요약:
이 건강 식품은 임신 중에 중요한 영양소와 비타민을 충분히 제공하여 도움이 됩니다. 임신 중에는 좋은 식단이 매우 중요합니다. 아주 현명하게 음식을 선택해야 합니다. 다음은 임신 중 섭취해야 할 최고의 음식 목록입니다.
오렌지 주스:
오르간 주스에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 및 엽산. 또한 칼륨의 좋은 공급원이기도 하여 임신 중 특히 위험한 고혈압 문제를 낮추는 데 도움이 됩니다.
요구르트:
요구르트는 단백질과 에너지. 요구르트는 우유보다 칼슘이 많고 효모 감염의 위험을 줄이는 활성 미네랄도 함유하고 있습니다. 요구르트로 견딜 수 있는 유당 불내증이 있는 일부 사람들에게도 효과가 있습니다.
브로콜리:
브로콜리는 칼슘의 좋은 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 이 녹색 채소에는 비타민 C, 엽산 및 비타민 B6도 포함되어 있습니다.
렌즈콩:
렌즈콩은 콩처럼 임산부에게 꼭 필요한 식품이기도 합니다. 렌즈콩은 또한 엽산의 훌륭한 공급원이며 철분과 단백질이 풍부합니다. 또한 변비와 치질 문제를 예방하는 데 도움이 되는 섬유질이 들어 있습니다.
무화과:
무화과는 섬유질의 아주 좋은 공급원이기도 합니다. 신선한 무화과나 말린 무화과 모두 다른 과일이나 채소보다 섬유질이 더 많습니다. 무화과에는 바나나보다 칼륨이 많고 칼슘과 철분이 풍부합니다. 임신이 두렵다면 인도에서 대리모를 고용할 수도 있습니다.
계란:
계란은 좋은 단백질 공급원입니다. 계란은 양질의 단백질과 임신에 필요한 약 12가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 계란은 또한 아기의 전반적인 성장과 뇌 건강에 도움이 되는 콜린의 좋은 공급원이며 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
콩:
섬유질이 함유된 식품 영양이 풍부한 경향이 있습니다. 콩과 같은 식품은 철분, 엽산, 칼슘, 아연의 좋은 공급원입니다.
고구마:
고구마에는 비타민 C, 엽산 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 고구마는 콩처럼 저렴하고 다재다능한 식품입니다.
신선한 생선:
생선에는 특히 아기의 두뇌 발달에 중요한 오메가-3 지방이 들어 있습니다. 항상 연어, 정어리 또는 새우와 같이 독소 수치가 낮은 작은 물고기를 선택하십시오. 생선을 먹을 수 없거나 양질의 생선을 찾을 수 없는 경우 고품질 대구 간유 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
마늘:
마늘에는 미네랄이 함유되어 있습니다. 주요 생식력 강화 미네랄인 셀레늄입니다. 셀레늄은 정자 발달을 극대화하는 동시에 조기 유산을 예방하는 역할을 합니다. 마늘은 또한 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 비타민 B6는 호르몬 조절과 면역 체계 구축에 도움이 됩니다.
파인애플:
파인애플은 생식 호르몬 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 풍부한 망간 공급원입니다. 망간 수치가 낮고 임신이 어려운 여성은 매일 파인애플 주스를 먹거나 마실 수 있습니다. 파인애플 주스는 다산 수준을 높입니다.
