전체 운동 루틴은 신체의 모든 부분을 대상으로 하는 운동 루틴입니다. 이러한 운동 루틴은 훈련 분할 또는 고립 운동을 수행하기 위해 체육관에서 충분한 시간을 할애할 수 없는 개인에게 유리합니다. 체육관에서 보낼 시간이 많지 않은 동안 하체와 상체의 근육 범주를 강화하는 데 도움이 되는 효과적인 운동 루틴을 찾고 있다면 전체 또는 전신 운동이 될 것입니다. 당신을 위한 최고의 운동 의제.
고립 운동보다 전체 운동의 이점
당신은 그의 기준에 따라 좋은 운동 루틴을 결정해야 합니다. 목표. 특정 운동 루틴이 다른 것보다 낫다고 말하는 것은 잘못된 것일 수 있습니다. 그러나 목표가 확실한 경우 특정 운동 그룹은 동일한 목표를 달성하기 위해 다른 운동 그룹보다 더 효과적이고 시간이 덜 소요될 수 있습니다.
격리 운동은 다음과 같은 경우에 도움이 됩니다. 이두근, 삼두근, 다리 근육이 다른 근육인 것처럼 특정 근육 그룹의 m[검열됨] 및 강도 증가를 찾고 있습니다. 신체의 각 부분과 근육 그룹의 효과를 향상시키려면 특정 근육에 초점을 맞추면서 몸통을 최소화하는 운동을 포함하는 이러한 유형의 분할 트레이닝 프로그램을 계획해야 합니다. 이것은 특정 고립 운동의 모든 팀을 완료하는 데 더 길고 훨씬 더 많은 에너지가 소요될 수 있습니다.
체중 운동, 서킷 트레이닝 및 복싱을 포함한 모든 전체 운동 루틴은 인간 성장 호르몬의 더 큰 발달에 필요한 결과를 제공합니다. (Hgh) 또한 근육 내부에서 가능한 한 많은 m[검열]을 달성하기 위해 확실히 한계까지 밀어붙일 것입니다. 전체 운동의 가장 큰 이점은 체육관에 더 적은 시간을 투자하면서 필요한 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 일반적으로 사람들은 가능한 한 빨리 근육 조직을 달성하기 위해 복합 리프트에 따라 전신 운동을 하려고 합니다. 원하는 수준에 도달하면 신체의 특정 부분을 개선하기 위해 고안된 운동을 할 수도 있습니다.
전신 또는 전신 운동은 한 세트처럼 전신을 단련하는 것입니다. 이것은 최대의 기능적 강도를 얻는 데 확실히 효과적입니다. 그러나, 고립 운동이나 분할 운동은 신체의 특정 부분에 집중하는 것이 좋습니다.
전체 운동의 필요성
유능한 전신 운동에는 다관절과 신체 균형, 체력, 근육의 힘과 에너지, 신체 부위의 민첩성 및 적절한 조정에 더 초점을 맞추면서 다중 평면 동작. 이 모든 필수품을 갖춘 완전한 운동은 나중에 늙어갈 때 도움이 될 수 있는 튼튼한 몸을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 정상적인 분리 운동은 앞서 언급한 모든 부분에 힘을 가하는 것을 소홀히 하여 운동이 제대로 되지 않을 수 있습니다. 분할 운동을 훈련하면 신체가 가슴, 삼두근 또는 이두근과 같은 신체의 특정 부분을 강화하는 데 신경을 쓰게 됩니다. 대부분의 경우, 고립 운동은 강한 근육을 더욱 강력하게 만들지만 신체의 약한 부분은 관찰되지 않고 약해질 수 있습니다. 신체의 일부 영역을 이렇게 방치하면 운동 루틴이 완전히 실패할 수 있습니다. 전신 운동에는 적절한 균형이 포함되어 있어 신체의 모든 근육 그룹에 광범위한 훈련을 제공하기 때문에 종종 더 나은 선택으로 간주됩니다.
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