칼슘이 실제 체중의 약 1.5~2%라는 사실을 알고 계십니까? 글쎄, 우리 모두는 우유 콧수염 (어린 시절 회상)에 익숙합니다. 우유는 강한 뼈와 건강한 치아를 발달시키는 데 중요한 칼슘과 종종 관련이 있습니다. 그러나 칼슘의 이점은 그 이상이며 다른 여러 면에서도 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 99%는 뼈와 치아에서 찾을 수 있습니다. 나머지 1%는 신경 전달 및 근육 기능과 같은 다른 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 건강을 위한 칼슘이 매우 필요한 이유입니다.
카테고리 칼슘:기준 영양소 섭취량(RNI) 0-12개월525 mg/일1-3세350 mg/일4-6세450 mg/일7-10세550 mg/일11-18세(여성)800 mg/일11-18세(남성)1,000 mg/일성인700 mg/일치즈, 콩, 브로콜리, 연어, 요구르트, 현미, 오렌지, 양배추, 완두콩과 같은 식품은 칼슘의 좋은 공급원입니다.
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이 놀라운 자연의 선물이 주는 10가지 주요 이점을 살펴보겠습니다.
다양한 칼슘 건강상의 이점이 있습니다.
칼슘은 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 칼슘은 특히 어린이와 젊은 성인의 뼈를 튼튼하게 하는 데 가장 중요한 영양소입니다. 칼슘의 흡수와 뼈의 발달은 20세까지 최고조에 달하고 그 이후에는 점차 감소합니다. 적절한 양의 칼슘과 비타민 D는 성장하는 어린이와 젊은 성인의 골량 증가에 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 칼슘이 신장 결석을 유발한다고 말하지만 이는 잘못된 믿음입니다. 연구에 따르면 칼슘 섭취가 신체 내벽을 손상시키는 극도로 고통스러운 신장 결석을 예방하는 것으로 나타났습니다.
PMS 관련 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D의 수치가 낮으면 칼슘이 PMS를 유발하는 에스트로겐 및 프로게스테론과 부정적으로 반응할 수 있습니다. 의사들은 PMS의 경우 칼슘 1000mg과 비타민 D 1000~2000단위의 일일 섭취를 권장합니다.
천연 공급원이나 보충제를 통해 칼슘을 정기적으로 섭취하면 혈압을 조절하거나 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 고혈압 치료에도 유용합니다.
항산화제가 풍부한 식단은 암을 예방하지만 연구에 따르면 적절한 양의 칼슘이 결장직장암, 난소암 및 유방암을 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
적절한 식이 칼슘 섭취는 심혈관 질환 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장과 혈관은 신경계로 연결되어 있습니다. 칼슘 결핍은 심장 문제와 고혈압을 유발할 수 있습니다.
칼슘은 건강한 턱뼈에 중요한 요소이며 치아를 제자리에 고정합니다. 그러나 칼슘은 뼈 강화의 최대 이점을 위해 인을 필요로 합니다. 어린이의 치아는 성장에 있어 단단한 구조를 형성하기 위해 적절한 칼슘과 인이 필요합니다. 칼슘은 건강한 턱뼈를 제공하고 치아가 파손되는 것을 방지합니다. 박테리아와 치석은 구강 건강이 좋은 상태에서 쉽게 번식하지 않습니다.
가공된 설탕, 탄산음료 및 정크 푸드는 pH 척도에서 신체를 매우 산성으로 만듭니다. 그들은 고혈압과 신장 결석을 일으킬 수 있습니다. 칼슘은 이러한 문제를 예방하고 신체의 산성도를 낮출 수 있습니다.
칼슘은 만성 질환과 싸우는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 칼슘 섭취를 늘리면 특정 만성 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다.
칼슘은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 지방을 태우고 적은 양의 지방을 저장하기 때문에 체중 증가를 방지합니다.
칼슘 섭취에 대한 몇 가지 중요한 정보:
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