비오는 날의 친구, 프로틴 파우더

영양 보충제인 단백질 파우더는 점점 더 많은 보디빌더와 운동선수를 유혹하고 있지만, 인생의 다양한 순간에 모든 사람에게 유혹적이고 필요할 수 있습니다. 고품질 단백질의 공급원으로서 이러한 보충제는 하루 권장량을 초과하지 않으면 긍정적인 효과가 있습니다.

보통, 우리 각자는 매일 식사에서 단백질을 얻는 것이 쉽고 자연스럽습니다. 왜냐하면 그것들은 다양한 식품 범주에서 발견될 수 있기 때문입니다. 최고의 단백질 공급원은 생선(저지방, 비타민 B12 및 철분 제공)과 같은 살코기, 닭고기 및 칠면조(포화 지방이 적음), 가금류 흰살코기, 계란, 콩류(저지방 및 고 탄수화물 ), 견과류. 저지방 유제품(요구르트, 탈지유, 뼈 건강에 좋으며 혈압 유지)을 선택하고 포만감을 더 오래 느끼게 하는 건강한 아침 식사를 했는지 확인하십시오. 영양제와 관련된 다른 모든 경우와 마찬가지로 보디빌더와 운동선수는 연령, 신체 크기 및 성별에 따라 일정량의 단백질을 사용해야 합니다. 단백질 섭취량은 개인에 따라 다르며 종종 운동 강도, 운동 시간 또는 개인의 심리적 상태에 따라 다릅니다. 보디빌더와 운동선수가 섭취하는 프로틴 파우더 또는 프로틴펄버는 일반적으로 물, 주스 또는 우유와 혼합할 수 있으며 각 유형에 대해 특정 적응증이 있습니다. 또한 바, 귀리, 젤 등과 같은 다양한 모양으로 제공될 수 있으며 다양한 취향을 만족시키기 위해 다양한 풍미를 가질 수 있습니다. 그 중 일부를 언급하자면 유청단백(필수아미노산이 많이 함유되어 근육 회복에 도움이 됨), 대두단백(저콜레스테롤, 저지방 및 완전채식 단백질 공급원) 우유단백, 난백단백(유당)이 있습니다. -자유 단백질 공급원), 쌀 또는 완두콩 단백질, 쇠고기 단백질(무기력한 근육을 지원하는 정제된 단백질) 등



영양사들은 다음과 같이 성장할 때 단백질 분말 보충제를 권장합니다. 신체는 부상에서 회복할 때(단백질이 치유를 가속화할 때), 개인이 프로그램을 시작하거나 격렬하게 훈련할 때(더 많은 운동) 더 많은 단백질을 요구합니다. 비건이 되어 생활 방식을 바꾸려는 사람들에게 단백질 파우더 사용이 유용하다는 것이 입증되었습니다. 몇 시간에 걸친 훈련, 복잡하고 반복적인 운동은 피로를 느끼게 하거나 약하게 만들거나 우발적인 부상으로 끝날 수 있습니다. 프로그램을 이수해야 하기 때문에 쉬거나 휴가를 갈 수 없습니다. 당신의 영양은 당신의 운동만큼 중요합니다. 성공적인 노력을 위해서는 음식 행동을 운동 일정에 맞게 조정해야 합니다. 자동차가 작동하려면 연료가 필요하기 때문에 압력을 받고 있는 신체에는 탄수화물이 필요하다는 것을 명심하십시오. 귀하에게 가장 적합한 단백질 분말 유형을 영양사와 함께 설정하십시오. 쉐이크 대신 바를 선호한다면 다양한 가능성과 다양한 비용이 있습니다. 선택을 원하는 대로 조정하고 규칙적이고 정상적이며 건강한 식단을 따라갈 수 없는 경우를 대비하여 이러한 보충제가 최선의 선택임을 항상 염두에 두십시오.