새해는 새로운 희망과 꿈을 가져다줍니다. 새해 다짐을 하고, 살을 빼는 것이 공통된 결심이다. 일단 결단을 내리면 그 무게가 마법처럼 녹아내릴 것이라고 생각한다. 처음에는 체중이 빠르게 줄어들지만 나중에는 안정될 수 있습니다. 실제로 오래 지속되는 체중 감소는 훨씬 더 오래 걸리기 때문에 이것은 대부분 물일 수 있습니다. 건강한 식습관과 스마트한 운동 프로그램을 최소 3~6개월 동안 유지하는 것이 영구적인 체중 감소에 큰 변화를 가져오는 데 필요합니다.
체중 감량을 유지하려면 적절한 식단과 적당한 운동 프로그램을 포함하는 생활 방식의 변화가 필요합니다. 체중이 빠지지 않는 기간이 있을 수 있으며 좌절감이 생길 수 있습니다. 체중 감량 방식을 중단하고 분석하십시오. 당신은 눈치채지 못한 채 체중 감량 프로그램에 빠졌을 수 있습니다. 체중이 줄어들지 않는 몇 가지 일반적인 이유가 있습니다. 다음은 체중 감량이 정체될 수 있는 9가지 이유입니다.
충분한 운동을 하지 않음
때때로 당신은 운동 중일 때 얼마나 타는지 과대평가할 수 있습니다. 운동. 달리기, 걷기, 에어로빅과 같은 체중 부하 운동은 중력으로 인해 신체가 더 열심히 일해야 하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동을 모니터링하는 가장 좋은 방법은 일지와 심장 모니터를 유지하여 실제 지속 시간과 강도, 그리고 어떻게 늘릴 수 있는지 보는 것입니다.
충분한 수면을 취하지 않음
많은 연구에서 수면 부족과 체중 증가가 관련되어 있습니다. 피곤한 사람들은 하루 평균 500칼로리를 더 먹게 됩니다. 밤과 수면 중에 분비되는 일부 조절 호르몬이 있는데, 이는 호르몬 방출의 부적절한 순서로 인해 영향을 받을 수 있습니다. 또한 늦게까지 깨어 있으면 TV를 보면서 간식을 먹게 되어 칼로리가 추가될 수 있음을 기억하십시오.
너무 스트레스를 받는다
여성, 특히 중년 여성의 스트레스는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 패턴의 변화와 지방 보존 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 이것은 아마도 호르몬과 관련이 있습니다. 또한 많은 여성들이 단순히 음식으로 감정을 조절하고, 이것이 칼로리가 더해지는 쉬운 방법이라고 생각하지 않고 본능적으로 먹는다는 것을 깨닫는 것도 중요합니다.
거식
식사를 거르는 것은 배고픔을 느끼게 하여 나중에 과식에 탐닉할 수 있습니다. 이것은 공허하고 유해한 클로리 소비 또는 과도한 칼로리 소비로 이어집니다. 연구에 따르면 사람이 72시간 동안 지속적으로 식사를 하지 않으면 신체가 칼로리 연소 능력을 차단하고 지방을 저장하기 시작합니다.
너무 많은 칼로리 섭취
때로는 1인분의 양이 문제가 아니라 먹는 음식의 선택이 문제입니다. 고칼로리 식사를 줄이면 체중 감량을 위한 올바른 칼로리 감소가 되지 않을 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 것에 대한 음식 일기를 유지하십시오. 하루에 섭취하는 음식의 양뿐만 아니라 소비된 칼로리 양을 알고 있어야 합니다.
너무 많은 칼로리 섭취
특정 음료에는 매우 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 일반 탄산음료는 칼로리 섭취량에 150~200을 추가할 수 있습니다. "무설탕" 과일 주스는 최대 180칼로리를 추가하고 달콤한 차는 약 150칼로리를 추가합니다. 일주일에 걸쳐 매일 3회분을 마시면 최대 3,500칼로리 또는 1파운드의 체중을 감량할 수 있습니다. 물은 최고의 음료이며 칼로리가 없으며 시스템에 수분을 공급합니다.
다이어트와 운동에 대한 너무 느슨한 설명
풍부한 드레싱, 치즈, 크루통을 곁들인 샐러드는 수백 칼로리를 추가할 수 있습니다. 3마일을 걸으면 300칼로리를 태울 수 있지만 그 다음에는 같은 칼로리의 머핀을 먹습니다. 이렇게 하면 운동 효과가 지워집니다. 칼로리 소모를 최대화하는 데 도움이 되는 운동과 함께 건강하고 칼로리가 조절되는 식사 계획이 필요합니다. 이것은 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 촉진합니다.
고원에 도달했습니다
체중 감소에서 안정에 도달하는 것은 흔한 일입니다. 더 많은 마른 신체 조직을 얻으면서 지방 조직을 잃을 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 신진대사율이 증가하기 시작하면 시간이 지나면 체중 감량이 재개될 것입니다.
살을 더 뺄 필요가 없습니다
당신의 신체는 당신이 이미 당신의 키와 키에 적절한 체중에 도달했음을 나타낼 수 있습니다. 이것이 맞다면 더 이상의 체중 감소는 근육 손실로 이어져 신진대사를 늦출 수 있습니다. 체중을 줄이고 유지하려면 극도로 제한적인 식사 계획이 필요하기 때문에 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
