아몬드는 항상 영양소와 에너지의 원천이었습니다. 아이들에게 아몬드는 먼치의 일부이고, 체중을 보는 어른들에게 아몬드는 간식입니다. 아몬드에는 탄수화물, 단백질, 지방, 마그네슘 등이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 많은 인도 가정에서 아몬드가 아침 식사의 필수적인 부분을 구성한다는 것을 알게 될 것입니다. 아몬드는 생으로 또는 구운 것으로 먹을 수 있습니다. 아몬드는 밀가루, 버터, 오일 및 아몬드 우유로도 제공됩니다! 아몬드는 어떻게 섭취하든 우리 몸에 건강한 양의 영양소를 제공합니다.
그러나 그들이 말했듯이 너무 많은 것은 건강에 좋지 않습니다. 아몬드도 마찬가지입니다.
아몬드에는 부작용이 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다.
아몬드를 많이 섭취하면 섬유질이 풍부하기 때문에 변비와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 몸이 많은 양의 섬유질을 처리하는 데 익숙하지 않으면 위장을 유발할 수 있습니다. 견과류는 소화하기 어렵기 때문에 배에 과도한 스트레스를 주게 됩니다. 소화기 계통이 약하고 소화 장애가 발생하기 쉬운 경우 아몬드 섭취를 조절해야 합니다. 이를 해결하는 한 가지 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 신체의 나트륨 불균형을 초래한다는 점도 염두에 두십시오.
망간이 풍부한 식단을 섭취하고 아몬드를 섭취하면 약물 상호 작용을 유발할 수 있습니다. 아몬드에도 망간이 풍부하기 때문입니다. 신체의 다량의 망간은 완하제, 항생제 및 특정 혈압 약물과 상호 작용합니다. 일일 식단에는 1.3~2.3mg의 망간만 필요합니다.
우리는 매일 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 아몬드를 많이 섭취하면 필요한 섭취량의 1000mg 이상에 도달하는 것이 가능합니다. 과도한 비타민 E의 부작용은 설사, 고창, 시야 흐림, 두통 및 현기증, 혼수입니다.
아몬드 과다 섭취의 주요 부작용 중 하나는 체중 증가입니다. 아몬드는 온스당 14g의 지방과 163칼로리를 함유하고 있기 때문입니다. 충분한 양의 칼로리를 태우지 않으면 몸이 초과 칼로리를 지방으로 저장하기 때문에 확실히 살이 찌게 됩니다. 따라서 식사 계획의 일부로 매일 식단에 아몬드를 포함시키십시오. 체중을 유지하고 있다면 아몬드가 2000칼로리 섭취량의 일부인지 확인하십시오. 체중 감량을 시도하고 있다면 아몬드를 1200-1500칼로리 섭취량 이내로 두십시오.
이것은 아몬드를 너무 많이 섭취하는 주요 부작용 중 하나입니다. 비터 아몬드는 시안화수소산을 함유하고 있는 것으로 알려져 있으며, 이는 신경계의 둔화, 치명적일 수 있는 호흡 문제와 같은 증상을 유발합니다.
이것은 드문 부작용이지만 일부 사람들은 아몬드에 알레르기 반응을 보였습니다. 여기에서 증상은 발진, 호흡 곤란 등입니다.
이 부작용은 아몬드에만 국한된 것은 아니지만 견과류 계열에 속하는 아몬드는 세균이 번식하기 쉽습니다. 아몬드는 재배 지역에 따라 유해한 박테리아가 번식할 수 있으며 적절한 세척 없이 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 실제로 많은 국가에서 생 아몬드를 판매하는 것은 불법입니다.
이제 아몬드 부작용을 알았으므로 정보에 입각한 결정을 내리고 건강하고 안전하게 지내십시오. 아몬드가 건강에 좋다는 사실에는 의심의 여지가 없지만, 그 핵심은 절제입니다. 영양사와 상담하여 하루에 얼마나 많은 아몬드가 몸에 좋은지 결정하십시오.
아래 의견 섹션에서 경험한 아몬드의 다른 부작용에 대해 알려주십시오.