일반적으로 'Pista라는 이름으로 유명한 피스타치오 '에서 (힌디어, 구자라트어, 마라티어, 펀자브어) 'Pistha Pappu라고도 함 ' 텔루구어는 서아시아 출신이지만 대부분 지중해 지역에서도 볼 수 있습니다. 영양이 풍부한 피스타치오는 견과류입니다. 사실 피스타치오는 과일이지만 과일의 겉껍질을 벗기고 노란색을 띤 씨알을 그대로 식용한다.
견과류의 건강상의 이점에 대해 이미 알고 있을 것입니다. 이제 피스타치오의 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
피스타치오는 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장을 강하게 만드는 신경의 강도를 증가시킵니다(1).
피스타치오의 효능에는 비타민 A, 비타민 E 및 항염증 특성이 있어 문제로 인해 발생하는 신체의 염증을 감소시킵니다(2).
하루에 필요한 인의 60%가 제2형 당뇨병을 예방할 수 있는 한 컵의 피스타치오에 존재합니다. 또한 피스타치오의 인은 단백질을 아미노산으로 분해하여 포도당 내성을 유발하는 데 도움이 됩니다(3).
비타민 B6는 혈액 내 산소 운반을 돕는 단백질입니다. 매일 섭취하는 경우 피스타치오에 있는 다량의 B6은 혈액 내 산소량을 증가시키고 혈액 내 헤모글로빈 수치를 증가시킬 수 있습니다(4).
비타민 B6는 신경계에 매우 유익한 피스타치오에 고농도로 존재합니다. 아민은 신경계의 메시징 분자입니다. 발달하기 위해서는 체내의 비타민 B6 존재에 의존하는 아미노산이 필요합니다. 이 비타민은 신경 섬유 주위에 미엘린이라는 외피를 만듭니다. 그리고 메시지는 신경 섬유를 통해 한 신경에서 다른 신경으로 전달됩니다. 비타민 B6는 신경 자극의 적절한 전달을 돕는 많은 아미노산을 생성하는 데 도움이 됩니다(5).
황반변성은 성인이 제대로 읽고 일할 수 없도록 천천히 시력을 감소시키는 노화 관련 안과 질환입니다. 사람도 알아볼 수 없게 만듭니다. 자유 라디칼은 세포를 공격하고 손상시켜 황반 변성을 유발합니다. 루테인과 제아잔틴은 피스타치오에서 발견되는 두 가지 항산화제로서 이러한 자유 라디칼과 싸우고 파괴하여 세포가 손상되는 것을 방지하여 황반 변성을 예방합니다(6).
비타민 B6는 건강한 면역 체계에 매우 중요합니다. 이것은 혈액을 만들고 몸 전체에 적절한 혈액 공급을 하는 데 도움이 됩니다(7).
피스타치오에 다량으로 존재하는 비타민 B6는 혈액의 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 산소가 풍부한 혈액은 뇌에 공급되어 뇌를 더욱 활동적으로 만듭니다(8).
비장, 흉선 등과 같은 땀샘은 감염과 싸우는 데 필요한 더 많은 백혈구(WBC)를 포함하는 혈액 공급이 원활해지면 더 건강해지고 제대로 작동합니다(9).
비타민 E는 건강한 피부에 매우 중요하며 이 항산화제는 피스타치오에 존재합니다. 그것은 피부막의 점막의 세포막을 통합합니다. 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부질환을 예방하여 피부를 건강하고 아름답게 가꾸어줍니다(10).
피스타치오에 함유된 비타민 E는 피부의 노화 과정을 막고 젊어 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 이 견과류에 함유된 오일은 피부에 수분을 공급하고 건조하지 않도록 도와주는 완화제 특성을 가지고 있습니다. 아로마 오일, 약용 마사지 오일 등으로 사용됩니다(11).
비타민 B6는 혈구 수 증가에 도움이 됩니다. WBC 또는 백혈구는 감염 및 각종 암 예방에 도움이 됩니다(12).
피스타치오 오일은 뛰어난 천연 보습제입니다. 자연적으로 피부에 수분을 공급하고 매끄럽게 하는 효과가 있는 완화 성분이 자연스럽게 주입됩니다. 부드럽고 매끄러운 피부를 얻으려면 일반 모이스처라이저 대신 피스타치오 오일을 사용하는 것이 좋습니다(13).
피스타치오는 노화에 매우 유익하다는 사실을 알고 계셨습니까? 여기에는 조기 노화의 주범인 자유 라디칼을 중화하고 더 오랜 시간 동안 부드럽고 매끄러운 피부를 유지하는 경향이 있는 다양한 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
피스타치오는 건강하고 빛나는 안색을 유지하는 데 필수적인 필수 지방산을 상당량 함유하고 있습니다. 일상적인 식단에 풋사과를 포함하면 항상 튼튼하고 빛나는 피부를 유지할 수 있습니다.
지용성 항산화제인 비타민 E가 풍부한 피스타치오는 혈색과 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 태양 손상으로부터 피부를 보호하여 피부암과 일광 화상의 가능성을 줄입니다(14).
피스타치오는 건강한 시력 증진에 도움이 되며 시력 관련 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 적극 권장됩니다(15).
피부와 마찬가지로 피스타치오는 모발 관리에도 많은 것을 제공합니다.
지방산에 도움이 되는 다양한 모발의 숙주이기 때문에 피스타치오는 건강한 가닥의 성장을 자극합니다(16).
자물쇠 강화에도 탁월한 치료법입니다.
피스타치오를 사용한 헤어 마스크는 모발에 깊숙이 영양을 공급하고 수분을 공급하면서 모발 섬유의 유연성을 향상시킵니다. 또한 갈라진 모발, 탈수 및 염색 손상 모발을 치료하는 훌륭한 치료제이기도 합니다.
비오틴 결핍은 탈모에 기여하는 주요 요인 중 하나입니다. 피스타치오는 상당한 양의 비오틴을 함유하고 있으며 정기적으로 섭취하면 탈모를 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피스타치오는 다양한 방법으로 식단에 포함될 수 있습니다. 생으로 먹거나 먹기 전에 구워서 먹으면 풍미를 더할 수 있습니다.
이 기사가 피부, 모발 및 건강에 대한 피스타치오의 이점을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 식단에 포함시키고 경험을 공유하십시오.
원칙
영양가
RDA 비율
에너지557Kcal29%탄수화물27.97g21.5%단백질20.60g37%총지방44.44g148%콜레스테롤0mg0%식이섬유10.3g27%비타민
엽산51µg13%니아신1.3mg8%판토텐산0.520mg10%피리독신1.7mg131%리보플라빈0.160mg12%티아민0.870mg72.5%비타민 A553 IU18%비타민 C5 mg-8%22비타민 ="색상:#fff;" align="center">전해질 나트륨1 mg0%칼륨1025 mg22%광물
칼슘107mg11%구리1.3mg144%철4.15mg52%마그네슘121mg30%망간1.2mg52%인376mg54%셀레늄7 µg13%아연2.20mg20%식물성 영양소
Carotene-ß332 µg—Crypto-xanthin-ß0 µg—Lutein-zeaxanthin0 µg—