사무실이나 대학에서 피곤하고 긴 하루를 보낸 후 모든 사람은 편안하고 평화로운 잠을 원합니다. 숙면을 취하면 몸과 마음이 건강해져 다음 날의 어려움을 대비할 수 있습니다. 6~8시간의 적절한 수면은 매우 중요합니다.
숙면을 취해야 하는 이유는 무엇인가요?
적절한 수면 부족은 혈압과 콜레스테롤을 증가시킵니다.
밤 늦게 자는 사람은 결장암과 유방암에 걸릴 위험이 더 높습니다.
수면이 부족하면 스트레스 호르몬 수치가 높아져 몸과 마음이 많은 스트레스를 받게 됩니다.
신체의 스트레스 호르몬이 증가하여 염증 수치도 증가합니다.
숙면을 취하면 활력이 생기고 정신이 번쩍 듭니다.
숙면을 취하면 기억하고 효율적으로 처리할 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 체중이 증가하여 비만이 되는 경향이 있습니다.
건강한 모발과 피부의 비결은 완벽한 8시간 뷰티 수면입니다. 수면 부족은 다크서클, 부어오른 눈, 칙칙한 피부와 머리카락을 유발합니다.
그러나 우리 중 많은 사람들이 수면 부족 문제에 직면해 있습니다. 우리가 최선을 다해도 잠 못 이루는 밤을 보내는 사람들이 있습니다. 연구에 따르면 특정 영양소는 수면 시간이 짧거나 길다는 것이 밝혀졌습니다.
다양한 음식(간단히 건강한 식단)을 섭취하는 사람들은 가장 건강한 수면 패턴과 더 잘 자는 방법에 대한 정답을 가지고 있습니다.
다음은 다양한 수면 장애 및 이와 관련된 다양한 영양소의 목록입니다.
짧은 수면은 신체가 다음 비타민과 함께 충분한 수분을 섭취하지 못할 때 발생하는 문제입니다.
비타민 C의 좋은 공급원에는 딸기, 오렌지, 자몽, 레몬, 파파야, 검은 건포도, 피망이 있습니다. 적절한 양의 비타민 C는 강력한 면역 체계를 구축하고 질병 퇴치를 돕습니다.
견과류, 육류 및 조개류에서 발견되며, 셀레늄은 모든 신체 기능에 중요하고 면역에 필수적인 미량 무기질입니다. 채식주의 소스에는 버섯, 양파, 보리, 현미, 귀리 및 밀 배아가 포함됩니다.
연구에 따르면 매우 짧은 수면 장애가 다음 항목을 덜 섭취하는 것과 관련이 있습니다.
아시다시피 물은 전체 체중의 75~80%를 구성하며 소화, 신진대사 및 체내 독소 제거와 같은 모든 신체 기능에 필수적입니다. 그러므로 숙면을 위해서는 매일 물을 10잔 이상 마셔야 합니다.
이것은 신체의 자유 라디칼 형성을 방지하는 강력한 항산화제입니다. 또한 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥이 좁아지는 것을 방지합니다. 리코펜은 토마토, 수박, 구아바에서 발견됩니다.
우리 몸은 적절한 기능을 위해 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 균형이 잘 맞아야 합니다. 단순 탄수화물이 당을 방출하는 반면 복합 탄수화물은 최종적으로 혈액에 흡수되기 전에 천천히 에너지를 방출합니다. 포도당과 설탕은 단순 탄수화물인 반면 밀과 기타 녹말 식품에는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 좋은 잠을 자기 전에 죽 한 그릇을 마셔야 합니다. 우유와 귀리는 평화로운 수면을 유도하는 아미노산을 함유하고 있습니다.
이 현상은 총 탄수화물 및 기타 영양소의 부적절한 섭취와 관련이 있습니다.
그것은 차와 초콜릿과 모든 코코아 제품에서 발견됩니다. 테오브로민은 심장 자극제이며 또한 혈압을 낮춥니다. 정기적으로 녹차와 다크 초콜릿을 섭취하면 숙면을 취할 수 있습니다.
유제품, 견과류, 씨앗 및 오일에서 발견되는 포화 지방입니다. 이것은 심장에 좋으며 항균 효과도 있습니다. 매일 식단에서 이러한 제품을 제한적이지만 규칙적으로 섭취하십시오.
평화로운 밤의 잠을 즐기려면 규칙적인 식단에 이러한 영양소를 추가하십시오. 재료의 섭취량을 조절하는 것은 당신이 얻을 수 있는 최고의 수면 팁입니다.
그때까지 몸조심하시고 스타일리시하게 유지하세요!!!!!!