사과 - 이름 자체는 우리에게 오래된 속담을 생각나게 합니다. 이 맛있는 과일은 놀라운 맛과 건강상의 이점으로 인해 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 사과는 생으로 섭취할 뿐만 아니라 달콤하고 짭짤한 다양한 요리법에서 자리를 찾습니다. 맛있는 애플파이도 잊지 마세요!
하지만 이 '기적의' 과일도 과도하게 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 우리 모두는 사과의 건강상의 이점을 알고 있습니다. 따라서 동전의 이면인 상위 10가지 사과 과일 부작용에 집중해 보겠습니다.
사과는 건강한 탄수화물, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부한 공급원입니다. 이 탄수화물은 신체에서 연료로 사용됩니다. 그러나 사과를 과도하게 섭취하면 신체가 지방을 태우는 것을 방지할 수 있습니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것도 체중 감소를 예방할 수 있습니다. 중간 크기의 사과에는 25개의 탄수화물이 포함되어 있으며 그 중 5g에 불과한 섬유질이 있습니다. 사과의 이러한 부작용은 혈당 수치의 상승으로 이어지지만, 사과에 함유된 탄수화물은 혈당 수치의 급격한 상승으로 이어지지 않으므로 충분한 경고 시간을 제공합니다.
사과는 건강한 과일로 간주되지만 동시에 칼로리와 설탕도 함유하고 있습니다. 중간 크기의 사과는 약 90~95칼로리를 함유하고 있습니다. 따라서 하루에 중간 크기의 사과 5개를 섭취하면 일주일에 3500칼로리를 섭취하게 되며, 이는 체중 1파운드를 구성합니다! 저탄수화물 식단을 따르고 케토시스를 통해 체중 감량을 희망하는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다. 하루에 사과 5개를 섭취하면 1년에 거의 52파운드를 늘릴 수 있습니다!
다른 많은 과일과 마찬가지로 사과는 과당 함량이 높습니다. 이 과당은 종종 고과당 옥수수 시럽을 만드는 데 사용됩니다. 에너지를 위해 신체의 모든 세포에 흡수되는 포도당과 달리 과당은 간에서만 사용됩니다. 간에 있을 때 트리글리세리드라는 지방을 생성하여 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 사과를 과도하게 섭취하면 체내에 과도한 과당이 생겨 당뇨병과 비만과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
사과는 씨앗을 버리는 한 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 사과 씨는 시안화물을 함유하고 있기 때문에 본질적으로 유독합니다. 사과 씨를 규칙적으로 섭취하면 소화 중에 위장에서 시안화물이 방출될 수 있습니다. 사과 씨 한 컵을 먹으면 사망에 이를 수도 있습니다!
사과 섭취는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 자두, 복숭아, 살구, 아몬드, 딸기에 알레르기가 있다면 사과에도 알레르기가 있을 가능성이 가장 높습니다. 이미 알레르기가 있는 경우 사과를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
사과 주스는 일반적으로 건강 음료로 간주되지만 과도하게 섭취할 경우 자체적인 부작용이 있습니다. 사과 주스를 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 게다가, 사과 주스 다이어트를 하는 사람들은 종종 두통, 현기증 및 피로로 고통받습니다. 인공적으로 달게 한 사과 주스에는 소르비톨이라는 화학 물질이 포함되어 있어 체내에 칼슘 옥살레이트 결석이 형성될 수 있습니다.
사과 사이다 식초는 천연 보충제이며 많은 잠재적인 건강상의 이점이 있다고 믿어집니다. 그러나 과도한 양의 사과 사이다 식초는 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 식초는 본질적으로 산성이기 때문에 희석하지 않은 형태로 섭취하면 치아 법랑질을 약화시킬 수 있습니다. 치아에 닿지 않도록 물에 희석하거나 빨대로 마시는 것이 좋습니다. 사과 사이다 식초를 마신 후에는 깨끗한 물로 입을 헹구어 치아에서 산의 흔적을 제거하십시오.
사과 사이다 식초를 과다 복용하면 혈액 내 칼륨 수치가 낮아지고 골밀도가 낮아질 수 있습니다. 골다공증을 앓고 있거나 칼륨 강화제를 복용하는 사람들은 사과 사이다 식초 섭취를 피하거나 소량으로 섭취해야 합니다.
다량의 사과 식초는 피부와 목을 손상시킬 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 피부 손상을 방지하기 위해 마시거나 피부에 바르기 전에 항상 물로 희석해야 합니다.
사과 사이다 또한 부기, 두드러기, 호흡 곤란, 소화 불량 및 속쓰림과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 부작용 때문에 사과를 두려워하지 마십시오! 이 붉은 색 과일은 확실히 매일 식단의 일부여야 합니다. 주의해야 할 유일한 것은 먹고 있는 사과의 양입니다. '하루에 사과 5개'가 아니라 '하루에 사과'라는 속담!
사과 좋아하니? 하루에 얼마나 먹을 수 있습니까? 부작용을 본 적이 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 우리와 공유하십시오!