불안 발작을 멈추는 방법 - 공황 발작을 치료하는 2가지 빠른 팁

공황 발작은 일반적으로 숨가쁨과 가슴 통증을 동반합니다. 불안 발작의 피해자는 공황 발작을 멈추는 방법에 대한 기본 지식을 가지고 있어야 추가 피해를 피할 수 있습니다. 일반적으로 환자는 상황을 심장마비로 부정확하게 평가하여 더 큰 불안을 유발하는데, 이는 전혀 도움이 되지 않습니다. 불안 발작과 싸우기 위해서는 불안을 없애고 몇 분 안에 공격을 멈출 수 있도록 강한 정신을 유지해야 합니다. 공황 발작을 멈추기 위해 모든 사람이 할 수 있는 몇 가지 기본 기술이 있습니다.

정신적 및 심리적 측면:공황 발작을 멈추는 방법



모두가 말하듯이 모든 것은 마음에 있습니다. 피해자는 신체적 측면과 함께 정신적 또는 심리적 측면을 강화하는 것을 고려해야 합니다. 이것은 불안 발작을 효과적으로 제거하는 길을 열 것입니다. 다음 기술은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

• 마음의 생각을 비워 어려움과 고통을 제거하십시오. 이것은 모든 종류의 두려움을 제거하는 가장 실용적인 방법이며 불안 발작에 효과적입니다. 믿거나 말거나, 모든 두려움과 부정적인 생각에서 마음을 자유롭게 하기 때문에 매우 자유로운 경험이 될 수 있습니다.
• 항상 긍정적인 시각을 유지하십시오. 이것은 효과적인 예방 메커니즘입니다. 긍정적인 생각이 마음을 차지하게 하면 더 이상 두려움을 느끼지 않을 수 있습니다. 부정적인 생각은 성공적으로 시스템에서 몰아낼 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 최근에 받은 칭찬을 다시 듣거나 어린 시절의 놀라운 일을 회상하는 것입니다.

신체적 측면:공황 발작을 멈추는 방법

몇 가지 중요한 신체적 측면을 제어하면 불안 발작으로 인한 추가 고통을 피할 수 있습니다. 다음은 환자의 신체적 측면과 관련된 공황 발작을 멈추는 방법에 대한 가장 효과적인 기술 중 일부입니다.

• 기본 규칙:몸의 긴장을 풀고 눈을 감고 있습니다. 이것은 매우 단순하게 들릴 수 있지만 먼 길을 갈 수 있습니다. 신체의 모든 종류의 스트레스를 제거함으로써 상황에 기여하는 다른 측면을 더 쉽게 제어할 수 있습니다. 보고에 따르면 눈을 감는 것만으로도 공격을 바로 멈출 수 있기 때문에 경이로운 일이라고 합니다. 희생자가 성공적으로 긴장을 풀면 그의 뇌는 더 이상 부정적인 생각을 하지 않을 것입니다. 이것은 공격을 성공적으로 막을 수 있습니다.
• 적절한 호흡 기술을 배우십시오. 적절한 호흡은 공황 발작과의 싸움에서 성공과 실패의 차이를 나타낼 수 있습니다. 전문가들은 피해자에게 약 7~8초 동안 숨을 참을 것을 제안합니다. 또한 숨을 들이쉴 때 피해자가 가능한 한 많이 잡고 있는지 확인하십시오. 또한, 가슴 밑에서 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다.

이것은 공황 발작을 멈추는 효과적인 방법 중 일부일 뿐입니다. 간단한 문제는 종종 쉬운 해결책을 요구합니다. 공황 발작이 있을 때 첫 번째 규칙은 공황에 굴복하지 않는 것입니다. b. 이 기술은 확실히 도움이 될 것입니다.