귤은 만다린 오렌지의 특정 변종입니다(Citrus Reticulate) 붉은빛이 도는 주황색을 띠는 것들. 그들은 Rutaceae과에 속하며 주로 동남아시아 지방의 열대림에서 재배됩니다(1). 귤 과수는 귤에 비해 크기가 작고 열매는 짙은 오렌지색을 띠며 편평한 모양을 하고 있습니다. 쉽게 껍질을 벗길 수 있고 영양 면에서 섬유질 과일입니다.
육즙이 많은 부분에는 Tangelo, Tangors 및 Clementines와 같은 잡종 품종도 있습니다. 북반구에서 귤의 절정은 10월부터 시작하여 4월까지 지속됩니다. 과일은 저칼로리와 높은 영양 함량으로 신선하고 감귤 맛으로 유명합니다. 과일의 비타민 함량은 동급 최고입니다. 귤은 또한 비타민 C, 엽산 및 베타카로틴의 풍부한 공급원입니다. 귤의 맛은 오렌지보다 강하고 신맛이 덜하고 훨씬 달콤합니다.
오렌지는 자연적으로 인체에 좋은 비타민 공급원입니다. 감귤도 마찬가지입니다. 풍부한 비타민 C 공급원은 신체에 필요한 완벽한 항산화제를 제공합니다(2). 이 항산화제는 신체의 염증을 예방합니다.
그들은 신체에 유익하지 않을 수 있는 불필요한 산화 반응을 가능하게 하는 자유 라디칼의 형성을 방지하는 것으로 알려져 있습니다.
귤 열매는 피부병과 관절염에 효과적이기 때문에 의학적 치료에 자주 사용되었습니다.
경미한 베인 상처와 상처를 치료하는 데 도움이 됩니다(3)
또한 음식에서 철분을 매우 쉽게 흡수하는 데 도움이 됩니다(4).
귤은 펙틴 및 헤미셀룰로오스와 같은 섬유로 구성되어 내장에서 콜레스테롤 흡수를 제한하여 비만 위험을 줄입니다(5).
이 과일의 식이 섬유는 또한 신체의 전반적인 작용에 좋은 소화를 개선합니다(6). 또한 귤과 기타 오렌지 품종을 적절히 섭취하면 암과 심장병과 같은 많은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
높은 섬유질 함량(7)은 또한 전문가들이 선호하고 제안하는 신체의 배변 활동에 도움이 됩니다.
귤은 비타민 A(8)의 좋은 공급원입니다. 여드름, 뾰루지 등 피부질환을 앓고 있다면 비타민 A를 충분히 섭취하고 비타민 유도체 제품을 바르는 것이 좋다. 따라서 귤은 이러한 피부 문제를 치료하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다. 상처 및 기타 피부 손상을 치료할 때 비타민 A는 피부가 조직을 재건하는 데 도움이 되기 때문에 이에 필수적입니다. 잔주름, 주름, 칙칙한 피부와 같은 피부 노화 증상을 조절하거나 제거하고 싶다면 비타민 A가 노화 방지 특성으로 인해 큰 도움이 될 수 있습니다.
귤에 함유된 비타민 C는 노화 과정을 줄이는 데 도움이 되는 놀라운 항산화 영양소이기도 합니다. 또한 항산화제는 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다. 따라서 특정 암의 가능성을 예방합니다(9). 매끄럽고 젊은 피부를 유지하고 싶다면 비타민 C가 피부의 콜라겐 생성을 자극하고 콜라겐은 피부를 유연하게 만드는 단백질이기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
화사한 피부를 연출할 수 있는 수제 귤 페이셜 마스크를 제안합니다. 또한 이 마스크는 여분의 기름과 유해 박테리아를 제거하여 피부를 부드럽고 신선하며 흠집 없이 유지하는 데 도움이 됩니다(10).
귤 3~4조각을 섭취하세요. 씨앗을 버리십시오. 잘 섞고 요거트와 꿀을 각각 한 스푼씩 주스와 섞습니다. 얼굴과 목에 바릅니다. 10-20분 동안 그대로 두십시오. 찬물로 헹굽니다. 이 마스크는 지성 피부의 경우 일주일에 두 번, 건성 피부에 한 번 적용됩니다.
건강에 가장 중요한 비타민 중 하나는 비타민 A(11)입니다. 항산화 특성은 두피의 피지를 조절하고 수분을 공급합니다. 산화 방지제는 또한 모발을 무겁게 만들고 모발을 약하게 만드는 오염 물질과도 싸웁니다.
비타민 B12는 탈모를 줄이고 모발 성장을 촉진하며(12) 백화 과정을 늦춥니다.
앞서 언급했듯이 비타민 C는 모발 성장에 중요한 콜라겐 생성을 돕습니다. 비타민 C는 또한 건강한 모발의 또 다른 공급원인 철분을 분해하여 신체가 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 귤 주스와 헤어 오일을 함께 바르면 건강하고 윤기나는 머릿결을 만들 수 있습니다.
귤을 선택할 때는 항상 무거운 것을 찾으십시오. 더 많은 무게는 더 많은 주스와 같습니다. 신선도를 유지하기 위해 냉장고에 보관하십시오. 한 번에 너무 많은 귤을 구입했다면 찬물에 헹군 후 면봉으로 잘 말려 냉장고에 보관하세요.
귤은 칼로리가 낮고 비타민 함량이 높기 때문에 매일 먹을 수 있는 특별하고 희귀한 과일 종류에 속합니다. 그래서 오늘 귤 먹었어? 의견을 공유하십시오.
다음 데이터는 USDA에서 제공됩니다. 195g의 세그먼트를 포함하는 컵에 1인분의 귤에는 103칼로리가 포함되어 있습니다. 구성 요소의 일일 가치 비율은 다음과 같습니다.
귤에는 탄수화물 26g, 단백질 1.6g, 지방 0.6g, 미네랄 455mg에 가까운 영양 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 탠저린은 포화 지방 함량이 낮은 유형으로 비타민의 좋은 공급원이며 칼로리의 대부분이 천연 설탕에서 나옵니다.
귤은 직접 섭취하거나 주스로 섭취할 수 있습니다. 껍질은 아로마 목적으로도 사용됩니다. 귤은 칼로리가 낮고 비타민 함량이 높기 때문에 매일 먹을 수 있는 특별하고 희귀한 과일 종류에 속합니다. 그래서 오늘 귤 먹었어?
원칙
영양가
RDA 비율
에너지53 Kcal2.5%탄수화물13.34g10%단백질0.81g1.5%총지방0.31g1%콜레스테롤0mg0%식이섬유1.8g5%비타민
엽산16 µg4% 나이아신0.376 mg2.5% 판토텐산0.216 mg4%피리독신0.078 mg6% 리보플라빈0.036 mg3% 티아민0.058 mg5% 비타민 C26.7 mg44% 비타민 A681 mg44% 비타민 A681 IU23% %전해질
나트륨2mg<0.5%칼륨166mg3.5%광물
칼슘37mg4%구리42μg4.5%철0.15mg2%마그네슘12mg3%망간0.039mg1.5%아연0.07mg<1%식물성 영양소
Carotene-β155 µg—Carotene-α101 µg—Crypto-xanthin-β407 µg—Lutein-zeaxanthin138 µg—Lycopene0 µg—