살을 빼는 것은 힘들 수 있지만 계획하고 지키면 성공할 수 있습니다. 다음은 식습관을 개선하고 체중을 줄이는 몇 가지 간단한 팁입니다.
1. 목표를 설정하십시오. 당신의 이상적인 체중은 얼마입니까? 감량하고 싶은 목표 체중을 확인하고 그에 대한 주간 목표를 설정하십시오. 시간이 지남에 따라 채택한 건강한 습관은 영구적이어야 살이 다시 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 운동 루틴을 만드십시오. 운동은 여분의 칼로리를 태우는 데 필수적입니다. 다양한 운동 계획을 짜십시오. 이 경우 피트니스 트레이너의 도움을 받아 코스 기간 내내 따라할 수 있습니다.
3. 탄산음료 섭취를 중단하십시오. 탄산음료는 건강에 매우 좋지 않으며 심지어 다이어트 버전에도 빈 칼로리가 풍부합니다. 탄산음료 섭취를 녹차와 물과 같은 다른 건강 음료로 대체하십시오. 이것들은 체중 감량 노력과 함께 작용할 것입니다.
4. 모든 정크 푸드와 패스트 푸드를 제거하십시오. 아무리 힘들어도 체중 감량을 진지하게 생각한다면 이것들을 포기해야 합니다. 실제로 칼로리를 줄이려면 속을 채운 버거와 감자칩을 씹을 이유가 없습니다. 식단에서 모든 가공 식품을 제거하십시오. 채소, 과일 및 섬유질이 풍부한 식품과 같은 건강에 좋은 식품으로 대체하도록 격려하십시오.
5. 물 소비를 늘리십시오. 물을 많이 섭취하는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 배가 찼다는 생각을 계속하게 합니다. 잠에서 깨기 전에도 즉시 물을 충분히 섭취하십시오. 차나 커피는 모든 장을 정화하고 소화 기관이 하루 종일 더 잘 기능할 것입니다. 매 식사 전에 1g의 물을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼게 될 것입니다.
6. 작은 접시에 음식을 가져 가라. 수년에 걸쳐 접시 크기가 급격히 증가했음을 알 수 있습니다. 당신의 비만을 고려할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 이제 정기적으로 부분을 제한하기 위해 더 작은 서빙 접시로 이동하십시오. 이것만으로도 칼로리 섭취를 줄이고 비만을 조절하는 데 도움이 됩니다.
7. 모든 충돌 다이어트 코스를 피하십시오. 그러한 유행 다이어트가 아무리 유혹적으로 보일지라도, 이 모든 것은 헛되고 장기적인 체중 감량 목표에 역효과를 낳습니다. 의사가 승인하지 않은 다이어트 계획을 사용하는 것을 고려하지 마십시오.
8. 하루 종일 작은 식사를 시도하십시오. 이것은 소화 시스템에 매우 도움이 될 수 있으며 체계적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 당신이 소비하는 총 칼로리를 계산하고 당신이 섭취하는 모든 것이 건강한지 확인하십시오. 이것은 식사 사이에 간식을 먹는 위험을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족한 사람들은 하루 종일 더 많이 소비하고 잘못된 선택을 하는 경향이 있습니다. 8시간의 수면은 에너지를 유지하고 다이어트 비용이 많이 드는 폭식을 억제하기에 충분합니다. 이것은 다시 체중 감량의 중요한 요소입니다.
10. 당신의 계획에 충실하십시오. 비만도와 건강 상태에 따라 체중 감량이 예상보다 빨리 이루어지지 않을 수 있습니다. 그러나 희망을 버리지 마십시오. 체중 감량 계획을 고수하고 목표를 달성할 수 있도록 엄격하게 준수해야 합니다.
살을 빼고 싶다면 체중 감량에 도전하세요. http://www.biggestloser2013.com
