 앓고 있는 사람들의 가능성이 있습니다. 알레르기 반응은 메스꺼움, 목과 얼굴의 부기, 가려운 발진, 압박감 또는 가슴 통증이 나타날 수 있습니다. 비오틴 보충제를 복용한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
임산부는 고용량의 비오틴 복용을 피해야 합니다. 유산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 확인하기 위한 인간에 대한 테스트는 수행되지 않았지만 임신 중에 비오틴을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
더 많은 양의 비오틴이 배뇨 필요성을 증가시킬 수 있다는 입증되지 않은 보고가 있었습니다. 고용량의 비오틴 섭취로 인해 비정상적인 양의 발한도 발생할 수 있습니다.
이 보충제의 고용량을 섭취하는 개인은 또한 위경련과 설사로 고통받을 수 있습니다. 이러한 상태가 관찰되면 즉시 비오틴 섭취를 중단하는 것이 가장 좋습니다!
비오틴 보충제를 섭취하는 많은 사람들은 초기 단계에서 가벼운 메스꺼움을 호소합니다. 시간이 지남에 따라 이 부작용은 점점 줄어들게 됩니다.
연구에 따르면 비오틴 보충제는 이 비타민이 체내에서 포도당과 지방산 생성을 증가시키기 때문에 권장되지 않습니다. 당뇨병이 있는 경우 비오틴 보충제의 복용량을 과용하지 않도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
비오틴은 항경련제 및 콜레스테롤 저하제와 부정적인 상호작용을 합니다. 고용량의 비오틴 보충제는 이러한 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 당뇨병의 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.
보고된 단일 사례에서, 비타민 B5와 함께 비오틴 보충제를 복용하는 여성에서 극히 드문 호산구성 흉막심장액의 상태가 관찰되었습니다. 혈액과 공기가 폐 주변의 흉막강으로 들어가 심각한 반응이 일어나 심각한 폐 감염을 일으켜 생명을 위협하는 상태로 발전했습니다.
어떤 사람들에게는 고용량의 비오틴이 급성 호흡기 문제나 아나필락시스를 유발할 수 있습니다. 이러한 경우에는 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
많은 칭찬을 불러일으키는 길고 아름다운 머리를 갖고 싶다면 비오틴이 정답입니다! 비오틴을 섭취하되 30단위를 넘지 않도록 합니다. 섭취하기 전에 항상 비오틴의 이점과 부작용을 아는 것이 좋습니다. 귀하의 일반 의사와 상의하고 귀하가 겪고 있는 근본적인 건강 상태에 대해 논의하십시오. 의사가 귀하의 건강 상태에 맞는 복용량을 처방하는 데 도움이 될 것입니다.
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