리코펜만큼 풍부한 영양소가 주방에 잘 숨겨져 있다는 사실을 몰랐을 것입니다! 맞습니다, 라이코펜은 영양소의 제왕입니다. 건강에 여러 가지 이점이 있으며 암 및 황반 변성과 같은 치명적인 질병 및 상태를 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 식단에서 이 영양소의 존재와 중요성을 인식하지 못합니다. 결과적으로 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 중요한 역할을 하지 못합니다. 다음은 리코펜을 영양소 차트의 맨 위에 놓는 몇 가지 기능입니다.
우리 몸이 리코펜을 생산할 수 없다는 사실을 확인한 후에는 이 영양소의 가장 좋은 공급원이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 많은 비타민 보충제에 리코펜이 권장 복용량으로 포함되어 있지만 적색 스펙트럼에 있는 모든 식품을 추가하여 매일 식단에 리코펜을 포함시키는 것이 현명합니다. 쉽게 찾을 수 있는 리코펜 공급원은 다음과 같습니다.
리코펜의 가장 적합하고 실현 가능한 공급원은 바로 냉장고의 야채 선반에 있는 것입니다. 토마토에는 최대량의 리코펜이 들어 있습니다. 신선하게 사용하면 리코펜의 일일 요구량을 쉽게 제공할 수 있습니다. 그러나 놀랍게도 토마토를 케첩, 수프 및 기타 조리된 형태로 섭취하면 신선한 과일보다 3배 더 많은 리코펜을 방출합니다! 기억하십시오. 토마토가 깊고 진할수록 라이코펜이 더 많이 함유되어 있습니다.
역시나 키워드는 '핑크'나 '레드'다. 분홍색과 빨간색 구아바도 리코펜 함량이 높습니다. 리코펜 외에도 구아바는 비타민 C, 오메가-3 지방산 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이러한 필수 요소가 부족하다고 느낄 때마다 빨간색 또는 분홍색 구아바를 선택하여 영양 측정기를 채우십시오.
잘 익은 수박은 대부분의 사람들이 거부할 수 없는 아름다운 붉은 색을 띠고 있습니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 두뇌는 밝은 색상의 음식을 다양한 비타민과 영양소의 좋은 공급원으로 인식하도록 미세 조정됩니다. 리코펜의 존재는 그렇지 않으면 단순히 수분이 많은 과일을 많은 사람들에게 좋아하게 만듭니다. 또한 좋은 이뇨제이자 섬유소의 공급원입니다.
보기에 끈적끈적한 씨가 있는 둔한 파파야 열매를 찾으셨습니까? 이 과일을 꼭 먹어야 하는 이유는 리코펜의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 핑크 구아바를 먹을 수 없는 사람들을 위해 파파야는 같은 양의 리코펜을 줄 것입니다. 그러니 용기를 내서 이 황적색 열대 과일을 맛보십시오.
예, '핑크' 자몽이 있습니다! 이 약간 쓴 과일은 비타민 C와 리코펜의 금광입니다. 거의 토마토만큼. 이 과일은 콜레스테롤 흡수 특성으로도 유명합니다.
주의: 신장 결석이 생기기 쉬운 사람은 이 과일을 피해야 합니다.
영양사와 영양 전문가들은 오랫동안 피부에 리코펜의 많은 이점을 선전해 왔습니다. 일광 화상 치료에서 피부암 위험 감소에 이르기까지 이 영양소가 모든 것을 해결합니다. 다음은 리코펜의 피부 이점입니다.
UV-A는 피부 깊숙이 침투하여 태양 노출로 인한 피부 손상의 대부분을 담당하고 UV-B는 더 국소적이므로 일광 화상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 연구 결과에 따르면 자외선 차단제와 함께 식단에 리코펜 함량이 높은 식품을 사용하면 UV-A 및 UV-B 노출로 인한 피부 손상을 줄일 수 있습니다.
섭취하면 리코펜은 체내에서 비타민 A 또는 레티놀로 전환됩니다. 레티놀은 피부의 전반적인 건강을 조절하는 콜라겐과 멜라토닌 생성을 촉진하므로 노화의 영향을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
리코펜은 홍반이나 피부 발적을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 새로운 피부 세포의 성장을 촉진하여 거친 피부를 진정시킬 수 있습니다.
리코펜의 순한 성질은 피부색을 조절하는 멜라닌의 기능을 촉진합니다. 피부가 어두워지고 검버섯이 생기는 것을 감소시키는 것으로 나타났습니다.